心腦血管疾病已成為威脅人類健康的首位殺手，心腦血管疾病占我國(guó)每年總死亡病因的50%。心腦血管疾病又被稱為富貴病，高血壓、高血脂和高血糖是高危因素，發(fā)病率、死亡率以及致殘率極高，而且也會(huì)引發(fā)多種并發(fā)癥。據(jù)調(diào)查，睡眠質(zhì)量差以及情緒波動(dòng)大可引發(fā)心血管疾病意外。
睡眠不好和情緒波動(dòng)大也會(huì)影響心血管嗎？
23點(diǎn)之后是各個(gè)器官自我修整的時(shí)間，睡眠時(shí)間少于4個(gè)小時(shí)的人易患上高血壓，尤其是成年人和中老年人。睡眠不足易興奮交感神經(jīng)，刺激兒茶酚胺類物質(zhì)分泌，易產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，進(jìn)而引起多種心血管疾病，如高血壓、心力衰竭、冠心病和心律失常等。精神高度緊繃、脾氣暴躁以及易怒等會(huì)導(dǎo)致血壓升高，增加血栓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。由此可見(jiàn)，睡眠質(zhì)量差以及情緒不良確實(shí)會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。
還有哪些行為會(huì)讓心血管更脆弱？
1、高鈉飲食和酗酒
高鹽飲食或吃太多腌制食物可增加滲透壓和血容量，易引起血壓升高；血容量增加勢(shì)必加大腎臟負(fù)荷，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高。酗酒可興奮交感神經(jīng)，加快心跳速度，增加心肌耗氧量，引起冠狀動(dòng)脈痙攣，甚至誘發(fā)心梗。
2、腹型肥胖
大部分腹型肥胖的人伴有代謝性綜合癥，如低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯高、腰圍大等。甘油三酯越高對(duì)心腦血管帶來(lái)的損害越大，越易患上心腦血管疾病。
3、大量吸煙
香煙中的尼古丁可興奮交感神經(jīng)和中樞神經(jīng)，加快心跳速度，促進(jìn)腎上腺釋放兒茶酚胺，導(dǎo)致小動(dòng)脈收縮，進(jìn)而引起血壓升高。尼古丁同樣可刺激血管中化學(xué)感受器，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高。大量吸煙也會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，動(dòng)脈內(nèi)膜慢慢增厚，進(jìn)而導(dǎo)致血管硬化。吸煙易引發(fā)多種心血管疾病，如腦缺血、腦卒中、心力衰竭、冠心病和高血壓等，同時(shí)也易患上肺栓塞以及深靜脈血栓。
如何才能預(yù)防心血管疾??？
1、多喝水
身體缺水可增加血液粘稠度，加大血流阻力，減慢血流速度，增加生成血栓風(fēng)險(xiǎn)，甚至誘發(fā)心腦血管疾病。尤其是起床后和睡覺(jué)前一小時(shí)應(yīng)喝杯溫開(kāi)水，床頭備一杯水。喝水要做到小口慢喝，不能狂飲，也不能以碳酸飲料或含糖飲料替代。
2、調(diào)整飲食
控制每天總熱量攝入，遠(yuǎn)離高脂肪、高膽固醇、油炸和煎烤食物。增加粗糧比例，多吃新鮮蔬果和各種雜豆類，不能攝入太多脂肪、糖類以及蛋白質(zhì)。避免吸煙酗酒，以免損害血管。
溫馨提示
平時(shí)多參加體育鍛煉，如快步走、騎行或慢跑等每次運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，每周堅(jiān)持4~5次，多運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)多余脂肪，減少膽固醇沉積，加快全身血液循環(huán)，減少斑塊生成。另外要保持心情愉悅，這樣能舒緩壓力和穩(wěn)定血壓，保護(hù)心血管。
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