每年的3月21日是“世界睡眠日”,正值中國(guó)農(nóng)歷的“春分”,是真正意義上的春季第一天,季節(jié)變換的周期性和睡眠的晝夜交替規(guī)律都與我們?nèi)粘I钕⑾⑾嚓P(guān)。讓我們?cè)俅尉劢顾叩脑掝}。
“在過去12個(gè)月中有睡眠障礙的發(fā)病率為57%,大多數(shù)失眠患者認(rèn)為主要原因是其生活、工作壓力過大造成的,這一點(diǎn)在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)尤其明顯?!边@是法國(guó)賽諾菲安萬特集團(tuán)與北京大學(xué)第三醫(yī)院在2006年世界睡眠日之際,共同舉辦的針對(duì)媒體和患者的活動(dòng)上發(fā)布的,旨在呼吁大眾提高對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí),以及開展睡眠對(duì)健康影響認(rèn)知度的教育。
北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科李舜偉教授和北醫(yī)三院副院長(zhǎng)樊東升教授,對(duì)2006年中國(guó)6城市普通人群失眠現(xiàn)狀,以及2006年京滬穗三地醫(yī)師對(duì)抑郁伴失眠患者的認(rèn)知和處理狀況調(diào)查的兩項(xiàng)結(jié)果進(jìn)行了公布。失眠在普通人群中的發(fā)病率較高,如果失眠癥得不到診斷和治療,可能引起抑郁或其他心里或生理疾病。
調(diào)查顯示,醫(yī)生對(duì)抑郁患者使用催眠藥的態(tài)度是:85%醫(yī)生認(rèn)為不控制和改善抑郁患者的早期失眠癥狀會(huì)降低病人對(duì)抗抑郁藥物的依從性,其中80%的醫(yī)生認(rèn)為如不及時(shí)糾正患者的早期失眠癥狀會(huì)加重抑郁癥狀。在患者方面,據(jù)醫(yī)生估計(jì),75%的抑郁患者同時(shí)伴有失眠。抑郁伴失眠患者最普通的癥狀入睡困難占62%,早醒并難以再次入睡占52%。
2006年睡眠日發(fā)布的,在北京、上海、廣州、南京、成都和杭州6城市普通人群調(diào)查表明,成年人在過去12個(gè)月中睡眠障礙發(fā)生率為57%,其主要原因是生活、工作壓力過大。44%的人維持睡眠困難、33%為入睡困難。39%的患者日常功能受到影響,其中又以職業(yè)活動(dòng)受到影響最多占66%。據(jù)專家介紹,失眠可引起許多癥狀:焦慮、關(guān)節(jié)炎、體重增加、高血壓、抑郁等。但是,73%的患者從未服用藥物或采取其他緩解方法改善睡眠。
專家忠告:快速的生活節(jié)奏使現(xiàn)代人面臨的壓力也隨之增加,睡眠障礙和抑郁癥之間的相互影響如同“先有蛋還是先有雞”的問題,抑郁可以造成睡眠障礙,睡眠可以造成或加重抑郁。為此,人們一定要了解,擁有良好的睡眠是擁有良好健康的最重要的因素之一。
春天高質(zhì)量睡眠
保護(hù)您的肝臟
中醫(yī)認(rèn)為,睡眠是人類自身對(duì)腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)。在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下,體內(nèi)出現(xiàn)自我建設(shè)、自我改造、自我完善、自我修復(fù)的過程。尤其是春季,肝受到陽氣生發(fā)的作用,容易肝火旺盛,肝臟又是將軍之官,主疏泄,解毒。所以,春季高質(zhì)量的睡眠是非常重要的。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說:“人臥血?dú)w于肝。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。流經(jīng)肝臟血流量的增加,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝,從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,抵御春季多種傳染病的侵襲。
談到睡眠量,專家認(rèn)為,睡眠有點(diǎn)像食欲,每個(gè)人的情況是不一樣的。有的人要睡9個(gè)小時(shí),就不要學(xué)每晚只睡5個(gè)小時(shí)還能精神飽滿的人,那樣有害無益。有5%的人群每天只需6小以下,而人群中還有5%的人每天需要睡眠10小時(shí)以上。事實(shí)上,絕大多數(shù)人(剩下的90%)每晚睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。因此,為了健康不僅要有充足的睡眠時(shí)間,還要遵守生物鐘,以保證高質(zhì)量的睡眠。
怎樣才能輕松入睡,對(duì)每一個(gè)人來說都是求之不得。據(jù)專家介紹,睡意往往在每天晚上的一定時(shí)間開始,出現(xiàn)睡意前往往先有疲勞感,精神活動(dòng)減弱、感覺冷、有時(shí)打哈欠。特別要注意這些表現(xiàn),有這些表現(xiàn)說明此時(shí)是上床睡覺的最佳時(shí)機(jī),也是睡眠之旅的前奏。如果此時(shí)上床,那么從決定睡覺關(guān)燈到閉上眼睛入睡,持續(xù)時(shí)間很短,一般不到10分鐘。
失眠為什么
得不到及時(shí)正確診斷
人們?cè)诰歪t(yī)中失眠癥常常得不到正確診斷。因此也得不到充分治療。主要原因是病人不愿意與醫(yī)生討論睡眠的問題,他們經(jīng)常認(rèn)為自己睡眠不好,從不尋求專業(yè)的幫助。另外,醫(yī)生一般也不詢問病人的睡眠疾病,對(duì)睡眠疾病的基礎(chǔ)科學(xué)和臨床治療問題經(jīng)驗(yàn)不豐富。最近,世界衛(wèi)生組織的國(guó)際協(xié)作研究發(fā)現(xiàn),被全科醫(yī)生診斷出的失眠癥患者不足50%,其他醫(yī)療的研究也證實(shí),未被診斷出的失眠癥比例很高,約占2/3。
因此,專家們忠告,人們?cè)诰驮\時(shí)首先要把自己睡眠的煩惱告訴醫(yī)生,醫(yī)生在評(píng)價(jià)總體健康狀況時(shí),應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)睡眠質(zhì)量和睡眠習(xí)慣的重要性,他們能早期診斷失眠癥,并為失眠癥病人提供行為和藥物治療方法,評(píng)估是否需要轉(zhuǎn)診到睡眠專科就診。如果失眠癥得不到診斷和治療,可能引起抑郁和其他心理疾病,所以這種專業(yè)幫助具有重要意義。患者可以到醫(yī)院的睡眠門診、神經(jīng)科、心理科及精神科就診。
小貼士
怎樣幫助醫(yī)生正確診斷“失眠”
告訴醫(yī)生:
1、睡眠問題已經(jīng)有多長(zhǎng)時(shí)間。
2、癥狀和出現(xiàn)的頻率。
3、睡眠問題的后果(如記憶力下降、疲勞和煩惱)。
4、其他睡眠相關(guān)的疾病,如打鼾和夢(mèng)游。
5、現(xiàn)在合用的其他柜臺(tái)藥和處方藥。
6、估計(jì)引起失眠的原因(如最近是否患病、生活有什么改變等)。
7、睡眠習(xí)慣和飲食習(xí)慣(包括壞習(xí)慣)。
如何對(duì)付抑郁癥及其引起的睡眠障礙
先去醫(yī)院就診,咨詢醫(yī)生。在生活上應(yīng)該注意:
1、保持營(yíng)養(yǎng)均衡,飲食影響情緒。多吃魚、蔬菜、水果。
2、多補(bǔ)充水分。當(dāng)您感覺口渴時(shí),您身體早就開始缺水。體內(nèi)缺少水分,導(dǎo)致您感覺昏昏欲睡。
3、B族維生素對(duì)維持情緒和精神健康相當(dāng)重要。
4、控制尼古丁、咖啡因、酒精攝入量。
5、多運(yùn)動(dòng),它可以讓您感覺愉快;同時(shí)可以促進(jìn)睡眠。
6、和您的伴侶多擁抱,可以舒緩神經(jīng),提高睡眠質(zhì)量。
7、多微笑,放松心情,多和朋友在一起,因?yàn)楣聠慰梢宰屇杏X抑郁;多聽輕柔的音樂,因?yàn)檩p柔、放松的音樂可以讓您在睡前放松,有助于入眠;選擇有窗戶、白天光線明亮的房間,因?yàn)檠芯勘砻骱诎悼梢约又匾钟簟?br>
8、對(duì)于焦慮癥患者,建議要正確呼吸,慢慢地從鼻中深呼吸,吸氣至丹田,可以幫助您在睡前保持放松,容易入睡;讓思維平靜,每天兩次,讓大腦擯棄一切雜念。
9、放松您的肌肉,每天做伸展運(yùn)動(dòng),或者做做瑜伽練習(xí)。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù),所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。