一到夏天，人就想"咕咚咕咚"大口喝水，喝的愈多愈爽，喝水好處多多，哪來的中毒一說呢？原來，喝水要想喝出健康，喝多少要適度，喝水的種類要清楚。根據(jù)中國居民膳食指南，正常人每日的飲水量要跟年齡、氣溫、勞動、運(yùn)動、出汗等情況結(jié)合考慮來適當(dāng)增減，不同的年齡喝的水量也不同，主要有以下幾種情況。
孩子在一歲前需要的攝入量在900ml左右，這里包括奶或者流食；而孩子到兩歲之前，是需要1300ml左右，這里也包括奶和食物；再大一歲，需求量就是不低于600-700ml了，這里開始就純指液態(tài)水了；再往后每長大到1-2歲，需要水的攝入量就往上加100ml，7-10歲大概漲到1000ml，直到成年就可以穩(wěn)定在1500-1700ml左右。當(dāng)然，哺乳期的女性要適當(dāng)翻倍，要2100ml左右。這里的量指的是一般的成人每天需要喝的量，如果從事體力勞動或者出汗較多的情況下，可以適當(dāng)增加攝入的水量。
補(bǔ)水時(shí)的量也要注意，不能過快過多，通常情況下，不要超過腎臟排泄速率，在此小小科普下腎臟排泄速率為每小時(shí)0.7-1l。一旦超過這個界限，就會出現(xiàn)細(xì)胞水腫、腦壓上升、血鈉濃度過低、肺充血、腎臟損壞和肌肉傷害，甚至致死！
除了補(bǔ)水的量之外，還有幾種關(guān)于補(bǔ)水的知識，很多人可能會陷入一些誤區(qū)，建議轉(zhuǎn)發(fā)收藏：
一、如何發(fā)現(xiàn)體內(nèi)是否缺水？
眾所周知，倘若體內(nèi)水分不足，就面臨不同程度脫水的問題，輕的話，身體發(fā)出口渴的信號提醒你，有時(shí)沒有食欲也是因?yàn)樯眢w缺水，重了就會表現(xiàn)為注意力下降、嗜睡、運(yùn)動能力降低等等。這就提示我們及時(shí)判斷水分的補(bǔ)充情況。比較日常的辦法就是看小便的顏色，如果呈現(xiàn)淺檸檬色，代表此時(shí)體內(nèi)的水分是處于最佳狀態(tài)，并不需要過多在意；如果呈現(xiàn)清澈偏無色的，那么提示我們適當(dāng)減少水分的攝入了；反之，顏色偏深，呈現(xiàn)比較黃的狀態(tài)，那么要抓緊補(bǔ)水了。
二、如果真的出現(xiàn)了缺水，喝無糖飲料可行嗎？
這里就要說一下補(bǔ)水的等級了，最上等的是白開水、礦泉水、純凈水；第二等的是不加糖的茶、咖啡；第三等的就是低脂、脫脂牛奶或者無糖豆類食品；第四等的就是甜飲料，不過是無熱量的那類，像無糖雪碧、可樂就屬于這類；第五等的是含熱量、有一定營養(yǎng)的加糖飲料了；最后一等就是含熱量甜飲料。這么看來，真的出現(xiàn)缺水情況，首要選擇最好是白開水，如果盡量多喝些無糖的茶也是沒有大問題的，飲料就盡量少碰了。
三、有些人可能會擔(dān)憂，認(rèn)為現(xiàn)在的自來水都不太健康，雜質(zhì)很多，那是不是只喝純凈才好呢 ？
權(quán)威人士的回答是：必須不是。純凈水純凈是真，但是相應(yīng)的微量元素都是不足的。從這點(diǎn)來看，完全不適合長期飲用。燒開的自來水是可以接近人體礦物含量的優(yōu)質(zhì)水，還容易被人體吸收，因此長期飲用燒開的自來水才是最佳選擇。
平時(shí)經(jīng)常聽到多喝熱水，似乎有了什么癥狀多喝熱水都有奇效，那么多熱的水才算合格呢？喝多少度的水，也取決于咱們食道粘膜耐受的程度，咱們食道粘膜只能耐受50-60攝氏度的溫度，從這點(diǎn)來講，喝的熱水不該超過年50攝氏度，日常上，看自己的燙嘴情況就沒大礙的。
四、還有一種說法是睡前喝水會導(dǎo)致水腫，其實(shí)這點(diǎn)缺了重要的前提條件，那就是心腎功能嚴(yán)重不全的病人才需要考慮這點(diǎn)，而且他們這種情況出現(xiàn)的水腫還很要命。正常人一般睡前喝點(diǎn)適量的水，反而還有益處，尤其是夏天，體內(nèi)的水分流失速度快，睡前喝點(diǎn)可以保持體內(nèi)水分。
最后，總結(jié)就是，多次飲用，每次少量，喝水時(shí)慢點(diǎn)就可以身體棒棒的。
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