優(yōu)生優(yōu)育始于孕前。如果有一天你們決定要個(gè)可愛(ài)的寶寶，別忘了先擬訂一份詳細(xì)的孕前計(jì)劃，這樣可為健康寶寶的到來(lái)做好充分的準(zhǔn)備。
第1階段(孕前10個(gè)月)
【調(diào)整生活方式】
準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽首先要戒煙禁酒。酒精對(duì)男性生殖系統(tǒng)有毒害作用，使精子不正常；喜歡喝咖啡的準(zhǔn)媽媽?zhuān)惨蚜肯拗圃谝惶煲槐畠?nèi)，至于可樂(lè)等飲料最好徹底請(qǐng)出食譜，代之以新鮮果汁或蔬菜汁；此外，準(zhǔn)爸爸最好還是不要留須，哪怕嘴唇上下的胡須都不要放過(guò)，因?yàn)楹殨?huì)吸附空氣中的灰塵和污染物，通過(guò)呼吸進(jìn)入體內(nèi)，影響“生產(chǎn)精子”的內(nèi)環(huán)境，也可能在與妻子接吻時(shí)，各種病原微生物輕而易舉地傳染給妻子。
【做個(gè)全面體檢】
孕前做體檢，評(píng)估一下自身的健康狀況，是維護(hù)女性生殖健康、培育健康寶寶的最基本行動(dòng)，你可以去醫(yī)院“計(jì)劃生育科”或是婦科，向醫(yī)生說(shuō)明來(lái)意，請(qǐng)她們指導(dǎo)你做相應(yīng)的檢查。如發(fā)現(xiàn)疾病，應(yīng)盡快醫(yī)治，以免服用的藥物對(duì)日后懷孕產(chǎn)生不良影響。
【測(cè)體溫、驗(yàn)精液】
基礎(chǔ)體溫是女性清晨起床尚未活動(dòng)時(shí)的體溫，從月經(jīng)到排卵前的這段時(shí)間，體溫比較低。當(dāng)開(kāi)始排卵的時(shí)候，體溫急劇升高，黏液分泌旺盛，表明是受孕的好時(shí)機(jī)。連續(xù)幾個(gè)月的記錄，可以檢測(cè)出排卵的穩(wěn)定程度。另外，讓丈夫也去醫(yī)院，在醫(yī)生的幫助下，采集精液樣本，分析精子的數(shù)量、移動(dòng)性和活力，判斷是否有足夠的、高質(zhì)量的精子。
【與寵物謹(jǐn)慎相處】
帶寵物去醫(yī)院也做個(gè)體檢，并檢測(cè)一下弓形蟲(chóng)病抗體，如呈陽(yáng)性，你依舊可以把它留在家里。只是需要注意，從此以后你將每月至少帶寵物去醫(yī)院檢查一次，以確保百分百的安全。
【遠(yuǎn)離不安全環(huán)境】
如果工作中經(jīng)常接觸化學(xué)物質(zhì)、超強(qiáng)電磁波等，在準(zhǔn)備受孕期間，要特別小心。尤其是準(zhǔn)媽媽在生活中應(yīng)盡量少接觸染發(fā)劑；一天超過(guò)8小時(shí)以上的微機(jī)操作顯然也是不健康的；在辦公室應(yīng)每隔3小時(shí)離開(kāi)一下空調(diào)環(huán)境，去戶外透透新鮮空氣。
第2階段(孕前6個(gè)月)
【精算出排卵日】
為了提高受孕率，要算好排卵日。也就是月經(jīng)來(lái)潮當(dāng)日加上15天，如果平時(shí)月經(jīng)周期不夠準(zhǔn)確，也可以按照預(yù)計(jì)下次月經(jīng)來(lái)潮之日向前推14天的方法計(jì)算。
【選擇受孕時(shí)機(jī)】
專(zhuān)家們普遍認(rèn)為8月份受孕、5月份分娩比較科學(xué)。初秋時(shí)節(jié)，天氣比較涼爽，各種富含維生素的新鮮瓜果、蔬菜，以及充足的肉、魚(yú)、蛋、奶制品，為女性及時(shí)攝取并儲(chǔ)備多種營(yíng)養(yǎng)創(chuàng)造了有利條件。等到寒冬時(shí)節(jié)，準(zhǔn)媽媽已經(jīng)平安地度過(guò)了胎兒最易感染病毒的敏感期，臨產(chǎn)時(shí)，正是涼熱適宜的春末夏初，避免了寶寶出生后因?yàn)樘鞖庋谉岫蜃樱灿欣谛聥?**飲食調(diào)理和身體恢復(fù)。
【與牙醫(yī)“約會(huì)”】
牙齒對(duì)懷孕有著特別重要的影響，尤其是當(dāng)你的牙齒原來(lái)就有齲齒等問(wèn)題的時(shí)候，就應(yīng)該及時(shí)修補(bǔ)。因?yàn)檎麄€(gè)孕期，準(zhǔn)媽媽都是不宜拜訪牙科的，X射線的檢查、麻醉藥和止痛藥等等都會(huì)對(duì)胎兒不利。所以應(yīng)在孕前做個(gè)口腔保健，洗一次牙，確保牙齒健康，以免后患。
【開(kāi)始有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)】
在進(jìn)行至少一個(gè)月以上有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)再懷孕，可促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配；確保受孕時(shí)，女性體內(nèi)激素的平衡，與受精卵的順利著床，并促進(jìn)胎兒的發(fā)育和加強(qiáng)寶寶身體的靈活程度，避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)；還能明顯地減輕分娩時(shí)的難度和痛苦。晨跑、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)形式都是不錯(cuò)的選擇，即便是每天慢跑和散步也有利于改善體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)可以不要求強(qiáng)度，但要注重堅(jiān)持。
【養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣】
不同的食物中所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同，含量也不等，盡量應(yīng)吃得雜一些，不要偏食，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣，能確保今后自己和寶寶都健康。
不妨在食物中首選一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的豆類(lèi)、蛋類(lèi)、瘦肉以及魚(yú)等；其次是含碘食物如紫菜、海蜇；含鋅、銅食物雞肉、牛肉、羊肉，以及有助于幫助補(bǔ)鐵的食物芝麻、豬肝、芹菜等也應(yīng)在飲食中增加獲??；此外，足量的維生素也是不可偏廢的，如新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來(lái)源；特別是能降低胎兒無(wú)腦兒、脊柱裂等神經(jīng)管畸形的葉酸，專(zhuān)家們普遍建議，準(zhǔn)媽媽要提前補(bǔ)充。可以選擇專(zhuān)為孕婦設(shè)計(jì)的愛(ài)樂(lè)維等復(fù)合維生素葉酸片，在使用的計(jì)量和用法上就有更安全的保證。如果你的體重超常(偏瘦或偏胖)，那么同樣會(huì)使懷孕的機(jī)會(huì)大大降低。所以，體重問(wèn)題也需要從這階段開(kāi)始有計(jì)劃地進(jìn)行調(diào)整。
【改變避孕方式】
雖然新型的短效避孕藥對(duì)母親和意外妊娠胎兒的損害已大大降低，有些避孕藥還稱(chēng)停藥后馬上就能按計(jì)劃妊娠，但如果你有提前生育的意向，醫(yī)生還是會(huì)建議你提前6個(gè)月左右停止使用避孕藥，而改用避孕套等物理避孕方式或自然避孕法等。
第3階段(孕前3個(gè)月)
【調(diào)整性生活頻率】
在計(jì)劃懷孕的階段里，要適當(dāng)減少性生活的頻率。準(zhǔn)爸爸應(yīng)通過(guò)增加健身的次數(shù)，以保證精子的數(shù)量和質(zhì)量。
【考慮TORCH篩選】
這是一項(xiàng)針對(duì)至少5種可能?chē)?yán)重危害胎兒發(fā)育的宮內(nèi)感染病原體而進(jìn)行的篩選。主要是檢測(cè)準(zhǔn)媽媽體內(nèi)風(fēng)疹病毒、巨細(xì)胞病毒、弓形蟲(chóng)、單純皰疹病毒等的抗體水平。根據(jù)檢測(cè)結(jié)果來(lái)估算胎兒可能發(fā)生宮內(nèi)感染乃至畸形、發(fā)育異常的風(fēng)險(xiǎn)，最大限度保障生育一個(gè)健康的寶寶。
第4階段(前1個(gè)月)
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)備，你和丈夫的身體都處在孕育寶寶的狀態(tài)了，現(xiàn)在就將進(jìn)行最后的沖刺階段。在這個(gè)月里，應(yīng)盡可能地放松心情，放棄一切“防范措施”。為了增加“命中率”，選個(gè)最容易中標(biāo)的夜晚做愛(ài)，一個(gè)可愛(ài)而健康的“準(zhǔn)寶寶”就可能會(huì)如愿以?xún)數(shù)芈鋺粲谀愕淖訉m。
健康好孕 必備九招
胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和其他一些臟器早在孕期的第一個(gè)月就開(kāi)始形成。所以，有準(zhǔn)備、有計(jì)劃地懷孕是擁有健康可愛(ài)寶寶最關(guān)鍵的第一步。為了讓所有時(shí)尚女性都成為幸福媽媽?zhuān)覀儗⑼瞥鲆幌盗袌?bào)道和相關(guān)活動(dòng)，敬請(qǐng)關(guān)注！
給懷孕一個(gè)準(zhǔn)備期
70％左右的出生缺陷發(fā)生在非計(jì)劃妊娠的情況下。造成先天性畸形的原因中有很多是可以在孕前準(zhǔn)備期加以避免或改善的。給自己３個(gè)月的“準(zhǔn)備期”，從各方面調(diào)整自己，為寶寶創(chuàng)造極佳的母體環(huán)境。
改變不良生活習(xí)慣
酗酒、吸煙、熬夜、喝咖啡、偏食、挑食都有可能導(dǎo)致低體重兒、流產(chǎn)。夫婦雙方應(yīng)該共同改變這些不利于寶寶健康的不良習(xí)慣。如你一直服用避孕藥，應(yīng)停用至少3個(gè)月后再懷孕，因?yàn)楸茉兴幹泻蔂柮梢矔?huì)影響胚胎的早期發(fā)育。
做一次孕前體檢
在婚檢取消的今天，孕前體檢尤為必要，孕檢可以篩查出可能存在的疾病隱患，確保身體處于極佳狀態(tài)時(shí)妊娠。
提前補(bǔ)充維生素
在準(zhǔn)備期除了均衡飲食，還應(yīng)該服用孕婦專(zhuān)用多種維生素，確保你在懷孕的最初階段體內(nèi)維生素等微量營(yíng)養(yǎng)素有充足的儲(chǔ)備，預(yù)防因孕早期維生素缺乏引起的胎兒出生缺陷。一些孕婦專(zhuān)用維生素產(chǎn)品，如羅氏公司的愛(ài)樂(lè)維就被國(guó)際臨床驗(yàn)證可有效預(yù)防胎兒神經(jīng)器管畸形等出生缺陷，緩解惡心、嘔吐和暈眩等早孕反應(yīng)。
妥善安置寵物
貓、狗等動(dòng)物的排泄物會(huì)引發(fā)弓形蟲(chóng)病，影響胎兒的正常發(fā)育。懷孕前建議去醫(yī)院檢測(cè)弓形蟲(chóng)指標(biāo)，一旦呈陽(yáng)性，必須先使用藥物治療讓指標(biāo)轉(zhuǎn)為陰性后再考慮懷孕。
謹(jǐn)慎服藥
懷孕時(shí)的均衡膳食、補(bǔ)充維生素、良好的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)，都有利于增強(qiáng)母體的體質(zhì)和促進(jìn)寶寶的健康發(fā)育。如果一旦染上感冒、發(fā)熱等疾病，服藥前一定要先咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。因?yàn)樗幬镏械暮芏喑煞挚梢酝ㄟ^(guò)胎盤(pán)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
葉酸補(bǔ)充要適度
葉酸可以預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形和母親巨幼紅細(xì)胞性貧血，但是葉酸的補(bǔ)充并非越多越好。過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)性增加。大量的臨床研究顯示，每天攝入800微克的葉酸對(duì)預(yù)防神經(jīng)管畸形和其他出生缺陷非常有效。但孕婦對(duì)葉酸的日攝入量上限為1000微克。
切勿“好吃懶動(dòng)”
懷孕時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)母體和嬰兒的發(fā)育都有好處。如騎自行車(chē)、散步、游泳等，但應(yīng)避免一些激烈的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎馬、潛水和競(jìng)技類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使流產(chǎn)的概率增加。
保持愉悅心情
自始至終應(yīng)該保持愉快的心情來(lái)孕育和迎接新生命的到來(lái)：多看一些關(guān)于如何教育寶寶的書(shū)籍，為寶寶陸續(xù)購(gòu)置所需的用品，和先生一起規(guī)劃有寶寶后三個(gè)人的未來(lái)，讓自己一直處于輕松、快樂(lè)的心情中。同時(shí)對(duì)分娩應(yīng)有更多的了解和準(zhǔn)備，要正確看待，并以積極樂(lè)觀的態(tài)度迎接臨產(chǎn)的到來(lái)。
孕前營(yíng)養(yǎng)大盤(pán)點(diǎn)
丟掉紅燈飲食習(xí)慣
平時(shí)我們可能有很多嗜好，比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好在平時(shí)似乎不是什么問(wèn)題，而對(duì)于計(jì)劃懷孕的夫妻，尤其對(duì)已經(jīng)懷孕的孕婦而言，這些嗜好就會(huì)成為健康懷孕的嚴(yán)重障礙。
懷孕前應(yīng)終止這些不良嗜好：
過(guò)量食用辛辣食物：我們都知道，辛辣食物常?？梢砸鹫Ｈ说南δ芪蓙y，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。由于懷孕后胎兒的長(zhǎng)大，本身就可以影響孕婦的消化功能和排便，如果孕婦始終保持著進(jìn)食辛辣食物的習(xí)慣，結(jié)果一方面會(huì)加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，另一方面也會(huì)影響孕婦對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)的供給，甚至增加分娩的困難。因此在計(jì)劃懷孕前3-6個(gè)月應(yīng)停止吃辛辣食物的習(xí)慣。
過(guò)量食用高糖食物：懷孕前，夫妻雙方尤其女方，若經(jīng)常食用高糖食物，常?？赡芤鹛谴x紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者；懷孕后，由于孕婦體內(nèi)胎兒的需要，孕婦攝入量增加或繼續(xù)維持懷孕前的飲食結(jié)構(gòu)，則極易出現(xiàn)孕期糖尿病。孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康，更重要是危及孕婦體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育和成長(zhǎng)，并極易出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎。寶寶出生后，孕婦成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能是巨大兒或大腦發(fā)育障礙患者，影響寶寶的健康成長(zhǎng)。
綠燈飲食指示：
首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不同食物中所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同，含量也不等。因此，應(yīng)該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面。
其次，在飲食中加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。正餐之外，還要多吃水果。
第三，要避免各種食物污染。注重飲食衛(wèi)生。盡量選用新鮮天然的食品，避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品，如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應(yīng)充分清洗，水果應(yīng)去皮，以避免農(nóng)藥污染。多飲用白開(kāi)水，不喝咖啡、茶等刺激性飲品。炊具用鐵制或不銹鋼制品，不用鋁制品和彩色搪瓷用品，以免鋁元素、鉛元素對(duì)人體造成傷害。
孕期要補(bǔ)那些營(yíng)養(yǎng)？
補(bǔ)鐵
鐵是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、乏力，還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，生后智力發(fā)育障礙，生后6個(gè)月之內(nèi)易患營(yíng)養(yǎng)性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲(chǔ)備，因此，在孕期應(yīng)特別注意補(bǔ)充鐵劑。
1、鐵準(zhǔn)備攝入或補(bǔ)充量
在懷孕早期，每天應(yīng)至少攝入15～20毫克鐵；懷孕晚期，每天應(yīng)攝入20～30毫克鐵。
2、鐵的來(lái)源
富含鐵的食物有瘦肉、豬肝、雞蛋、海帶、綠色蔬菜(芹菜、油菜、莧菜等）、干杏、櫻桃等。
補(bǔ)鈣
懷孕前，若女性體內(nèi)鈣攝入不足，不僅影響個(gè)人的身體狀況，而且直接影響懷孕后孕婦的身體與胎兒的發(fā)育。由于懷孕前的鈣補(bǔ)充不足而導(dǎo)致懷孕后孕婦體內(nèi)的鈣缺乏或懷孕后孕婦鈣攝入不足，在孕期，孕婦體內(nèi)的鈣質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)移到胎兒身上，既不能滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，也影響胎兒乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發(fā)育，出生后使孩子早早的出現(xiàn)佝僂癥；也會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋，疲乏、倦怠，產(chǎn)后出現(xiàn)骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落等現(xiàn)象。
1、鈣攝入量或準(zhǔn)備補(bǔ)充量
正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克，而在懷孕期間每天必須攝入1000～1500毫克的鈣。
2、鈣的來(lái)源
富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、奶制品類(lèi)、黑木耳、魚(yú)蝦類(lèi)等。盡管這些食物含有豐富的鈣，但人體對(duì)鈣很難吸收。因此，計(jì)劃懷孕的夫婦或已經(jīng)懷孕的孕婦，必須額外補(bǔ)充一定量的鈣劑，如：碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
補(bǔ)碘
碘是人體各個(gè)時(shí)期所必需的微量元素之一。它是人體甲狀腺激素的主要構(gòu)成成分。甲狀腺激素可以促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，影響大腦皮質(zhì)和交感神經(jīng)的興奮。如果機(jī)體內(nèi)含碘不足，將直接限制甲狀腺激素的分泌。孕期母體攝入碘不足，可造成胎兒甲狀腺激素缺乏，出生后甲狀腺功能低下。其結(jié)果是影響孩子的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦的發(fā)育。這種狀況若在孩子出生后不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療，將對(duì)孩子產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的損害。
因此，每對(duì)計(jì)劃懷孕的夫婦應(yīng)該了解碘的作用，準(zhǔn)備在孕期適宜地補(bǔ)充碘，確保胎兒身體與智力的同步發(fā)育。
2、碘的來(lái)源
富含碘的食物為海帶、紫菜、海蝦、海魚(yú)等。
3、碘的攝入量
準(zhǔn)備攝入或補(bǔ)充量：人體的碘80%-90%來(lái)源于食物。成人每天需要70-100微克，孕婦每天需要175微克，青少年需要150微克，兒童需要70-120微克，嬰兒需要10-50微克。
目前我們國(guó)家的全面補(bǔ)碘，如：我們每天的食用鹽中含有一定量的碘，使得一般正常人不會(huì)出現(xiàn)碘缺乏。因此，若每位計(jì)劃懷孕的女性或已經(jīng)懷孕的孕婦，在補(bǔ)充碘時(shí)，如查尿碘含量低于100微克／升尿，則要加大碘鹽攝入或服用碘丸，同時(shí)必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采用正確劑量進(jìn)行補(bǔ)充，以防止攝碘過(guò)高。因?yàn)椋膺^(guò)高同樣會(huì)產(chǎn)生副作用。
補(bǔ)鋅
鋅在生命活動(dòng)過(guò)程中起著轉(zhuǎn)運(yùn)物質(zhì)和交換能量的作用，故被譽(yù)為“生命的齒輪”。懷孕期間，孕婦對(duì)各種礦物質(zhì)、微量元素的需求量增多，其中，對(duì)鋅的需求也在增加；如不能攝入足夠的鋅，可導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少；新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時(shí)，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力；反之，子宮收縮無(wú)力。因此，應(yīng)注意鋅的補(bǔ)充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。
1、鋅攝入量或準(zhǔn)備補(bǔ)充量：
正常人每日需從飲食中補(bǔ)充12～16毫克的鋅，孕婦每日需要補(bǔ)鋅20毫克。
2、鋅的來(lái)源：
富含鋅的食物有香蕉、植物的種子（麥胚、葵花子、各種堅(jiān)果等）、卷心菜等。
補(bǔ)葉酸
在懷孕頭4周內(nèi)，孕婦如果明顯缺乏葉酸，就可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管異常，并最終導(dǎo)致嚴(yán)重后果，后果之一就是造成脊柱裂，從而出現(xiàn)嚴(yán)重的功能障礙。
這充分說(shuō)明妊娠期攝入葉酸的重要性：一是促進(jìn)胎兒的正常生長(zhǎng)，因?yàn)槿~酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素，細(xì)胞、組織要迅速增長(zhǎng)就必需葉酸；二是防止妊娠巨紅細(xì)胞性貧血，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起流產(chǎn)、死產(chǎn)、新生兒死亡、妊娠中毒、產(chǎn)后出血等癥狀。
然而，許多女性在此階段并不知道自己缺乏葉酸，也不知道自己已經(jīng)懷孕，這有可能錯(cuò)過(guò)補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)期。因此，美國(guó)疾病控制中心已經(jīng)建議：育齡的女性每天都應(yīng)補(bǔ)充0.4毫克的葉酸，孕婦為0.8毫克。生過(guò)多胎或長(zhǎng)期患溶血性貧血的婦女每日需額外增加0.2-0.4毫克的葉酸，具體的補(bǔ)充方案應(yīng)該由醫(yī)生來(lái)決定。
富含葉酸的水果有：櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等，吃這些水果既可補(bǔ)充足夠的葉酸，又可增進(jìn)食欲。
切記：各種腌制酸菜富含致胚胎畸變的亞硝胺，千萬(wàn)不要吃。
孕前體檢及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體缺陷
想要有一個(gè)健康的孩子，夫婦雙方的身體健康十分重要。特別是在取消婚前體檢的今天，孕前體檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)未被注意到的隱患，對(duì)自己和寶寶負(fù)責(zé)。
準(zhǔn)爸爸的體檢項(xiàng)目包括：常規(guī)的健康檢查如血、尿常規(guī)、肝腎功能和精液檢查；與準(zhǔn)爸爸相比，準(zhǔn)媽***檢查項(xiàng)目要多得多，從這一點(diǎn)也可以看出媽***健康狀況對(duì)寶寶的影響是很大的，這包括：血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能、腎功能、心電圖、血壓測(cè)定、病毒及抗體檢測(cè)、營(yíng)養(yǎng)狀況檢查、婦科檢查。對(duì)于曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)經(jīng)歷的準(zhǔn)媽媽則要做更進(jìn)一步的檢查。
一般來(lái)說(shuō)，女子的最佳生育年齡是25-29歲，男子是26-32歲。
孕前準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
1.熱能：孕期由于胎兒、胎盤(pán)以及母親體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響，在整個(gè)正常懷孕期間需要額外增加80000千卡的熱量。世界衛(wèi)生組織（1979）建議早期每日增加熱能150千卡，而在以后兩期每日增加350千卡。
2.蛋白質(zhì)：為了滿足母體、胎盤(pán)和胎兒生長(zhǎng)的需要，孕期對(duì)蛋白質(zhì)的需要增加,妊娠中期應(yīng)增加15克，妊娠晚期應(yīng)增加25克。蛋白質(zhì)供給不足尚有發(fā)生妊高癥的危險(xiǎn)。
3.脂類(lèi)：再生殖過(guò)程中脂類(lèi)生理變化最多。胎兒貯備的脂肪可為其體重5％—15％。脂質(zhì)是腦及神經(jīng)的重要部分。
4.碳水化合物：葡萄糖為胎兒代謝所必需，多用于胎兒呼吸，五碳糖可被利用以合成核酸，為胎盤(pán)蛋白質(zhì)合成所需。碳水化合物的供給應(yīng)占熱能的60％。
5.無(wú)機(jī)鹽及微量元素：
•;鈣和磷：鈣、磷是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的主要成分。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議鈣供給量孕中期為1000毫克/日，孕晚期為1500毫克/日。
•;鐵：妊娠期婦女缺鐵性貧血發(fā)生率較高。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議供給量為28毫克/日。
•;鋅：除兒童以外孕婦是易缺鋅的人群。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議供給量為20毫克/日。
•;碘：碘是甲狀腺素主要組成成分，甲狀腺有調(diào)節(jié)能量代謝和促進(jìn)蛋白質(zhì)生物合成的作用，有助于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議供給量為175微克/日。
6.維生素：孕婦的維生素需要量比一般成人高很多。
準(zhǔn)媽媽飲食不能太隨便
從母親開(kāi)始懷上寶寶一直到寶寶最后的出生，寶寶發(fā)育生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)完全依靠母親提供。因此，孕婦在懷孕后需要及時(shí)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，以便讓肚里的寶寶有充足的營(yíng)養(yǎng)發(fā)育自己，同時(shí)也使孕婦自己積蓄必要的體力去迎接生產(chǎn)。
水果蔬菜唱主角
首先，每天要多吃一些新鮮水果和蔬菜，其中包括深色綠葉蔬菜和柑橘。深色綠葉蔬菜能夠產(chǎn)生正常細(xì)胞分裂，形成紅細(xì)胞以及防止胎兒畸形所需要的葉酸和維生素B。柑橘類(lèi)水果能夠提供豐富的維生素C，有利于骨骼、結(jié)蒂組織和血管的生長(zhǎng)，同時(shí)對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著重要作用。胡蘿卜、紅薯和杏仁中所含的胡蘿卜素有助于胎兒視力和各種組織的發(fā)育。
為了達(dá)到上述目標(biāo)，孕婦的早餐中不能少了橙汁。早上的晚些時(shí)候，還可以吃一個(gè)蘋(píng)果作為補(bǔ)充。午餐時(shí)，可以選吃一些深色綠葉蔬菜，如菠菜，外加西紅柿和柑橘。晚餐時(shí)，可用豆角和杏仁做一些菜。晚上睡覺(jué)前，可以再吃上一塊水果小甜餅。
粗糧很重要
研究妊娠飲食結(jié)構(gòu)的專(zhuān)家指出，許多人以為女人在懷孕后就不需要吃粗糧了。其實(shí)不然。孕婦十分需要食用全麥?zhǔn)称罚驗(yàn)槠渲泻懈鞣N微量元素，如鉻。這些微量元素不但有助于胎兒的組織發(fā)育，而且也能幫助孕婦調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的血糖濃度。全麥?zhǔn)称纺芙o予母親和胎兒維持自己生命所需要的“燃料”。即便是細(xì)糧，如白面饅頭或面包也含有葉酸成分。因此，孕婦一日數(shù)餐的主食可以這樣安排：早上吃些面條，午餐吃全麥面包，下午時(shí)安排全麥為原料的點(diǎn)心，晚餐則可以食用米飯。
鈣不能少
一般人都知道，鈣有助于胎兒的骨骼發(fā)育，同時(shí)也能防止孕婦體內(nèi)的骨質(zhì)發(fā)生流失。但是很少人知道，鈣還能夠幫助孕婦避免妊娠引起的高血壓。此外，鈣對(duì)保持孕婦神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的正常工作也有很重要的作用。
為了獲得充足的鈣補(bǔ)充，孕婦在懷孕期間及生產(chǎn)后，每天都需要喝上至少三杯牛奶或強(qiáng)化豆奶。同時(shí)食用牛奶和全麥?zhǔn)称纺墚a(chǎn)生很好的效果。此外，不要忘記在早上的晚些時(shí)候喝上一杯蘋(píng)果酸奶，晚上睡覺(jué)前則可以來(lái)一杯熱巧克力奶，增加鈣的補(bǔ)充。
不要忘了鐵和鋅
在正常情況下，孕婦對(duì)蛋白質(zhì)的需求可以通過(guò)每日食用一些精瘦肉、去皮雞肉、魚(yú)和一些豆類(lèi)得到滿足。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，由于人們生活水平的不斷提高，現(xiàn)在滿足孕婦的蛋白質(zhì)需求一般都不成問(wèn)題。但是，容易被人忽略的是，孕婦較常人更需要鐵和鋅這兩種元素的補(bǔ)充。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約有80％的孕婦缺鐵。鐵元素在確保向胎兒正常供氧方面起著十分關(guān)鍵的作用，此外，鐵還能促進(jìn)胎兒的正常發(fā)育和生長(zhǎng)以及防止孕婦早產(chǎn)。因此，在懷孕期間，孕婦應(yīng)盡量吃鐵鍋里炒出來(lái)的菜，同時(shí)增加含鐵食品的攝入，如牛肉和雞肉。
脂肪也需要
對(duì)于孕婦來(lái)講，其所攝入的所有營(yíng)養(yǎng)都關(guān)系到胎兒的正常發(fā)育和健康成長(zhǎng)，同時(shí)也關(guān)系到其自身的產(chǎn)后恢復(fù)。因此，妊娠飲食結(jié)構(gòu)中少不了脂肪的參與，但所食用的脂肪應(yīng)為有利于健康的脂肪，如豆油、花生油、菜籽油、橄欖油、果仁里榨出的油以及魚(yú)油。適量增加這類(lèi)脂肪的攝入，有助于胎兒視力及大腦的發(fā)育。
準(zhǔn)備懷孕的媽媽如何飲食
準(zhǔn)備懷孕的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)
飲食對(duì)你孕育小baby的能力有重要影響，既包括積極影響，也包括消極影響。以下是能提高你懷孕機(jī)率的飲食方法：
* 準(zhǔn)備懷孕前提前3個(gè)月到1年對(duì)你的飲食進(jìn)行健康調(diào)整。
* 現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。
* 補(bǔ)充維生素。
* 多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。
* 確定理想體重。
準(zhǔn)備懷孕前提前3個(gè)月到1年對(duì)你的飲食進(jìn)行健康調(diào)整：如果越早行動(dòng)起來(lái)，你懷孕的機(jī)率越高。對(duì)男性和女性來(lái)說(shuō)，飲食與生育能力都密切相關(guān)。你和丈夫都需要堅(jiān)持均衡飲食，以提高孕育小baby的機(jī)率，而且還能提高孕育健康小baby的機(jī)率。
現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量：如果你的飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì)（許多人都是這樣），你必須要進(jìn)行調(diào)整。給你一些很實(shí)在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠(yuǎn)離咖啡因、汽水、咖啡（每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%），停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會(huì)對(duì)即將孕育的小baby產(chǎn)生害處。
補(bǔ)充維生素：雖然你可以通過(guò)均衡的飲食來(lái)滿足所有的營(yíng)養(yǎng)需要，但一些專(zhuān)家認(rèn)為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。舊金山的Margaret Phillips說(shuō)： “我的醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕期間服用維生素片，我認(rèn)為這不會(huì)有害處，我沒(méi)有時(shí)間去計(jì)劃自己的飲食，有時(shí)候我在忙碌的時(shí)候吃飯。通過(guò)服用維生素片，我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質(zhì)”。
但要記?。壕S生素補(bǔ)充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過(guò)量的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)胎兒的發(fā)育有害，因此明智的作法就是，在懷孕之前就開(kāi)始服用專(zhuān)門(mén)給孕婦配制的藥片。與醫(yī)生交流，確定胎兒出世前你應(yīng)該服用什么樣的維生素補(bǔ)充劑。
補(bǔ)充足夠的葉酸：每天至少400毫克。
每個(gè)人可能都需要更多的葉酸，并不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形，例如無(wú)脊柱胎兒。
據(jù)美國(guó)公眾健康服務(wù)機(jī)構(gòu)說(shuō)，大部分育齡婦女每天都應(yīng)該服用400微克葉酸，相當(dāng)于0.4毫克。如果你的家族有神經(jīng)管畸形胎兒史，那么醫(yī)生會(huì)建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，而且至少在懷孕前1個(gè)月就開(kāi)始服用，懷孕的前3個(gè)月要一直服用。
藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑應(yīng)該含有800微克葉酸，而且你還可以吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜（例如菠菜和甘藍(lán)）、柑橘、堅(jiān)果、豆類(lèi)、強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)面包、谷類(lèi)。葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用過(guò)多的葉酸，過(guò)量部分就會(huì)流出身體。某些婦女不用這個(gè)適用這個(gè)規(guī)律，葉酸過(guò)量會(huì)導(dǎo)致維生素B-12缺乏癥，有時(shí)候素食者會(huì)出現(xiàn)這種疾病。如果你認(rèn)為自己存在這些問(wèn)題，那么你可以咨詢(xún)醫(yī)生。
確定你的理想體重：因?yàn)槟阆朐趹言袝r(shí)讓自己的體重盡量達(dá)到理想狀態(tài)，那么在你準(zhǔn)備懷孕期間體重減少幾斤（或者增加幾斤，如果你太瘦）是最理想的。先確定自己是否應(yīng)該減肥或者增肥，然后設(shè)計(jì)一個(gè)漂亮的飲食計(jì)劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開(kāi)始或者增加鍛煉時(shí)間，每周達(dá)到減0.75到1.5斤的目標(biāo)，這是減肥的安全標(biāo)準(zhǔn)。迅速減肥會(huì)消耗身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，對(duì)懷孕不利。
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