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在辦公室工作一天或久坐后，你會發(fā)現(xiàn)背部疼痛，肩膀緊繃，手腕疼痛，身體感覺毫無生氣，你需要將辦公室瑜伽引入工作生活。

下面是一些簡單的辦公室瑜伽動作，可以在你的辦公室里嘗試，這將有助于緩解你整天坐在電腦前的肌肉酸痛。

坐姿扭轉(zhuǎn)

• 坐姿扭轉(zhuǎn)的姿勢非常有助于放松背部，伸展肩膀、臀部和頸部。

坐姿扭轉(zhuǎn)的姿勢非常有助于放松背部，伸展肩膀、臀部和頸部。

• 坐姿的變化甚至不用從辦公桌上站起來就可以完成，所以很容易在一天中融入這種辦公室瑜伽動作。
• 只需在辦公椅上筆直地坐起來。
• 吸氣時，轉(zhuǎn)向一側(cè)，握住扶手幾秒鐘。然后，在另一邊重復(fù)。

如果想要更深刻地扭轉(zhuǎn)，握住椅背。當(dāng)從腹部而不是背部扭轉(zhuǎn)以獲得最佳拉伸時，請記住。

縮放姿勢

對于一個通常能使人恢復(fù)活力的姿勢，也能增強核心力量和手臂力量，可以嘗試縮放姿勢。這對加強你的手臂、腹肌、背部、肩膀、臀部和手腕非常有用，這樣你可以坐得更高、更直。

• 從地板上開始（或者試著坐在辦公椅的邊緣）。
• 做蓮花式，雙腿交叉，每只腳的頂部放在對側(cè)大腿上。
• 將雙手放在雙腿兩側(cè)，使其緊貼地面。
• 雙手推動，雙肩放低，臀部和雙腿抬離地面/椅子。

如果你最近手腕或肩膀受傷，不要做這個姿勢。

腳踝到膝蓋

• 坐了一整天后，用腳踝到膝蓋打開腿部肌肉，將能量帶回下半身。

坐了一整天后，用腳踝到膝蓋打開腿部肌肉，將能量帶回下半身

如果想選擇辦公室瑜伽姿勢，可以在椅子上試試：

• 坐直椅子，左腳放在右膝上。
• 讓左膝張開，朝地板方向按壓。
• 雙手放在雙膝上，背部挺直，身體前傾，進行更深的伸展。
• 保持幾次呼吸，然后在另一側(cè)嘗試。

魚式還是坐姿

我們中的大多數(shù)人在做辦公室瑜伽時，甚至沒有意識到這一點，當(dāng)我們伸展背部，伸向天空，要正確伸展背部，請嘗試以下姿勢之一。

嘗試傳統(tǒng)的魚式運動（如果你有一個私人空間可以躺在地上）：

當(dāng)我們伸展背部，伸向天空，要正確伸展背部

從雙腿蓮花式開始。或者，如果你剛開始做辦公室瑜伽，把腿伸直放在面前。

• 仰臥。
• 將骨盆稍微抬離地面，雙手（手掌向下）滑動至臀部下方。
• 把臀部放在手背上。
• 將前臂和肘部按在地板上。
• 將軀干和頭部抬離地面。
• 把你的頭放回地板上，確保不要把太多的重量放在頭上。

或者，在你的椅子上做一個坐著的后彎，做一個簡單的辦公室瑜伽姿勢：

在座位上坐直，張開雙臂，朝天花板方向吸氣。

• 在座位上坐直，張開雙臂，朝天花板方向吸氣。
• 將目光投向身后的一點，從上背部和胸部開始慢慢向后彎曲。
• 屏住呼吸，放松，然后重復(fù)。

手腕放松伸展和彎曲

打字或使用電腦一整天后，你的手腕可能需要一些注意。暫停打字，專注于手腕幾分鐘。

• 開始時，右臂放在前面，手伸直。
• 用左手將右手拉向手臂上方。
• 在兩側(cè)都這樣做，然后切換，以同樣的方式向相反方向拉動雙手。

用左手將右手拉向手臂上方。

最后，要真正放松手腕和前臂，只需左右上下?lián)u動手腕即可。

貓牛式

貓牛式伸展肩膀、真正伸展脖子和背部的最佳姿勢之一。

• 雙手和膝蓋放在墊子中央，背部挺直。
• 要想進入貓式狀態(tài)，用手推動身體，繞過肩膀，在背部形成一個鏟形，同時頭朝地。

用手推動身體，繞過肩膀，在背部形成一個鏟形，同時頭朝地

• 從這里開始，向后滾動肩膀，抬起頭向前看，朝相反方向拱起背部，進入牛式。
• 繼續(xù)這些動作幾次，隨著呼吸移動。

向后滾動肩膀，抬起頭向前看，朝相反方向拱起背部，進入牛式。

快樂寶貝式

嬰兒快樂是有原因的：他們不必工作！試著用這個姿勢來傳遞嬰兒似乎給生活帶來的純粹的快樂。

試著用這個姿勢來傳遞嬰兒似乎給生活帶來的純粹的快樂。

• 仰臥，將膝蓋抱在胸前。
• 分開雙腿，這樣你就可以抓住雙腳的外側(cè)邊緣。
• 雙臂放在腿外，雙腳緊握，放松身體，感受壓力點的張開和釋放。
• 如果感覺自然的話，在這個姿勢下輕輕地?fù)u晃幾下。

站立前彎

除了伸展雙腿和臀部，基本的前彎還有很多好處。它還有助于緩解壓力，減少疲勞，緩解整天盯著電腦看導(dǎo)致的頭痛。

呼氣時從臀部向前彎曲。

• 雙手放在臀部，以山式姿勢站立。
• 呼氣時從臀部向前彎曲。
• 將指尖或手掌放在腳前或腳旁的地板上。盡可能多地彎曲膝蓋，或交叉前臂，彎曲時握住手肘。

寬腿前彎

張開肩膀和雙腿，試著做一個雙腿前屈。這種常規(guī)前彎的變化將帶來奇跡。

保持臀部對齊，雙手盡可能靠近腳趾。

• 雙腳之間至少有幾英尺的距離，雙腿伸直，站在墊子上。
• 將腳趾稍微向?qū)Ψ睫D(zhuǎn)動。
• 臀部慢慢折疊，保持雙腿伸直，脊柱對齊。
• 低頭向后看，雙手放在兩腿之間的地板上。
• 保持臀部對齊，雙手盡可能靠近腳趾。
• 在身體允許的范圍內(nèi)盡可能深地做這個姿勢，并保持幾次呼吸。

下犬式

下犬式是最常見的瑜伽姿勢之一，這是有充分理由的。它有助于伸展身體，使身體充滿活力，并能緩解頭部和背部疼痛。它也很容易做，非常放松。

能緩解頭部和背部疼痛。它也很容易做，非常放松。

• 從雙手和膝蓋開始，確保臀部與膝蓋對齊。
• 雙手向上走，略高于肩膀。
• 膝蓋抬離地面。

兒童姿勢

想要以一種放松的方式來伸展和緩解背部和頸部疼痛嗎？從兒童式姿勢開始。

想要以一種放松的方式來伸展和緩解背部和頸部疼痛嗎？從兒童式姿勢開始

• 從腳后跟坐開始。
• 移動你的大腳趾，使它們相互接觸。
• 膝蓋分開，與臀部一樣寬。
• 呼氣并伸展身體，將軀干放在大腿之間，雙臂向前伸展。
• 休息1到3分鐘。

下次當(dāng)你在辦公室感到酸痛和緊張時，試試這些辦公室瑜伽姿勢，讓你的身心重新煥發(fā)活力。

如果你在工作時間之外做瑜伽練習(xí)，那么把這些姿勢結(jié)合起來真的很有幫助，這些姿勢可以幫助那些整天坐在辦公桌前需要多一點愛的地方