好身材的標(biāo)準(zhǔn)之一：蜜桃乳

胸越大越好？NO，太大的胸脯反而會(huì)讓人有不適感。并非人人喜歡巨乳，反而是小巧圓潤又飽滿的蜜桃乳誘惑力最大。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，最受男人歡迎的是C罩杯左右的身材，胸部大小適中，一只手就能握住的程度是最佳的。

如何打造蜜桃乳？

按摩是最健康最有效的豐胸方法，按摩可以直接刺激乳腺，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到豐胸效果。先天胸部扁平的MM，也可以通過按摩達(dá)到漲胸的目的。

按摩豐胸手法

先按摩乳頭，用手指的指腹揉捏乳頭，增加乳頭柔韌度，再以雙手手指，圈住整個(gè)乳房組織，用適當(dāng)?shù)氖植苛α坑傻撞可贤浦寥轭^循環(huán)按摩，每天早晚10分鐘這樣按摩下來，促進(jìn)血液循環(huán)以及淋巴循環(huán)，刺激卵巢分泌雌激素，使胸部皮膚更加有彈性，讓乳房長大達(dá)到豐滿目的。

好身材的標(biāo)準(zhǔn)之二：蝴蝶骨

好身材不僅看胸前，還要看后背。骨肉分明，線條完美的背部可以帶給人無限的遐想。

而蝴蝶骨則是美背的最高境界?！昂恰本褪羌绨蛞韵?，分居后背兩側(cè)呈對稱分布的兩塊肩胛骨，當(dāng)雙臂微微張合，兩片薄骨在皮膚下清晰可見。千萬不要小看“蝴蝶骨”的作用，練好“蝴蝶骨”，能還你一個(gè)柔滑透亮的美背。

如何練出蝴蝶骨？

不少M(fèi)M都有圓肩駝背的習(xí)慣，嚴(yán)重影響身材美觀，練出蝴蝶骨不僅能讓肩胛骨下角更翹，還能緩解后背的肌膚問題，同時(shí)，讓女性氣質(zhì)凸顯。

蝴蝶骨并非不可養(yǎng)成，只要持之以恒，虎背熊腰也能變成輪廓鮮明的骨感美背。建議平時(shí)多做擴(kuò)胸類運(yùn)動(dòng)，放松胸部肌肉，強(qiáng)化上背部肌肉和菱形肌。至于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率，建議一組14個(gè)，每天一到兩組。

好身材的標(biāo)準(zhǔn)之三：平坦小腹

畢竟不是人人都能練出性感的馬甲線，就算沒有馬甲線，平坦的小腹也是必須的。

久坐不運(yùn)動(dòng)，加上平時(shí)飲食不注意，不少人都有小腹突出的煩惱。不光是胖MM，瘦MM也會(huì)有小肚腩的煩惱。想要第一眼給男神留下深刻的印象，平坦又緊致的小腹是必須的。

如何練出平坦小腹？

話不多說，運(yùn)動(dòng)是最直接的方法?？梢藻憻捀共康倪\(yùn)動(dòng)有很多，卷腹訓(xùn)練是最有效的一種。要知道，袁姍姍的馬甲線就是這么練出來的哦！

卷腹訓(xùn)練和我們常說的仰臥起坐不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發(fā)力，而是利用腹部的直肌發(fā)力。在整個(gè)過程中一定要保證腰部不起來。做動(dòng)作之前呼氣，讓胸腔回收，動(dòng)作結(jié)束之后躺下時(shí)再吸氣。

好身材的標(biāo)準(zhǔn)之四：翹臀

除了美胸，蠻腰之外，最能凸顯身材曲線的要數(shù)翹臀了。國外經(jīng)常會(huì)舉辦美臀大賽，可見翹臀對于男人的吸引力是無窮的。

美臀也是有標(biāo)準(zhǔn)的：臀圍明顯比腰圍大；從側(cè)面看，臀部與腰腿部的連接處曲線明顯；從背面看，臀部成兩個(gè)完整的圓形，臀部向后突起而無下垂，皮膚光滑堅(jiān)韌富有彈性。

如何練出翹臀？

辦公室MM不出意外都有一個(gè)肥大又下垂的臀部，辦公椅雖然坐著舒服，但會(huì)導(dǎo)致臀部外擴(kuò)，坐的久了屁屁自然變得松垮。想要擁有挺翹緊致的臀部，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。

樓梯是天然翹臀器，女性在上樓梯時(shí)，下意識(shí)地夾緊臀部，訓(xùn)練其彈性。臀腹不分家，爬樓梯的時(shí)候也要收緊腹部。這是因?yàn)?，腹部的剛性?huì)讓臀部更加專心地工作，臀部的嚴(yán)格訓(xùn)練也會(huì)讓腹部變得平坦許多，一舉多得。

好身材的標(biāo)準(zhǔn)之五：蜜大腿

身材好不好就看腿，偷偷告訴你們，男人大部分都是“腿控”哦！纖細(xì)筆直的美腿誘惑力絕對滿分！

但腿也并非越細(xì)越好，真正完美的腿部是大腿有肉，小腿緊致，腿部線條筆直，走路無晃動(dòng)的贅肉感。雙腿皮膚細(xì)膩有光澤，似涂了一層蜜一般，這就是所謂的蜜大腿。

如何練出蜜大腿？

腿的直和細(xì)，其實(shí)和其它部位也有密切關(guān)聯(lián)，比如從視覺的角度看，翹臀能讓大腿顯得更細(xì)，而光裸的腳踝則能在細(xì)節(jié)上，凸顯腿部線條的“軟”和“硬”。如果想要讓大小腿變直變細(xì)，就要把大小腿和臀部三個(gè)地方一起練，才能事半功倍。

大腿粗壯的MM建議先減贅肉，慢跑，快走等常見的有氧運(yùn)動(dòng)都是很好的減脂方法。小腿肌肉多的話，按摩是個(gè)不錯(cuò)的選擇，再加上睡前泡腳的話，效果更佳哦！平時(shí)也要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不要蹺二郎腿，多做一些腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，可以讓雙腿線條更加完美。