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控制飲食、合理運動、控制體重、戒煙限酒、少吃鹽等非藥物治療措施是防治高血壓的重要且有效的手段。對于高血壓患者，堅持規(guī)律性的戶外運動可以使血壓降低5-10 mmHg。

推薦的運動方式可根據(jù)自己條件與興趣決定。運動量的確定需要因人而異，一般可參照以下原則：

1. 步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等項目均可。

2．運動的強度可通過心率來反映，運動時最快心率＝170－年齡（例如50歲的人，運動時最快心率達到120次/分即可，35歲的高血壓患者運動時最快心率應(yīng)該達到135次/分）。

3．對象為沒有嚴重心血管病的患者。

4．應(yīng)注意量力而行，循序漸進。

5．每天運動30-60分鐘。每次運動時間不足30 分鐘，可以累計。

典型的體力活動計劃包括三個階段：1、5～10分鐘的輕度熱身活動；2、20～30分鐘的耐力活動或有氧運動；3、放松階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心腦血管系統(tǒng)的反應(yīng)和身體產(chǎn)熱功能逐漸穩(wěn)定下來。

需要指出的是，在血壓沒有得到控制的情況下，不宜做劇烈運動。應(yīng)該把血壓控制在150/90 mmHg以下后再運動。