俗話說“小雪封地，大雪封河”。大雪節(jié)氣一來，北方“千里冰封，萬里雪飄”，南方也會見到雪花紛飛，漫天銀色景象，甚是漂亮。那么在這個(gè)天寒地凍的節(jié)氣里，我們的養(yǎng)生要點(diǎn)都有哪些呢？下面就從四個(gè)方面和大家詳解一下。
一、飲食養(yǎng)生這樣吃
1、富含蛋白質(zhì)的食物
專家認(rèn)為，有些食物和其他食物相比更能刺激產(chǎn)熱。像高蛋白質(zhì)食物，比如，羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，它們會比含脂肪或淀粉的食物更能增強(qiáng)攝食產(chǎn)熱的作用，所以會更加保暖。
2、富含碘的食物
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素可以促進(jìn)身體中的脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量，產(chǎn)生熱能，起到抵御寒冷的目的，所以可以多吃點(diǎn)海蜇、紫菜、海帶、貝殼類等。
3、富含礦物質(zhì)的食物
怕冷和飲食中缺乏礦物質(zhì)是有關(guān)系的，人體產(chǎn)熱不可缺少鐵鋅、鎂等礦物質(zhì)。而在根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，如土豆、山芋、藕、胡蘿卜等，可以將這些蔬菜和肉類御寒食物一起食用。
二、起居養(yǎng)生這樣做
大雪時(shí)節(jié)，起居仍要遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到的“早臥晚起，必待日光”的原則。早睡晚起，保證充足的睡眠，躲避嚴(yán)寒，收斂陽氣，學(xué)習(xí)動物進(jìn)入冬眠的狀態(tài)，東北的“貓冬”來形容此時(shí)的狀態(tài)尤為形象。如此才能養(yǎng)精蓄銳，為春天陽氣的升發(fā)做好準(zhǔn)備。
還要特別注意以下幾點(diǎn)：
1、室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)，尤其是天氣好的時(shí)候要適時(shí)開窗通風(fēng)，讓空氣對流。
2、室溫切莫過高，有人喜歡把室溫調(diào)高，在室內(nèi)穿短衣短褲，如此不利于陽氣潛藏，還容易感冒，推薦室溫在20℃左右。
3、室內(nèi)要保濕，過于干燥容易對皮膚、呼吸道、胃腸道造成不良影響，可以適當(dāng)?shù)氖褂眉訚衿骰蛘咴谏嵩O(shè)施灑水，以保持室內(nèi)空氣濕潤，同時(shí)注意多飲溫水。
4、做好防寒保暖工作，外出時(shí)加衣，睡眠時(shí)加被，要保護(hù)好胸腹部和關(guān)節(jié)部位，尤其是心腦血管疾病、胃腸道疾病、骨關(guān)節(jié)病的患者更要注意。
三、運(yùn)動養(yǎng)生不能少
大雪時(shí)節(jié)，天氣更冷，鍛煉不宜過早和過晚，運(yùn)動強(qiáng)度也不宜過大，最好選擇太陽出來之后起床，天大亮以后再去運(yùn)動，這樣才能躲避嚴(yán)寒，涵養(yǎng)陽氣。遇到空氣污濁、大霧、下雪的天氣最好不要到戶外鍛煉，可改在室內(nèi)進(jìn)行。
運(yùn)動方式選擇更加和緩的運(yùn)動，每天堅(jiān)持活動40分鐘左右，切不可使自己運(yùn)動后大汗淋漓。運(yùn)動項(xiàng)目推薦太極拳、八段錦、瑜伽等，更適合大雪節(jié)氣來做。
四、情志養(yǎng)生很重要
大雪時(shí)節(jié)的情志養(yǎng)生也非常重要，要順應(yīng)冬季收藏之勢，經(jīng)常閉目養(yǎng)神，休息大腦，凈化心靈，避免情緒波動、喜怒無度、思慮太過而傷神，消除低落情緒，除煩解悶，保持樂觀，不計(jì)較小事，不參與爭端，我們稱之為“神補(bǔ)”。
上文中提到的太極拳、八段錦等運(yùn)動，也有很大一部分“神補(bǔ)”的效果，在情緒低落時(shí)不妨練一練。另外，還可以在天氣晴好時(shí)去戶外散散步，或在家中聽聽音樂，看看書，或與好友聚會、聚餐，以此來調(diào)節(jié)情緒。
大雪節(jié)氣的到來，預(yù)示著一年中最寒冷的一段時(shí)間就要來了，此時(shí)做好養(yǎng)生工作非常重要，大家不妨從以上這四個(gè)方面著手，調(diào)整自己的身心狀態(tài)，以便順利地度過這個(gè)寒冬。
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