一般來講，膝關(guān)節(jié)病除外傷、風(fēng)寒、腰部疾病受牽連的原因之外，還與人體常年勞累及體重的壓力密切相關(guān)。體重在80千克時，雙膝關(guān)節(jié)所要承受的重量達(dá)60千克，占人體重量總數(shù)的80％以上，發(fā)病率在10∶1左右，超負(fù)荷的體重易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、筋膜等軟組織的損傷，形成骨質(zhì)變尖，使膝關(guān)節(jié)腔產(chǎn)生無菌性炎癥，局部充血淤腫疼痛。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生如何預(yù)防呢？主要預(yù)防方法如下。
1、生命在于運(yùn)動，但過度的運(yùn)動不利健康。
長期劇烈運(yùn)動可使骨骼、關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊受到過度牽拉、出血、血腫機(jī)化、鈣質(zhì)沉著，就易導(dǎo)致骨質(zhì)增生。許多運(yùn)動員老年時往往飽受骨刺的折磨，就是一個例子。
2、采取正確的工作、學(xué)習(xí)姿勢。
人體骨骼的排列是與其所承受的應(yīng)力一致的，當(dāng)人長期采取不正確姿勢工作、學(xué)習(xí)時，如過度低頭看書、彎腰拾物等，使骨骼的受力長期不均，就容易在過度運(yùn)動的部位產(chǎn)生新的骨質(zhì) （骨刺），以緩解局部應(yīng)力過大的狀況，這也是頸椎病的發(fā)病機(jī)理之一。采取正確的工作、學(xué)習(xí)姿勢，是最方便、最廉價(jià)、最有效的預(yù)防骨質(zhì)增生的方法。
3、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
人體的骨質(zhì)增生多產(chǎn)生在關(guān)節(jié)周圍，關(guān)節(jié)軟骨被破壞是引起骨質(zhì)增生的最直接原因。適當(dāng)活動，特別是關(guān)節(jié)的正確運(yùn)動，可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的負(fù)壓，有利于關(guān)節(jié)液向關(guān)節(jié)軟骨的滲透，減緩關(guān)節(jié)軟骨的退變，從而減少或預(yù)防骨刺的發(fā)生。因此，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的有效方法之一。
關(guān)節(jié)的破壞多數(shù)是由于剪應(yīng)力過大引起的，也就是說，平常鍛煉時，各種輕度活動均可以，但過大的扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)活動則應(yīng)盡量避免。
4、補(bǔ)鈣可防治骨質(zhì)增生。
隨著壽命的延長，人體成骨能力降低，破骨能力相對加劇，即骨吸收大于骨形成，特別是50歲以上的婦女和老年人，逐漸發(fā)生骨質(zhì)疏松，血中甲狀旁腺激素增加，降鈣素含量也增加。甲狀旁腺激素增加的后果是破骨活躍，使得骨超量脫鈣。而降鈣素的增加則加速新骨的形成，這種代償性新骨的形成往往是在骨關(guān)節(jié)的邊緣長成骨刺，這就是骨質(zhì)增生的發(fā)病機(jī)理。通過補(bǔ)鈣，增加鈣質(zhì)的吸收，最終能達(dá)到既防治骨質(zhì)增生，又防治骨質(zhì)疏松的目的。
5、控制體重，減輕關(guān)節(jié)壓力。
如果關(guān)節(jié)附近發(fā)生骨折需手術(shù)治療時，盡量達(dá)到解剖復(fù)位，防止后期的骨質(zhì)增生和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。
適當(dāng)鍛煉對保護(hù)和改善關(guān)節(jié)活動，緩解疼痛，以及增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)周圍肌力有著莫大的幫助。骨關(guān)節(jié)炎病人的鍛煉，大致可分為三類。
1、保持或增加關(guān)節(jié)最大活動度的運(yùn)動，應(yīng)由病人主動進(jìn)行，循序漸進(jìn)。
2、增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和耐力，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，靜力鍛煉是增強(qiáng)肌力的簡便有效運(yùn)動，如，在沒有阻力情況下做肌肉收縮動作。若在運(yùn)動中出現(xiàn)疼痛，或運(yùn)動后疼痛持續(xù)15分鐘以上，可適當(dāng)減少鍛煉次數(shù)。
3、增加戶外活動，提高日?；顒幽芰湍土Γ缟⒉?、游泳、打太極拳等，應(yīng)每日堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。不同病人應(yīng)有不同的鍛煉方法，如頸椎、腰椎骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行頸椎、腰椎旋轉(zhuǎn)和屈、伸運(yùn)動，手骨關(guān)節(jié)炎病人應(yīng)經(jīng)常做抓、握動作。 每天早晚堅(jiān)持參加運(yùn)動，按摩膝部，見熱即可，蹲立要由慢到快，腳部站穩(wěn)，雙手放在膝蓋上，順其自然，每次10～30次。晚間蹲立運(yùn)動可以消除疲勞，使膝關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌腱、筋膜得以松弛。已患有骨質(zhì)增生，蹲立受限的病人，應(yīng)暫停參加運(yùn)動。
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