女性到了更年期之后就會(huì)容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，那么這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么預(yù)防？
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和曬太陽
要保證日常的運(yùn)動(dòng)量，多曬太陽。適量的運(yùn)動(dòng)和曬太陽是能促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣的吸收利用，增加骨密度，而且，運(yùn)動(dòng)還能改善機(jī)體的平衡功能，增加肌力，降低骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。所以，每天保證適量的戶外運(yùn)動(dòng)，能夠阻止并減緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。
對(duì)更年期女性來說適宜的運(yùn)動(dòng)是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑，快走，游泳，騎自行車，跳健身操等運(yùn)動(dòng)。
2、.適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣
維生素D和鈣能提高骨密度，也是骨質(zhì)疏松治療時(shí)的常見用藥。在日常生活中，飲食口味以清淡為主，注意多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、富含維生素的食物，像海帶，紫菜，蝦皮等還有就是少喝咖啡、濃茶等。必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素D和鈣片。
這里需要特別提醒的是，女性在生完孩子以后也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣。這是因?yàn)閷殞毠趋赖男纬珊桶l(fā)育需要的大量的鈣，外源性鈣補(bǔ)給不足，只能由母體內(nèi)攝取。所以生孩子后，媽媽是非常有必要進(jìn)行有效補(bǔ)鈣。如果等到出現(xiàn)問題再補(bǔ)鈣，那就遲了。
3、必要時(shí)可補(bǔ)充雌激素
對(duì)于絕經(jīng)后的女性，可以在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)和評(píng)估下，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行雌激素補(bǔ)充。雌激素能減輕絕經(jīng)癥狀和保持骨密度，但是在使用雌激素的過程中，還是要注意切勿自己亂服用。
還要注意戒煙，限酒，另外，我們愛美的女性朋友們也要注意適當(dāng)接受陽光的照射，每天半小時(shí)左右，避免強(qiáng)光照射，可以選擇在每日上午8~10時(shí)或下午4~6時(shí)適當(dāng)接受光照。
這些你都知道了嗎？
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