后彎是我們?cè)谌粘Ｉ钪泻苌贂?huì)做的動(dòng)作，長(zhǎng)期缺乏后彎，會(huì)讓我們的背部越來越緊繃與僵硬。

呼吸也會(huì)越來越淺。

強(qiáng)壯的骨骼和大塊的肌肉形成結(jié)構(gòu)，保護(hù)敏感的神經(jīng)；

后彎姿勢(shì)：

• 可以擴(kuò)張胸部和鎖骨；胸腔內(nèi)新發(fā)現(xiàn)的空間使肺部功能最佳，因?yàn)樗鼈兛梢栽谖霑r(shí)完全充氣，在呼氣時(shí)完全放氣。
• 肋骨內(nèi)部的空間也打開了心臟。
• 脊柱由骶骨、腰椎、胸椎和頸椎組成，是力量和柔韌性的完美結(jié)合。強(qiáng)壯的骨骼和大塊的肌肉形成結(jié)構(gòu)，保護(hù)敏感的神經(jīng)；
• 靈活的韌帶和肌腱允許脊柱在不同的平面上移動(dòng)。

保持常規(guī)的后彎練習(xí)可以通過增加靈活性來保護(hù)這種平衡，同時(shí)加強(qiáng)骨骼周圍的支撐肌肉。

保持常規(guī)的后彎練習(xí)可以通過增加靈活性來保護(hù)這種平衡，同時(shí)加強(qiáng)骨骼周圍的支撐肌肉。

在情感上，后彎可以引發(fā)很多反應(yīng)。

這些姿勢(shì)將能量轉(zhuǎn)移到脊柱上，通過這個(gè)中央通道凈化神經(jīng)系統(tǒng)，并通過堵塞燃燒。

當(dāng)這些障礙中的一個(gè)被觸發(fā)時(shí)，情緒反應(yīng)可能很可怕，使人難以呼吸、清晰思考或保持冷靜。

• 在瑜伽練習(xí)和生活中，關(guān)鍵是要堅(jiān)持面對(duì)困難，克服困難。
• 下面是如何使用這些情緒和身體上都要求很高的姿勢(shì)來安全、成功地釋放障礙。
• 后彎是強(qiáng)有力的姿勢(shì)，能產(chǎn)生一系列情緒反應(yīng)，同時(shí)提供許多身體益處。
• 此外，后彎可以抵消現(xiàn)代生活中日常姿勢(shì)帶來的危險(xiǎn)，比如彎腰俯視手機(jī)或電腦、在辦公桌旁工作或坐在汽車或飛機(jī)上。

后彎可以抵消現(xiàn)代生活中日常姿勢(shì)帶來的危險(xiǎn)

一、貓牛式熱身

柔軟背部。

• 吸氣時(shí)，進(jìn)入牛式；脊椎向下，凝視前方。
• 呼氣時(shí)，像貓一樣以相反的方式彎曲脊柱，凝視肚臍。

貓牛式熱身

二、眼鏡蛇式

• 吸氣時(shí)，向下按壓，將頭部和胸部抬離地面，將肩胛骨向后和肋骨向前移動(dòng)，以使背部均勻分布于整個(gè)脊柱。
• 呼氣釋放到墊子上。

吸氣時(shí)，向下按壓，將頭部和胸部抬離地面，將肩胛骨向后和肋骨向前移動(dòng)

三、新月式

• 低弓步，向后滑動(dòng)，直到你感覺腹股溝有一個(gè)深深的伸展，背部呈拱形，同時(shí)抬起手臂，手指向上指向耳朵。
• 在另一側(cè)重復(fù)。

新月式

四、橋式

• 仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，靠近坐骨，手掌靠近臀部。雙手和雙腳均勻按壓，吸氣時(shí)骨盆向上抬起；
• 呼氣時(shí)，輕輕放松骨盆。繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。

橋式

五、輪式

• 深吸氣，呼氣時(shí)，將骨盆、肩膀和頭部抬離地面，壓入雙腳和雙手。
• 臀部收窄，大腿向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，以增加穩(wěn)定性和力量。

輪式

六、蝗蟲式

• 從腹部開始，雙臂放在軀干旁邊，大腳趾相互指向?qū)Ψ?，雙腿相對(duì)靠近，深吸氣。
• 呼氣，將頭部、軀干、手臂和腿抬離地面。

每次吸氣都可以提升和拉長(zhǎng)身體，呼氣可以排出停滯的能量，釋放緊張感。

每次吸氣都可以提升和拉長(zhǎng)身體，呼氣可以排出停滯的能量，釋放緊張感。

七、駱駝式

• 吸氣，伸向胸部，面朝天空；呼氣，骨盆向前移動(dòng)。
• 吸氣時(shí)繼續(xù)向上抬起，呼氣時(shí)向前推動(dòng)骨盆。最后，如果脊椎允許的話，把手伸到腳跟。

吸氣時(shí)繼續(xù)向上抬起，呼氣時(shí)向前推動(dòng)骨盆。最后，如果脊椎允許的話，把手伸到腳跟