八段錦，是一個(gè)優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派，它動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，功效顯著。 古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕?，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動(dòng)靜相兼；氣機(jī)流暢，骨正筋柔。
第一段：雙手托天理三焦。直立，兩足分開(kāi)。與肩同寬。兩臂自然松垂于身側(cè)，然后徐徐自左右兩側(cè)上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀。同時(shí)順勢(shì)踮起兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。
第二段：左右開(kāi)弓似射雕。直立，身體微微下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握 拳，食指中指翹起向上，成劍指狀。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)， 眼看左手劍指。同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換。
第三段：調(diào)理脾胃須單舉。直立，兩足分開(kāi)與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊。掌心向上，指尖向左，同時(shí)左手下自己按，掌心向下，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行。
第四段：五勞七傷向后瞧。直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬 。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。
第五段：搖頭擺尾去心火。兩足分開(kāi)，相距約3個(gè)足底的長(zhǎng)度，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開(kāi)，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯。然后作圓環(huán)轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。
第六段：兩手攀足固腎腰。直立，并足，兩膝伸直、上身前俯，以兩手攀握兩足趾 ，頭略昂起。然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，同時(shí)兩手握拳。并抵在腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰。再恢復(fù)直立姿勢(shì)。
第七段：攥拳怒目增氣力。兩腿分開(kāi)成騎馬勢(shì)，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出手臂伸直，拳心向 下。兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。
第八段：背后七顛百病消。直立，并足。兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢(shì)。然后足跟輕輕著地復(fù)原。
八式集合，小伙伴們轉(zhuǎn)起來(lái)學(xué)起來(lái)。
八段錦這么強(qiáng)大！那么，問(wèn)題來(lái)了：八段錦在什么時(shí)候練習(xí)比較合適，是不是每個(gè)人都適合練的呢？
答案是：最好在上午練，就是早上起床的時(shí)候，空氣非常清新，或者也可以配合自己時(shí)間來(lái)練，晚上也沒(méi)有問(wèn)題，但最不要吃飽飯的時(shí)候練，吃了飯最好隔一兩個(gè)小時(shí)后再練，因?yàn)橛泻芏鄰澭膭?dòng)作會(huì)影響我們的脾胃的，不適合練習(xí)的人群是生病期間，或者是高血壓急性期，糖尿病急性期，病情還沒(méi)有穩(wěn)定的時(shí)候不合適，但等穩(wěn)定下來(lái)也可以練一下的。
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