健康長壽是人們自古以來追求的目標，也是無法達到的愿望，古有君王尋求長生不老丹藥，今有養(yǎng)生保健食方，養(yǎng)生是當下的潮流，更是熱門話題，養(yǎng)生的方式有很多，可分兩種：一種是運動療法，另一種則是食療。
古人常說：“飯后散散步，長壽九十九”，是一種流傳了很多年的保健諺語，至今仍在使用。步行是一種很好的鍛煉方法，適合所有年齡和年齡的人，而且費用低廉，不受時間和空間的限制。
有人說多走路有助于長壽，有說法是真實存在的嗎？堅持運動鍛煉，真的可以讓人健康長壽嗎？上了年紀的人一定要多看看。
01多走路有助于長壽？
走路也是一種運動的方法，運動有益健康是公認的，有些朋友看到多走路就能長壽的說法。于是每天都要走很多步，深信日行萬步更健康的說法，覺得走路越多越好，那多走路就能長壽嗎？
堅持運動能夠幫助增強心肺功能，促進體內(nèi)血液循環(huán)保持心血管系統(tǒng)的健康，有助于維持心肺的正常運作。還能夠幫助增強自身抵抗能力，降低患病的風險，讓身體更加的強壯，預(yù)防細菌病毒的入侵。
如今，人們每天步行1萬步是很時髦的。許多中年男人不管現(xiàn)實，每天都要堅持走上萬步。過度的鍛煉會損傷關(guān)節(jié)和肌肉。中老年人在平時的生活中要注意正確的行走方式。
首先，你要選擇一雙舒服的塑膠鞋跟，它可以減輕你的膝蓋的緩沖，同時也可以減少你的膝蓋受傷。同時要注意鍛煉的次數(shù)和頻率，并要根據(jù)自己的情況來選擇合適的頻率。如果使用的力量太大，反而會造成更嚴重的損傷。
02醫(yī)生：人過了50歲，做好5件事，或比走路有效
1.控制體重
可能現(xiàn)實生活中很多年輕人對于體重的要求比擬高，希望擁有苗條的身材，其實對于中老年人而言，積極調(diào)整和控制體重也是非常有必要的，如果中老年人體重超標，那么就會加重心血管的負擔，甚至還會增加患上相關(guān)病癥的分析。
反之如果體重偏低，那么就可能會形成營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，中老年人體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)流失自身就比較快，如果處于營養(yǎng)不良的狀況，后果也比較嚴重。
2.常喝水
身體里的每一個細胞都需要得到水分的滋養(yǎng)，水是身體進行各項生命活動的動力來源。一名健康的成年人一天的喝水量應(yīng)該在1500到2000毫升左右。
尤其是中老年朋友更要按時喝水，給身體提供水能源還能促進血液循環(huán)、水循環(huán)，從而促進身體的代謝速度，對于延緩器官功能衰退有很好的輔助作用。
3.經(jīng)常泡腳
有一些喜歡養(yǎng)生的人，會在每天晚上睡覺之前泡腳，腳部對于身體的健康而言是非常重要的。雙腳又被稱為是身體的“第2個心臟”，而且腳底也有特別多的穴位，這些穴位若是受到刺激，會調(diào)整身體里的各個器官，所以適當泡腳也能夠給身體健康帶來好處。
經(jīng)常泡腳有助于促進毒素的排出，也可以加速血液循環(huán)，改善睡眠，減輕負擔，能夠給健康帶來益處。
4.保持良好心態(tài)
過了50歲以后，夫妻間的水平平淡如水，更容易出現(xiàn)情感危機，一點芝麻大小的事情，爭吵的不可開交，根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示保持愉悅的心情，可以讓夫妻之間的關(guān)系變得更加美滿和諧，家庭生活好，人自然長壽。
笑一笑，十年少，保持良好的心態(tài)，積極面對生活，對于維持機體健康發(fā)展起到關(guān)鍵性效果，避免暴躁、憂郁、緊張不安的情緒危害自己。
5.保持排便通暢
便秘是許多老年人的通病，據(jù)統(tǒng)計：我國50歲以上的中老年人，便秘的幾率高達70%，我飲水量過少是老年人便秘的主要原因。
老年人平時的生活中千萬不要舍不得吃，舍不得穿，多吃一些含膳食纖維多的食物，多喝水，堅持運動鍛煉可以有效緩解便秘問題，保持排便通暢。
03擁有長壽體質(zhì)的人，身體會有這幾個共同點
1.平衡能力較強
平衡能力可以反映出一個人的小腦發(fā)育情況，對于一些中老年朋友來說，可能會出現(xiàn)走路顫顫巍巍的現(xiàn)象，這也從側(cè)面反映出他們的平衡能力已經(jīng)逐漸下降。
與之相反，一些中老年人雖然上了年紀，但平衡能力依然很強，這說明他們的小腦萎縮速度比較慢，相對來說，平衡能力較強的人可能會更加容易健康長壽。
2.睡眠質(zhì)量高
正常情況下，比較長壽的人都有規(guī)律的睡眠，夜間不容易出現(xiàn)失眠情況。如果平時經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量下降，多半會對人體健康造成一定的影響，甚至會降低人體免疫功能。
因此平時生活中，人們需要從睡眠這方面入手，保持規(guī)律且正常的睡眠。如果平時睡眠質(zhì)量較高，每天都能做到早睡早起，這樣的人一般也會比較長壽健康。
3.不挑食
長壽的人，在飲食方面一般都有一定的自制力，除了一些高油脂、高熱量等垃圾食品，對身體健康有好處的食物，他們多少都會吃一些，保持身體的營養(yǎng)全面，蔬菜水果、粗糧谷物，均衡的營養(yǎng)搭配，有助于身體的健康長壽。
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