如何提高身體免疫力是多方面的。先看看我們的免疫系統(tǒng)有什么組成。
人體免疫系統(tǒng)主要由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成。免疫活性細胞由免疫應(yīng)答來完成，包括特異性和非特異性。所謂的非特異性就是我們平時說的皮膚、粘膜、補體、溶菌、粘液、纖毛等。而特異性免疫系統(tǒng)主要為T淋巴細胞和B淋巴細胞兩類。免疫是機體在進化過程中獲得的識別自身，排斥異已的一種重要生理功能。所以說免疫大多取決于先天，即先天性免疫。但跟我們后天飲食、運動、睡眠、壓力也有關(guān)系，這些是獲得性免疫。先天的我們沒辦法，可后天我們可以通過均衡飲食、適量運動、充足睡眠、心態(tài)平衡、注意衛(wèi)生、戒煙酒來提高。
一、均衡飲食，合理膳食
在飲食中，養(yǎng)成良好的飲食習慣，不偏食、不挑食、不暴飲暴食，食物多樣，谷類為主，多吃新鮮蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋和瘦肉，每天足量飲水，少鹽少油，少糖等。在飲食中，參與人體免疫器官及抗體、補體等活性物質(zhì)的營養(yǎng)素有，蛋白質(zhì)、維生素A、維生素E、鋅、鐵等可通過正常維持免疫細胞正常發(fā)育?？刹煌潭鹊奶岣呙庖吡?。
二、適量運動、禁煙限酒
每天保持適量的運動，最好的運動是有氧運動，比如走步、慢跑、游泳、太極拳等。運動時間不少于30分鐘，運動頻率每周不低于5天，運動類型，中等強度的。最好不要吸煙，吸煙損害臟器非同小可。每餐飲酒有量的限制，喝酒會嚴重的較弱免疫細胞的正常功能。健康的生活方式有利于提高免疫力。
三、充足睡眠、心情愉悅
睡眠足人體免疫細胞密切相關(guān)。良好的睡眠可以使兩種淋巴細胞明顯的上升。每天要充足睡眠，成人保證7-8小時的充足睡眠，兒童10-12小時的睡眠。樂觀的心態(tài)，愉悅的心情可以維持人體一個最佳的狀態(tài)。巨大的心理壓力，抑郁的心情會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用。所以要心態(tài)平和，樂觀。積極參與各種有益的文體活動，興趣廣泛。比如，唱歌、跳舞、下棋、書畫等。
四、可補充膳食補充劑
如果對于一些特殊人群，比如孕婦、老人、特殊工種的可以相應(yīng)的補充維生素和礦物質(zhì)。
對于兒童來說:從小提倡母乳喂養(yǎng)，積極預防接種，保持充足睡眠，均衡飲食，多飲水，講究衛(wèi)生，室內(nèi)多通風，保持良好的生活習慣和健康的生活方式。
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