如意坐，或立姿、盤坐、坐在椅上都可以。
全身放松，兩眼輕閉，兩手掌心向下，指尖向前，輕松地放在膝蓋上。
緩緩吸氣，以意引氣到肚腹（丹田），到吸滿為止。
初學(xué)者不必太過(guò)份計(jì)較氣是否到達(dá)丹田，練久了，慢慢自然會(huì)到達(dá)丹田。
吸氣到丹田后，隨即閉氣（內(nèi)氣不出，外氣不入）。
閉氣：就是停止呼吸，原則是以不勉強(qiáng)，閉到感感不能忍時(shí)才吐氣。
慢慢地以感提氣到胸腹部，雙手同時(shí)自然地沿體側(cè)翻掌上舉。此時(shí)注意將氣逼到手掌。
要點(diǎn)：一邊提氣，一邊雙掌上舉，兩者是同時(shí)進(jìn)行的。
提氣：用意念提氣時(shí)，凸出的腹部自然呈為凹陷，胸部微挺。
雙手上舉到達(dá)左右雙頰前方，變成掌心向身體后方，此時(shí)，指尖朝上。
雙手交叉，以手腕部交叉重迭，此時(shí)，雙手離身體的距離約兩拳寬，雙手的交叉，以不遮住視線為宜。
交迭的雙腕，同身體兩側(cè)拉開的同時(shí)，順勢(shì)作金剛指，此時(shí)掌心朝外。
金剛指：食指伸直，大拇指屈或不屈都可以，其余三指都彎曲。
金剛指的雙手再向身體左右方拉開推出，停一、兩秒，同時(shí)由口中將氣「呵」出。注意金剛指尖要保持向上。
這個(gè)時(shí)候會(huì)覺得氣貫注于兩金剛指尖。
呵氣時(shí)，口中自然會(huì)發(fā)出「呵」的聲音。
在雙手收回來(lái)的時(shí)候，可以金剛指收回，也可以五指張開成掌收回。
如果氣未呵完，則繼續(xù)呵氣；若已呵完，則緩緩吸氣至丹田，吸氣后，閉氣。
提氣達(dá)于兩掌，將兩手碗在臉部前兩拳頭寬處重迭交叉，重復(fù)前五的功作。
交叉后雙掌拉開到肩前，與肩同寬，左右手同時(shí)，反掌順勢(shì)作金剛指；注意，此時(shí)掌心向前。
將兩手金剛指徐徐向前推出，停一、兩秒，氣隨著推掌的動(dòng)作，由口中緩緩「呵」出。汪意金剛指尖還是朝上。
「呵」出氣后，閉口，調(diào)整呼吸。
調(diào)整呼吸：把呼吸調(diào)整成自然地呼氣、吸氣，使呼吸流暢，不再用意去吸氣、閉氣。
自然呼吸，將兩手金剛指徐徐收回至兩肩前，還原成掌，掌心相對(duì)。
自然呼吸，兩掌徐徐放下，注意此時(shí)轉(zhuǎn)為掌心向上的姿勢(shì)。
再將兩掌掌心自然地覆掌向下，輕松自然地放在膝蓋上，自然呼吸。
要點(diǎn)：前三個(gè)動(dòng)作都是采自然呼吸法。
本功法為一完整、連貫動(dòng)作，初學(xué)者可分段加以練習(xí)。每次練習(xí)皆從一開始。練久了，氣可勻長(zhǎng)，便能一次閉氣從頭做到結(jié)束。
本功動(dòng)作可快可慢，以徐緩自然為佳，一般人通常只需時(shí)約二分鐘左右。
本功要點(diǎn)：重在提氣上胸，和以意引氣到兩手掌中，而不是勉強(qiáng)地出力。
功效：由于提氣上胸，擴(kuò)大了胸腔，使臟器得到運(yùn)功，便能增加肺活量，強(qiáng)健心臟和肺臟。更由于以意引氣，由肩貫注到兩手，便血液循環(huán)流暢，對(duì)于肩酸背痛、手指酸麻、肌肉僵硬等癥狀很有效。而金剛指（掌）的推出、收回功作，類似于體操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，更可以健美胸部。無(wú)論男士、女士，都很適宜練習(xí)本功。
練功的時(shí)候，若有發(fā)癢的感覺，是表示氣在流功。若有肩、背、手感到酸痛，便是表示此處有病痛，隨若練功的時(shí)日增加，慢慢自然會(huì)好轉(zhuǎn)痊愈。
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