如果要試O型腿操，當(dāng)然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。

下半身的問題有O型、X型和**型腿多種。

所以在開始O型腿體操之前，請?jiān)阽R子面前自然站好，檢查一下自己的腿形：

1 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時(shí)膝蓋碰不到

2 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏時(shí)即使膝蓋能碰到，大腿卻并不攏。

3 兩腿的腳尖、腳踝并攏時(shí)腳跟卻碰不到。

4 經(jīng)常穿的鞋子只有外側(cè)磨損嚴(yán)重。

5 大腿骨比骨盆更在身體外側(cè)。

大家中了幾條呢？答案是：符合之上任何一條的人，都有是O型腿的可能性。

O 型腿的危害

1.O型腿通常會伴隨著骨盆過于分開，這會是胃下垂和生理痛的原因。

2.O型腿的人在瘦身時(shí)很難將下半身瘦下來，會導(dǎo)致上半身小下半身大的難看局面。

O 型腿體操原理

O型腿體操就是來改善及矯正O型腿的伸展運(yùn)動和體操。

針對O型腿骨盆歪斜、大腿及小腿腿骨不直這些最大的問題，如果不想整骨就需要通過塑造肌肉來解決。

骨盆歪斜，左右腿長度就會發(fā)生偏差，自然會產(chǎn)生O型腿。那我們可以通過鍛煉，讓骨盆復(fù)位。

如果小腿和大腿內(nèi)側(cè)肌肉不夠多，腿就并不攏，就算本來骨頭是直的看起來也像是彎曲。所以可以用增加大腿與小腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法，來解決O型腿的問題。

O 型腿體操1（圖解）

O 型腿體操2&3

矯正骨盆傾斜，你需要準(zhǔn)備的：

寬繃帶2~4條。

步驟：

1.在地上兩腿并攏伸直坐好。這個(gè)時(shí)候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。

2.跪坐好，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。不要綁太緊以至于血液不流通。

3.腳尖伸直，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部。以跪著前行的方式向前后左右各移動20~30步。

鍛煉提示：

一日做2次。盡量每日堅(jiān)持

增加大腿和小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，你需要準(zhǔn)備的：

繃帶

步驟：

1.腳尖、腳后跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。如果膝蓋并不攏的情況下，用繃帶把大腿綁緊，讓兩膝盡量靠近。

2.站直，收下巴。

3.兩手交叉在腦后，雙臂180度打開。

4.緩緩呼吸，在心里默數(shù)1、2、3、4、5、6、7。這個(gè)時(shí)候注意腳跟不要離地。然后盡自己身體承受的范圍內(nèi)向下彎腰。

5.上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態(tài)，但剛開始的時(shí)候只要保持腿部肌肉緊繃并且腳跟不離開地面即可。然后慢慢將胸腔中的氣擠出來。

6.然后慢慢吸氣，心中倒數(shù)1到7身體向上恢復(fù)。