亞健康包括生理性亞健康和心理上亞健康。

　　生理性亞健康的突出表現(xiàn)就是疲勞，跟慢性疲勞綜合征有些相似，就是白領(lǐng)長(zhǎng)期承受大的壓力，或者是加班加點(diǎn)而導(dǎo)致的。出現(xiàn)生理性亞健康，總覺(jué)得疲勞，老是想睡覺(jué)，上班老打哈欠。

　　心理上的亞健康也有疲勞感，但突出的表現(xiàn)是睡覺(jué)不好，老睡不著，老是想著白天工作的事情，想著明天怎么樣完成工作。睡眠狀況不好，心理狀況自然就不好。

　　亞健康實(shí)際上就是一種疾病的前期狀況。如果你不注意去調(diào)節(jié)，改變行為習(xí)慣和生活習(xí)慣的話，亞健康最終會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生疾病。我們很多的疾病就是和亞健康有關(guān)。比如說(shuō)高血壓、高血糖、高血脂，甚至是高尿酸，這些都是跟亞健康有關(guān)，你如果不及時(shí)糾正亞健康狀況，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)展成為疾病，最終導(dǎo)致你的健康受到影響。

　　調(diào)節(jié)飲食 防控“三高”

　　要保證健康，就需要做到“順其自然”，“即順乎自然界氣候、環(huán)境等的變化，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同調(diào)節(jié)飲食等，以保養(yǎng)身體”。比如，在飲食結(jié)構(gòu)上，中國(guó)人就應(yīng)該有中國(guó)人的“吃法”，五谷為糧、五畜為輔。但時(shí)下很多愛美的女性覺(jué)得吃飯會(huì)長(zhǎng)胖，索性把主食也戒掉，整天吃水果、沙拉……長(zhǎng)此以往，身體定會(huì)垮掉。

　　白領(lǐng)工作壓力大，經(jīng)常要加班加點(diǎn)，那么吃的方面就不太注意，比如吃飯時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常吃快餐，包括吃一些高脂、高蛋白的食物，這樣很容易引起高血脂、高血壓、高血糖。一定要保持一定的饑餓感，如果你這頓吃飯的時(shí)候沒(méi)有饑餓感，那表明你上頓吃多了。而且隨著年齡的增長(zhǎng)，你吃的分量要減少，不能增多，這點(diǎn)對(duì)于經(jīng)常應(yīng)酬的人而言尤為重要。

　　好習(xí)慣是健康的銀行，而壞習(xí)慣是健康的墳場(chǎng)，所以養(yǎng)成好習(xí)慣，是擁有健康的必備要素。養(yǎng)成合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、心理平衡的好習(xí)慣來(lái)調(diào)節(jié)生活，防控‘三高’。

　　運(yùn)動(dòng)是最好的減壓方法

　　白領(lǐng)族每天騰出一點(diǎn)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，“最好的休息、放松就是去做運(yùn)動(dòng)，最好的保健方法也是去做運(yùn)動(dòng)。遇上工作緊張的時(shí)候就要放松一下，緊張和放松要交替，叫勞逸結(jié)合，這樣才不容易得病。”

　　對(duì)于有“減肥”目的的人們，涂瑤生建議可將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)至一小時(shí)。若每天能堅(jiān)持一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，將會(huì)收到意想不到的瘦身效果。但運(yùn)動(dòng)的類型必須是低強(qiáng)度的、有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　現(xiàn)在白領(lǐng)的工作壓力大，經(jīng)常要加班加點(diǎn)完成工作，這就對(duì)我們形成一種心理上的壓力，這個(gè)壓力的最大壞處就是造成一種亞健康狀態(tài)。很多人以為睡覺(jué)就能把壓力減輕了，其實(shí)，減輕疲勞不是減輕壓力。緩解壓力最有效的方法就是傾訴，把工作的苦悶、壓力說(shuō)出來(lái)，向朋友、家人傾訴，讓別人來(lái)幫你分析，緩解壓力。

　　另外一種就是宣泄法，比如到外面去適當(dāng)放松，或者星期六、星期天去外面旅游，或者是做運(yùn)動(dòng)。單純的一種消極的休息方法并不能減輕壓力。