1，
退行性膝關(guān)節(jié)炎，是指膝關(guān)節(jié)軟骨退行性變，繼發(fā)骨質(zhì)增生。隨著年齡增大，對于50歲以上的男性，僅次于心血管病的疾病發(fā)生。
1）肥胖和體重過重，是退行性膝關(guān)節(jié)炎的非常重要的危險因素，肥胖人群患退行性關(guān)節(jié)炎可能性在60-70%。所以，預(yù)防或治療退行性膝關(guān)節(jié)炎，首要的就是控制體重。
2）姿勢非常重要。站立或行走時膝關(guān)節(jié)承受重量是體重的1-2倍，上下樓梯3-4倍，跑步4倍，打球6倍，蹲下或跪姿8倍，跳躍更高大達(dá)15倍。如果體重每增加5公斤，相應(yīng)動作膝關(guān)節(jié)承重就會增加10-40公斤不等。如果體重是50公斤，每上一階樓梯，膝蓋承重200公斤；而體重是100公斤，那么上樓梯承重300-400公斤。
2，
退化，往往有軟骨結(jié)構(gòu)性改變。如何預(yù)防或緩解退行性膝關(guān)節(jié)炎？首先要確保身體力學(xué)的平衡。
1）脊柱和骨盆是否平衡，如是否有脊柱的側(cè)彎，或骨盆的前傾、后傾、旋轉(zhuǎn)，予以相應(yīng)的矯正，并且開展腰背部核心肌肉力量的鍛煉。
2）檢查腳底的力學(xué)穩(wěn)定：長繭的、外翻足、內(nèi)翻足、高弓足，需要矯正鞋修正，讓兩側(cè)的身體受力能夠平穩(wěn)、均勻的傳達(dá)給雙腳和腳底。
3，
強(qiáng)化腿部肌肉，尤其是股四頭肌的鍛煉，對于增強(qiáng)膝蓋的穩(wěn)定性，減少關(guān)節(jié)損傷有非常好的益處。
1）靠墻抬腿
躺臥，雙腿垂直靠墻。注意呼吸，吐氣時候，雙腿蹬直；吸氣時候，雙腿微曲30度左右，但是不要超過60度。每組15次，2-3組。
2）靠墻下蹲
背靠墻，雙腿微微分開，背部緊貼墻面下滑，逐漸呈身體與大腿呈90度，也可以大于90度（即就是說，根據(jù)自己情況量力而行，不一定都要壓這么低）。但是，始終保持膝蓋不要超過腳尖。
配合好呼吸，吐氣時候，背部移上來；吸氣時候，背部移下去。15次為一組，做2-3組。
3）做好姿勢認(rèn)知：膝蓋一定和腳尖方向一致，尤其是舞蹈、做操或太極拳等，不正確的姿勢下，非常容易使得膝蓋與腳尖方向偏移，加重膝蓋損傷；另外，膝蓋不要過腳尖，使得膝蓋單點不致于承受過多的壓力，承重能夠傳承到腳底。
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