青蛙式，或梵語中的Mandukasana，是一種強大的開放臀部的瑜伽姿勢，對身心有廣泛的好處。

青蛙式，或梵語中的Mandukasana，是一種強大的開放臀部的瑜伽姿勢

這個體式以核心肌群為目標，為髖屈肌和大腿內側提供深度拉伸。

練習時：

1. 確保你的手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部下方。你的手指應該張開并牢牢地壓在地上。
2. 膝蓋盡量張開，雙腳并攏。將折疊好的毯子放在膝蓋下，以獲得額外的支撐。輕輕地將注意力集中在延長脊柱上，將尾骨向后伸，將頭頂向前伸。
3. 慢慢地開始向前移動骨盆，將臀部朝地面放低，保持脊柱挺直。你可以將前臂放在地上或兩個墊塊上支撐。把你的軀干放在墊子上休息也是有益的。
4. 保持這個姿勢5到10次深呼吸。保持肩膀放松，遠離耳朵。

繼續(xù)閱讀，了解青蛙式的五大好處，以及將其融入常規(guī)體式練習中所帶來的好處。

蛙式好處#1：深臀開放

蛙式的一個主要好處是它能夠深入伸展臀部。

• 這個體式將腿張開，臀部向地面下沉，有助于釋放髖屈肌、內收肌和臀大肌的張力和緊繃感。這對那些因運動或其他活動而久坐或臀部緊繃的人來說尤其有益。

這個體式將腿張開，臀部向地面下沉，有助于釋放髖屈肌、內收肌和臀大肌的張力和緊繃感。

• 保持臀部水平和接地對于充分利用蛙式很重要。這可以通過緊緊抓住核心肌肉并將大腿和腳壓在地上來實現。

青蛙姿勢的好處#2：改善消化

青蛙式可以通過壓迫腹部和按摩內臟來刺激消化器官。

• 這個姿勢包括雙腿張開，臀部向地面下沉，這會在小腹產生輕微的壓迫。這種壓迫可以幫助刺激和改善消化器官的功能，包括胃、腸和肝臟。

青蛙式可以通過壓迫腹部和按摩內臟來刺激消化器官。

青蛙式的深臀開放也可能有助于緩解骨盆緊張，這對那些經歷腹脹或便秘等消化問題的人來說是有益的。

• 通過定期練習蛙式，專注于深膈呼吸或腹部呼吸，你可以增強這個體式的好處，促進健康消化。

蛙式的好處#3：增加靈活性

青蛙式的另一個好處是它能夠增加腹股溝和大腿內側的靈活性。

• 經常練習蛙式可以幫助你提高運動范圍。需要注意的是，你應該保持這個姿勢幾次呼吸，讓你的身體逐漸加深和軟化，以降低受傷的風險，避免腹股溝肌肉過度拉伸。
• 你也可以使用諸如積木或毯子之類的道具來支撐臀部，使姿勢更容易接近。

青蛙式的另一個好處是它能夠增加腹股溝和大腿內側的靈活性。

蛙式的好處4：緩解壓力和緊張

蛙式是一種很好的緩解身體壓力和緊張的姿勢。

• 通過專注于呼吸，讓身體軟化和釋放，你可以在身心中創(chuàng)造一種平靜和放松的感覺。

你可能還想嘗試不同的姿勢變化，比如在胸部下面放一個靠墊或毯子，以獲得更具恢復力的體驗。

為了增強青蛙姿勢緩解壓力的效果，試著在安靜、光線昏暗的空間里練習這個姿勢，并專注于呼吸進出身體的感覺。你可能還想嘗試不同的姿勢變化，比如在胸部下面放一個靠墊或毯子，以獲得更具恢復力的體驗。

蛙式好處#5：提高核心力量

• 通過在體式中鍛煉核心肌肉和延長脊柱，Mandukasana還可以幫助改善姿勢和核心力量.
• 為了這個好處，重點是延長脊柱，將尾骨向后延伸，將頭頂向前延伸。
• 保持肩膀放松，遠離耳朵。

保持肩膀放松，遠離耳朵。

簡言之，蛙式是一種多功能、有益身心的姿勢。

不過，一定要慢慢來，不要在這個姿勢上做得太過火。

• 它的深髖關節(jié)打開動作可以非常舒緩和有益，但如果你落水，它也會導致受傷。
• 逐漸開始，慢慢增加伸展，隨著時間的推移，你的身體會適應這個體式的深臀伸展。