三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法

三個(gè)穴位的按摩防治什么病？（一）

“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的內(nèi)容是：
“三”，就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個(gè)穴位。一般人每天早晚各一次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時(shí)一定要達(dá)到酸、麻、脹，有時(shí)還有上下竄的得氣感覺(jué)，才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。
“一”，就是一個(gè)以腹式呼吸為主的基本氣功鍛煉。每天早晚2次，每次5分鐘。
“二”，就是做一些以兩條腿為主、力所能及的適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，每天1次，每次5分鐘。
合谷的取穴、按摩及防治什么病？
合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位，位于第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點(diǎn)，撓側(cè)邊緣處。也可以用另一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指之處即是合谷穴。
按摩合谷穴可以使合谷穴所屬的大腸經(jīng)脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，現(xiàn)存的中國(guó)針灸書最早的是帛書，即馬王堆漢墓出土的《陰陽(yáng)十一脈灸經(jīng)》，就把這條經(jīng)脈叫做齒脈。不管是牙齦炎或其他疼痛，按摩合谷穴都有效。
由于大腸經(jīng)從手走頭，凡是頭面上的病，像頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相當(dāng)好，古人有“面口合谷收”的說(shuō)法。
除了頭面外，大腸經(jīng)循行部位所發(fā)生的疾病，都和這條經(jīng)的氣血運(yùn)轉(zhuǎn)不正常有關(guān)。像關(guān)節(jié)炎、肩周炎、網(wǎng)球肘等都可以通過(guò)按摩合谷，激發(fā)大腸經(jīng)的氣血，得到治療。
正確按摩合谷穴的方法：如果是要按摩左手，最好是用自己的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，一緊一松地按壓，頻率約為每2秒一次。重要的是按壓的力量需要較強(qiáng)，穴位下面要求出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有串到食指端和肘部以上的感覺(jué)，即“得氣”現(xiàn)象為好，這樣才能起到防病治病的作用。要注意的是體質(zhì)較差的病人，不宜給以較強(qiáng)的刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。
合谷穴的按摩不但可以治療上述多種疾病也可以預(yù)防這些疾病，尤其是對(duì)人類的三大殺手之一——腦中風(fēng)有很好的預(yù)防作用。所以人們要達(dá)到百歲健康，每天都應(yīng)當(dāng)按摩合谷穴。
三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法

三個(gè)穴位的按摩防治什么病（二）

內(nèi)關(guān)穴的取穴、按摩可防治什么??？
內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上2寸。在掌長(zhǎng)肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向后量3橫指，在兩筋之間取穴。
心包經(jīng)起于胸中，向下通過(guò)隔肌和三焦連絡(luò)，另一支脈從胸內(nèi)部走向肋間體表，自腋部上肩沿上臂內(nèi)側(cè)向下，走在手臂的中央，通過(guò)手掌直達(dá)中指的指端。從這條循行路線可以看出，所有手臂內(nèi)側(cè)的病，像手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫等癥，按摩內(nèi)關(guān)穴都能得到治療。又因這條經(jīng)脈直接和胸膛肺臟和心臟相通，所以對(duì)心臟和肺臟的疾病有特效。
和按摩合谷一樣，按摩內(nèi)關(guān)穴也一定要得氣才行。最好要使酸、麻、脹的感覺(jué)下串到中指，上串到肘部。所以我們建議，按壓內(nèi)關(guān)的方法是一只手的4個(gè)指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動(dòng)作，使這種傳導(dǎo)性的串感維持不斷，就會(huì)有很好的效果。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》經(jīng)脈篇說(shuō)：“手心主之別名曰內(nèi)關(guān)，心系實(shí)則心痛?！彼?5個(gè)世紀(jì)以前，古典的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)已經(jīng)把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來(lái)，千百年來(lái)的實(shí)踐也得到證實(shí)。最近，我們?cè)谵k班學(xué)員中，有20位冠心病患者，通過(guò)五周學(xué)習(xí)，10人癥狀消失，心電圖好轉(zhuǎn)，10人癥狀好轉(zhuǎn)，減少用藥。
和按摩合谷一樣，按摩內(nèi)關(guān)穴不但可以治療胸腔的心臟和肺臟的疾病，而且對(duì)人類三大殺手之一——心肌梗塞有預(yù)防作用。所以我們建議：要使人人達(dá)到百歲健康，不管有病無(wú)病，每天都應(yīng)按摩內(nèi)關(guān)穴。
三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法

三個(gè)穴位的按摩及防治什么病（三）

足三里的取穴、按摩可防治什么病？
足三里屬足陽(yáng)明胃經(jīng)，位于膝蓋的臏骨下外側(cè)凹陷的犢鼻穴下3寸，脛骨前鞘一橫指處。取穴法可以用除大拇指外的4指橫放在脛骨鞘的外側(cè)，大指與小指的交點(diǎn)就是此穴。
由于足三里胃經(jīng)直通胃臟，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里，凡脾胃失調(diào)，運(yùn)化失職的病，就是消化系統(tǒng)的疾病，按摩或針灸足三里者有顯效。因此針灸學(xué)主張“肚腹三里留”。
由于足陽(yáng)明胃經(jīng)從頭一直走到腳，所以除了對(duì)消化系統(tǒng)疾病有特效外，所有五臟六腑和從頭到腳的病，如頭痛、牙痛、精神失常、發(fā)熱、瘧疾、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口唇生瘡、頸腫、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、腸癰以及泌尿生殖系統(tǒng)、下肢和全身的關(guān)節(jié)痛等，也就是說(shuō)胃經(jīng)所經(jīng)過(guò)之處諸病，針刺或按摩足三里都有效。
如果按摩右側(cè)足三里，就可以用左手的拇指放在穴位上，其他4個(gè)手指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，頻率和前面所述的合谷、內(nèi)關(guān)兩穴相同，但力度要大，最好不僅出現(xiàn)酸、麻、脹，還要有些串的感覺(jué)為好。
由于足三里下面肌肉較豐滿，手力小的有時(shí)難以達(dá)到得氣的效果，這時(shí)也不排除應(yīng)用一些輔助器械和別人幫助按摩。
傳統(tǒng)針灸學(xué)指出，人體14經(jīng)脈有穴位354個(gè)，而312經(jīng)絡(luò)鍛煉法只取穴3個(gè)。原因：一、312經(jīng)絡(luò)鍛煉法是為群眾性防病治病的普及推廣工作，力求簡(jiǎn)捷有效。二、這三個(gè)穴位，一個(gè)（合谷）管頭面和上肢；一個(gè)（內(nèi)關(guān)）管胸腔心、肺；一個(gè)（足三里）管五臟六腑和全身，也就是說(shuō)，按摩這三個(gè)穴位就可以打通全身血?dú)?，防治百病，而為人人百歲健康創(chuàng)造重要條件。
三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法

腹式呼吸的操作防治什么??？

做一種腹式呼吸就是堅(jiān)持一種科學(xué)的氣功鍛煉，即內(nèi)養(yǎng)功。腹式呼吸這種經(jīng)絡(luò)鍛煉法，安全、無(wú)副作用，可以在仰臥和端坐姿式下進(jìn)行。要求全身盡量放松，意念集中在丹田（臍下三寸、即四橫指），每天早晚做二次，每次5分鐘即可。做時(shí)要盡量消除雜念，心態(tài)平靜，胸部不動(dòng)，使呼吸頻率慢，深度大。開(kāi)始練時(shí)可以每分鐘7—8次，以后逐漸減到4—6次為好。吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起來(lái)，腹肌盡量放松；呼氣時(shí)，腹肌慢慢收縮，使小腹盡量癟下去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。初學(xué)時(shí)意念不易集中，胸部不易控制不動(dòng)，但只要堅(jiān)持鍛煉，自然都能養(yǎng)成習(xí)慣。在鍛煉過(guò)程中有時(shí)會(huì)自然入睡，也無(wú)妨礙。
腹式呼吸為什么也是經(jīng)絡(luò)鍛煉，它能防治什么??？原來(lái)腹部有9條經(jīng)脈通過(guò)。它們分別是兩側(cè)對(duì)稱的腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈。形態(tài)學(xué)研究表明，這些經(jīng)脈都處于皮膚以下、腹肌以上。當(dāng)腹肌舒張（吸氣）和收縮（呼氣）時(shí)，這9條經(jīng)脈都受到激發(fā)，加強(qiáng)了血?dú)獾倪\(yùn)行。腎經(jīng)和任脈主管一身之陰氣，是人體先天之本，和人的精力有密切關(guān)系；肝經(jīng)影響人的情志，和人的精神狀態(tài)有關(guān)，通過(guò)腹式呼吸能使過(guò)于旺盛的肝陽(yáng)下降，腎陰上升，因此對(duì)高血壓病的預(yù)防和控制有效；脾經(jīng)和胃經(jīng)是人體后天之本，對(duì)消化代謝有重要影響，所以腹式呼吸對(duì)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病的預(yù)防和治療有特效；腹式呼吸還能使9條經(jīng)絡(luò)陰陽(yáng)平衡，故對(duì)失眠也有特效。
腹式呼吸除了活躍小腹部9條經(jīng)絡(luò)、充實(shí)先天后天之氣外，也不能排除在腹式呼吸過(guò)程中加強(qiáng)了局部循環(huán)，包括淋巴循環(huán)的加強(qiáng)，以及肺泡通氣量的增加和直接對(duì)腹腔臟腑的自然按摩作用，從而促進(jìn)這些臟器經(jīng)絡(luò)血?dú)獾幕顒?dòng)，增強(qiáng)它們的功能。所以腹式呼吸是在平靜狀態(tài)下另一種自然的經(jīng)絡(luò)鍛煉法，為你的百歲健康設(shè)下第二道防線。
三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法

以兩條腿為主的體育鍛煉

三一二的“二”是指以兩條腿為主的體育鍛煉，這是使人類達(dá)到百歲健康的一種必不可少的經(jīng)絡(luò)鍛煉法。
生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中全身肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)可使全身經(jīng)絡(luò)活躍，從而在全身各個(gè)系統(tǒng)、器官進(jìn)行一次全面調(diào)整，使人體維持健康平衡。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不一定要很長(zhǎng)，每天有5－10分鐘就可以了。每天有操練習(xí)慣的人，可以根據(jù)自己的習(xí)慣進(jìn)行鍛煉，但每天一定要堅(jiān)持，練過(guò)之后，最好有些喘，微汗，但脈搏不可超過(guò)120次／分，以全身感到舒適才是最佳的運(yùn)動(dòng)量。
什么形式的運(yùn)動(dòng)最好？應(yīng)當(dāng)因人因時(shí)因地制宜，尤其是要根據(jù)自己的愛(ài)好自由選擇。例如打太極拳、打球、踢毽、跳繩、跑步、武術(shù)等均可。根據(jù)我們10年的觀察總結(jié)，從效果判斷，“下蹲”運(yùn)動(dòng)是最適合中老年（尤其是患者）的體育鍛煉。原因是：一、下蹲運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間的限制，在室內(nèi)就可以進(jìn)行；二、老年和體弱者可以在家自己（或在家人的幫助下）扶桌、床、椅自己鍛煉，安全可靠；三、下蹲和起立動(dòng)作是有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以增強(qiáng)體力，并且容易看到自己的進(jìn)步，是達(dá)到百歲健康所必需的。
體育鍛煉能夠防治多種疾病，如高血壓、心臟病、糖尿病、失眠、哮喘、氣管炎、消化和泌尿生殖系統(tǒng)疾病、關(guān)節(jié)炎、帕金森氏病、中風(fēng)后遺癥等。對(duì)中風(fēng)、心梗和癌癥有良好的預(yù)防作用。
為什么要進(jìn)行以兩條腿為主的運(yùn)動(dòng)？這是因?yàn)槿说膬赏雀饔凶闳帯⑷?yáng)6條正經(jīng)運(yùn)行。這12條經(jīng)脈，有稱為是人的后天之本的脾經(jīng)和胃經(jīng)，主管人的消化吸收和營(yíng)養(yǎng)；有的是防御外邪入侵的膀胱經(jīng)；有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)與膽經(jīng)；還有人體先天之本，貯藏精氣，主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。加上奇經(jīng)八脈，還有包括主管人體活動(dòng)的陰蹺和陽(yáng)蹺，主管陰陽(yáng)平衡的陰維和陽(yáng)維脈等。所以兩條腿的活動(dòng)，可激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外，腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)，也必然通過(guò)神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運(yùn)動(dòng)，使全身的經(jīng)絡(luò)和臟腑器官進(jìn)行一次大調(diào)整，全身氣血暢通，臟腑的功能達(dá)到一種新的平衡。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，使先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不斷補(bǔ)充，足以保證人體長(zhǎng)期處于健康的狀態(tài)，這正是“生命在于運(yùn)動(dòng)”的根本原理。因此每天堅(jiān)持必要的運(yùn)動(dòng)，就能為你百歲健康創(chuàng)造第三個(gè)條件。
“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是一套簡(jiǎn)單易行，行之有效，又是比較全面的經(jīng)絡(luò)鍛煉法。為了達(dá)到醫(yī)療保健和長(zhǎng)壽的目的，三種方法缺一不可。因?yàn)椤叭欢钡娜N經(jīng)絡(luò)鍛煉各有妙用，是一種“動(dòng)靜結(jié)合、防治結(jié)合”，全面的醫(yī)療保健百歲健身法。
三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法

高血壓的312經(jīng)絡(luò)鍛煉法

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“經(jīng)脈者所以決死生，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通?！备鶕?jù)這個(gè)理論和千百年中醫(yī)實(shí)踐，足以說(shuō)明經(jīng)絡(luò)是人體的總調(diào)控系統(tǒng)，尤其是對(duì)各種疾病有著重大的防治作用。
高血壓是當(dāng)前對(duì)我國(guó)人民危害最大的慢性病之一。根據(jù)近年抽樣普查，我國(guó)成年人血壓升高的約有9000萬(wàn)人，其中至少有2／3是確診的高血壓病人，即收縮壓在160毫米汞柱以上，舒張壓在95毫米汞柱以上。目前，北京市至少有200萬(wàn)高血壓患者，60歲以上的人群中，每3個(gè)人中就有一個(gè)高血壓患者。
高血壓早期無(wú)自覺(jué)癥狀，所以容易被忽視。但到一定時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致腦溢血、腎功能衰竭，也是冠心病和心肌梗塞的重要原因，所以必須引起人們的重視。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為高血壓發(fā)病的內(nèi)因是遺傳、體型、性格；外因包括精神緊張、飲食習(xí)慣、缺乏體育活動(dòng)等。其發(fā)病原理是由于全身小動(dòng)脈痙孿，以至狹窄而引起血壓高于正常水平（140／90毫米汞柱），所以一般認(rèn)為是血管病。醫(yī)治方法雖然很多，但多數(shù)是應(yīng)用藥物，使痙攣狀態(tài)的小動(dòng)脈擴(kuò)張達(dá)到血壓的暫時(shí)下降，而當(dāng)藥物經(jīng)過(guò)體內(nèi)代謝作用排除后，血壓再度上升。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，高血壓發(fā)病的原因是經(jīng)絡(luò)失控引起肝陽(yáng)上亢和腎氣陰虛。合谷、內(nèi)關(guān)和足三里3個(gè)穴位按摩得氣后，即產(chǎn)生酸、麻、脹或竄的感覺(jué)時(shí)，血?dú)鈺惩?，失控?jīng)絡(luò)可以恢復(fù)其調(diào)控作用，尤其是腹式呼吸對(duì)高血壓的治療和預(yù)防有特殊重要的作用。腹式呼吸是一種靜態(tài)的腹部經(jīng)絡(luò)的天然按摩，其結(jié)果可以使高亢的肝經(jīng)陽(yáng)氣下降，心情平和，同時(shí)腎陰逐漸充實(shí)，陰升陽(yáng)降，達(dá)到陰陽(yáng)平衡，血壓下降。因此，凡是高血壓病患者，不但要做好慢、深、沉的腹式呼吸（每分鐘4－6次），而且要意守丹田，時(shí)間不限于5分鐘，可以因人因病而異。適當(dāng)加強(qiáng)腹式呼吸就可以達(dá)到血壓下降的效果，說(shuō)明這時(shí)患者找到了自己的“312”。另外，體育運(yùn)動(dòng)在防治高血壓中的作用也不容忽視，因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)（如下蹲和慢跑）這種有氧運(yùn)動(dòng)可以使全身20條經(jīng)脈（包括奇經(jīng)八脈）活躍起來(lái)，使全身血?dú)鈺惩?，舒張血管，降低血壓，同時(shí)也鍛煉了心血管和血壓中樞，使血壓的調(diào)控能力增強(qiáng)。
312經(jīng)絡(luò)鍛煉法與西方藥物療法的作用原理根本不同，它是利用經(jīng)絡(luò)的“行血?dú)?、營(yíng)陰陽(yáng)”的原理使人體自身的血壓調(diào)控能力恢復(fù)正常。
實(shí)踐證明312防治高血壓確有特效。據(jù)統(tǒng)計(jì)，最近8期（15－22期）學(xué)習(xí)班中，943位學(xué)員中，高血壓患者265人，總有效率達(dá)95％，顯效者達(dá)50％，后者主要表現(xiàn)在指標(biāo)正常，癥狀緩解，停藥或大量減少用藥。
高血壓病經(jīng)過(guò)312經(jīng)絡(luò)鍛煉確實(shí)可以完全控制，但是如果思想放松，停止鍛煉，或其他因素，尤其是精神因素，可能出現(xiàn)反彈，這時(shí)需要患者首先解除緊張憂慮情緒，繼續(xù)提高經(jīng)絡(luò)意識(shí)，改進(jìn)鍛煉方法，尤其是加強(qiáng)腹式呼吸和足三里按摩，以至適當(dāng)體育鍛煉，完全能夠再度控制，也就是要進(jìn)一步找到自己的“312”。
總之，控制高血壓首先是思想上認(rèn)識(shí)到經(jīng)絡(luò)失控是高血壓發(fā)病的根本原因，積極采用適當(dāng)?shù)摹?12”，心情舒暢地做好腹式呼吸，使肝陽(yáng)下降，腎陰上升，再結(jié)合三個(gè)穴位按摩和體育鍛煉，血壓自然可以恢復(fù)正常，當(dāng)然不良的生活習(xí)慣，如吸煙、酗酒，應(yīng)當(dāng)戒除。此外，節(jié)食、減肥和保溫對(duì)血壓的控制也很重要，因?yàn)榉逝趾秃洳焕诮?jīng)絡(luò)的調(diào)控。
三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法

冠心病的312經(jīng)絡(luò)鍛煉法

冠心病是中老年常見(jiàn)病之一，其發(fā)病率迅速增加。七十年代以來(lái)，這種病已成為人口死亡的主要疾病。美國(guó)每年有70萬(wàn)人死于冠心病，即每3個(gè)人中就有一人死于該病。為了使人類達(dá)到百歲健康，積極防治冠心病，刻不容緩。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為冠心病屬于心血管病。發(fā)病原理是因冠狀動(dòng)脈粥樣化引起狹窄，同時(shí)因小動(dòng)脈痙攣導(dǎo)致心肌供血不足而產(chǎn)生心絞痛，甚至心肌壞死。治療辦法多用擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈藥物，如硝酸甘油、心痛定等，且尚需長(zhǎng)期服藥。嚴(yán)重時(shí)用擴(kuò)張血管（支架）或冠狀動(dòng)脈搭橋手術(shù)治療，以保證心肌供血。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為冠心病的發(fā)生是由于經(jīng)絡(luò)失控，尤其是心經(jīng)和心包經(jīng)脈的失控，導(dǎo)致心氣滯血瘀?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》明確指出“手心主之別，名曰內(nèi)關(guān)，心系實(shí)則心痛”。并指出針刺或按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴，可以治療冠心病，原因是針刺或按摩內(nèi)關(guān)穴，當(dāng)心包經(jīng)脈產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺(jué)時(shí)，這條經(jīng)脈血?dú)膺\(yùn)行暢通，常能立即使心臟收縮能力加強(qiáng)，血流搏擊量增加，改善心肌供血，同時(shí)使冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張而消除心絞痛。長(zhǎng)期進(jìn)行312經(jīng)絡(luò)鍛煉，可以使心梗的患者減少甚至防止心絞痛的發(fā)作并逐漸恢復(fù)正常生活能力。
心絞痛發(fā)作時(shí)，應(yīng)增加按摩內(nèi)關(guān)穴的力度，手法多用揉法，并延長(zhǎng)按摩時(shí)間，可達(dá)10分鐘以上直到癥狀消除為止。在按摩內(nèi)關(guān)穴時(shí)，也要按摩足三里和合谷穴和做好腹式呼吸，以保證全身血?dú)獾耐〞?。在心絞痛得到控制后，體育運(yùn)動(dòng)也不可少。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)可使全身氣血來(lái)一次大調(diào)整，也有助于心臟功能的康復(fù)和心血管中樞的鍛煉，但是冠心病患者的運(yùn)動(dòng)量，如下蹲的次數(shù)和速度應(yīng)適當(dāng)控制，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后脈搏跳動(dòng)的次數(shù)不應(yīng)超過(guò)120次／分。
312經(jīng)絡(luò)鍛煉法對(duì)冠心病的防治效果是肯定的。例如我們?cè)谧罱?個(gè)學(xué)習(xí)班943位學(xué)員中經(jīng)醫(yī)院確診為冠心病的有133人，經(jīng)過(guò)5周學(xué)習(xí)，總有效率為98％，其中顯效者（癥狀消失，心電圖好轉(zhuǎn)，基本停止用藥）達(dá)48％，有的心?；颊邎?jiān)持鍛煉多年，心絞痛不再發(fā)作，生活完全可以自理。我國(guó)著名婦產(chǎn)科專家嚴(yán)仁英（現(xiàn)已88歲高齡）教授和解放軍305醫(yī)院內(nèi)科心血管病專家姜伯嶺主任都患有冠心病，如今均是312受益者。
和其他中老年常見(jiàn)病一樣，312經(jīng)絡(luò)鍛煉法不僅簡(jiǎn)單易行，行之有效，而且沒(méi)有任何副作用，同時(shí)可以和其他正規(guī)療法及保健器械同時(shí)使用，沒(méi)有矛盾。我們認(rèn)為任何一種科學(xué)的方法，只要產(chǎn)生了科學(xué)的療效，其根本原理都和經(jīng)絡(luò)理論有關(guān)。
近些年來(lái)，由于人民生活條件好，食物供應(yīng)充分，生活節(jié)奏緊張，多數(shù)人還沒(méi)有掌握經(jīng)絡(luò)是防治疾病、保證健康的總控制系統(tǒng)的常識(shí)，冠心病的發(fā)病率日益增加，且有年輕化的趨勢(shì)，英年早逝的現(xiàn)象也時(shí)有發(fā)生，所以我們呼吁不僅要在中老年人群中，而且要在中青年人群中普及312經(jīng)絡(luò)鍛煉法，以保證人人都能高質(zhì)量地生活，達(dá)到百歲健康。
三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法

為什么要用“3”、“1”、“2”三種方法鍛煉經(jīng)絡(luò)？

現(xiàn)在有些人認(rèn)為“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法主要就是三個(gè)穴位的按摩就能防病治病，保證健康了。其實(shí)這種看法是不對(duì)的。前面二講已經(jīng)說(shuō)明對(duì)高血壓和冠心病，“312”都有特效，但所采用的具體方法各不相同。例如高血壓的“312”要多做“1”、即腹式呼吸，冠心病的“312”就要多做內(nèi)關(guān)穴的按摩。原因有三：一是病種不同，二是發(fā)病的原因不同，三是“312”的“三”種方法的作用原理也不盡相同，現(xiàn)分述如下。

一、“3”個(gè)穴位按摩的特點(diǎn)

穴位按摩的作用原理就是通過(guò)按摩這種刺激使有關(guān)穴位下的經(jīng)脈得氣，即產(chǎn)生酸、麻、脹、以至“竄”的感覺(jué)后被激活，該經(jīng)的血?dú)鈺惩ǎ？梢赃_(dá)到使所屬的組織、器官產(chǎn)生即時(shí)的效果。如心絞痛發(fā)作時(shí)按摩內(nèi)關(guān)穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴則對(duì)頭面或牙痛有即時(shí)效應(yīng)。
這里附帶講一下，為什么只取合谷穴、內(nèi)關(guān)和足三里三個(gè)穴位？原因是這三個(gè)穴位如果正確運(yùn)用，就可以影響到全身的疾病，這種作法簡(jiǎn)單易行、有利于廣大群眾的普及。這里并不排除全身三百多個(gè)穴位的運(yùn)用。

二、“1”個(gè)腹式呼吸的特點(diǎn)

腹式呼吸的特點(diǎn)是大腦和全身處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)下使全身、尤其是腹部九條經(jīng)絡(luò)血?dú)膺\(yùn)行得到改善，是一種比較緩慢的經(jīng)絡(luò)鍛煉，對(duì)于慢性病，如高血壓、糖尿病和失眠癥都有特效。然而這三種病和腹式呼吸的關(guān)系也各有不同。高血壓病的原因是肝陽(yáng)上亢，腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽(yáng)下降，腎陰上升，一般需要延長(zhǎng)時(shí)間到10分鐘，和放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至更慢就可以奏效。而糖尿病的發(fā)病原因是脾、胃經(jīng)功能失控，腹式呼吸有利于這二條經(jīng)脈的血?dú)饣钴S，即可以達(dá)到控制血糖的效果。腹式呼吸能夠控制失眠，也在于安靜狀態(tài)下思想集中于小腹部（丹田），使9條經(jīng)脈（包括肝、腎經(jīng)）的陰陽(yáng)達(dá)到平衡而入睡。總之，這幾種病所以能用腹式呼吸加以控制，就在于全身處于一種安靜狀態(tài)下，腹部9條經(jīng)脈的緩慢而有效的血?dú)膺\(yùn)行而得以康復(fù)。

三、“2”條腿為主的體育鍛煉

體育鍛煉可以防病健身，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，盡人皆知。但是，體育運(yùn)動(dòng)為什么也是經(jīng)絡(luò)鍛煉？知道的人就不多。
20年前中國(guó)科學(xué)院生物物理所用三種生物物理學(xué)方法證實(shí)了人體十四條經(jīng)脈都是科學(xué)地存在，并且可以精確定位。進(jìn)一步研究證明這三種生物物理定位法都有形態(tài)學(xué)根據(jù)，每一條經(jīng)脈實(shí)際上都有從皮膚到肌肉間的空間的復(fù)雜的形態(tài)學(xué)基礎(chǔ)。這項(xiàng)研究結(jié)果就把經(jīng)絡(luò)和體育鍛煉聯(lián)系起來(lái)。原因是經(jīng)脈是以一種立體結(jié)構(gòu)和肌肉聯(lián)系在一起，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的收縮與舒張必然帶動(dòng)有關(guān)經(jīng)脈的組織結(jié)構(gòu)活動(dòng)起來(lái)，從而形成一種天然的激活經(jīng)絡(luò)的方式。全身肌肉的運(yùn)動(dòng)必然引起全身十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈活躍起來(lái)，同時(shí)全身氣血運(yùn)行迅速加強(qiáng)，表現(xiàn)在心跳、呼吸加快，血壓上升，體溫上升等，從而對(duì)四肢百骸、五臟六腑的功能也進(jìn)行一次大調(diào)正。這種大調(diào)正有助于全身各器官功能的增強(qiáng)和疾病的控制。
所以體育運(yùn)動(dòng)乃是一種動(dòng)態(tài)的全身的經(jīng)絡(luò)鍛煉，對(duì)于各種疾病，甚至癌癥和各種疑難癥都有防治作用。
總之，由于三種經(jīng)絡(luò)鍛煉法，雖然都是鍛煉經(jīng)絡(luò)，但方式方法各有不同，再加上各種疾病的發(fā)病原理也各不相同，所以每天進(jìn)行的“3”、“1”、“2”三種方法，都不可少，還要靈活運(yùn)用，因人而異，才能達(dá)到防病治病，人人百歲健康。
三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法

糖尿病的312經(jīng)絡(luò)鍛煉法

目前全世界糖尿病患者已超過(guò)1億。我國(guó)糖尿病患者約有兩千萬(wàn)，并以每年75萬(wàn)人次遞增。其發(fā)病率有年輕化趨勢(shì)，甚至在兒童中亦有發(fā)病。糖尿病已成為繼心腦血管疾病和腫瘤之后的第三位“殺手”。糖尿病的危害不僅在于發(fā)病率高，而且在于其并發(fā)癥，如心腦血管病、腎功能衰竭、下肢壞疽以及致盲等，嚴(yán)重危害人們的身心健康。
糖尿病的主要癥狀是多尿、多飲和多食以及消瘦、乏力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，糖尿病血糖高于正常水平的原因是胰島素分泌障礙和功能紊亂；多尿的原因是血糖高于180毫克／分升（即“腎糖閾”）時(shí)，葡萄糖進(jìn)入尿液以致排尿增多；排尿增多又導(dǎo)致脫水，引起口渴多飲；此外由于胰島素功能紊亂，肌肉細(xì)胞不能利用葡萄糖而形成饑餓感，消瘦、多食和乏力的癥狀。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治療糖尿病，除去飲食控制和體育鍛煉外，必需采用服藥和胰島素治療。然而這些療法均不能根治，一般停藥后即復(fù)發(fā)，所以需終身用藥，且有副作用。
根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，消渴病是由于脾胃經(jīng)脈失控而導(dǎo)致脾氣運(yùn)化功能紊亂。312經(jīng)絡(luò)鍛煉法，尤其是腹式呼吸和體育運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)脾胃經(jīng)脈的血?dú)膺\(yùn)行，增加胰島素的分泌和增強(qiáng)肌肉糖代謝能力，緩解癥狀，降低血糖，消滅糖尿。為了加強(qiáng)脾經(jīng)脈血?dú)膺\(yùn)行的作用，應(yīng)當(dāng)增加腹式呼吸的力度。辦法是：延長(zhǎng)腹式呼吸的時(shí)間（如可以到10分鐘或更長(zhǎng)）和次數(shù)（如每天3－4次）；放慢呼吸的頻率（如達(dá)到每分鐘3－4次）。這種調(diào)整腹式呼吸的辦法就是因病種和個(gè)體的差異去尋找適合自己疾病的312經(jīng)絡(luò)鍛煉法。
上一講已經(jīng)談到體育運(yùn)動(dòng)是使全身的20條經(jīng)脈都活躍起來(lái)的一種全身心的經(jīng)絡(luò)鍛煉法，這種辦法同樣適用于糖尿病患者的康復(fù)和治療。因?yàn)檫@時(shí)脾經(jīng)胃經(jīng)活躍起來(lái)，而且全身的經(jīng)絡(luò)的活躍能使肌肉提高對(duì)胰島素的利用，加強(qiáng)血糖的代謝，從而降低血糖的水平，消滅尿糖。
對(duì)于肥胖型的糖尿病患者應(yīng)注意節(jié)食減肥，這是因?yàn)榉逝直旧聿焕诮?jīng)脈血?dú)獾臅惩ā?shí)踐也證明，很多糖尿病患者通過(guò)312經(jīng)絡(luò)鍛煉，不僅能使糖尿病病情有所好轉(zhuǎn)，以致康復(fù)，而且也能減輕體重。顯然，腹式呼吸和體育鍛煉都有利于減肥。
糖尿病的312經(jīng)絡(luò)鍛煉法，重點(diǎn)應(yīng)當(dāng)放在腹式呼吸和體育鍛煉上，但也不排除應(yīng)用其他藥物和保健器械。長(zhǎng)期運(yùn)用312不但可能根治糖尿病，而且使你精力充沛、體魄強(qiáng)健，達(dá)到百歲健康。

經(jīng)絡(luò)與時(shí)辰
"子午"二字，具有時(shí)辰、陰陽(yáng)、和方位等含義。從時(shí)辰看，一天24個(gè)小時(shí)，兩個(gè)小時(shí)為一個(gè)時(shí)辰，就是十二個(gè)時(shí)辰，子即子時(shí)，23—1點(diǎn)，午即午時(shí)，11—13點(diǎn)；從陰陽(yáng)變化來(lái)看，子時(shí)為陰盛時(shí)，午時(shí)為陽(yáng)盛時(shí)；從方位來(lái)看，子午為經(jīng)，卯酉為緯． "流注"二字，是形容自然界水的流動(dòng)轉(zhuǎn)注，它涉及宇宙萬(wàn)物的變化。

人體的五臟六腑與十二條經(jīng)絡(luò)對(duì)于氣血的運(yùn)行起著重要作用，而每條經(jīng)絡(luò)又都有其興衰的時(shí)辰。

子時(shí) (23點(diǎn)至1點(diǎn))，膽經(jīng)最旺。膽汁需要新陳代謝，人在子時(shí)入眠，膽方能完成代謝。"膽有多清，腦有多清。"凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清新、氣色紅潤(rùn)。反之，日久子時(shí)不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結(jié)石一類病癥，其中一部分人還會(huì)因此"膽怯"。這個(gè)時(shí)辰養(yǎng)肝血（陰）最好。

丑時(shí) (1點(diǎn)至3點(diǎn))，肝經(jīng)最旺。 "肝藏血。"人的思維和行動(dòng)要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生，這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。如果丑時(shí)不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無(wú)法完成新陳代謝。黃帝內(nèi)經(jīng)講："臥則血?dú)w于肝"。所以丑時(shí)未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

寅時(shí) (3點(diǎn)至5點(diǎn))，肺經(jīng)最旺。 "肺朝百脈。"肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過(guò)肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤(rùn)，精神充沛。寅時(shí)，有肺病的人反映尤為強(qiáng)烈，劇咳或哮喘或發(fā)燒。

卯時(shí) (5點(diǎn)至7點(diǎn))，大腸經(jīng)最旺。 "肺與大腸相表里。"肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中水份與營(yíng)養(yǎng)、排出渣滓的過(guò)程。因此，大便不正常者在此時(shí)需要辨證調(diào)理。另外，大腸經(jīng)旺有利于排泄；所以，此時(shí)不應(yīng)該懶床，要起床活動(dòng)活動(dòng)，以便于排除體內(nèi)的廢物，以免毒素回流；引起很多疾病。

辰時(shí) (7點(diǎn)至9點(diǎn))，胃經(jīng)最旺。 所以，人在 7點(diǎn)吃早飯最容易消化。如果胃火過(guò)盛，嘴唇干，重則唇裂或生瘡，可以在7點(diǎn)清胃火。胃寒者7點(diǎn)養(yǎng)胃健脾。另外，胃經(jīng)旺有利于消化，所以，此時(shí)要吃早餐，否則，由于胃分泌過(guò)多的消化液無(wú)法被稀釋而灼傷胃黏膜引起胃病。

已時(shí) (9點(diǎn)至11點(diǎn))，脾經(jīng)最旺。 "脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血。"脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。"脾開(kāi)竅于口，其華在唇。"脾的功能好，消化吸收好，血的質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤(rùn)的。否則唇白，或唇暗、唇紫。脾虛者 9點(diǎn)健脾；濕盛者9點(diǎn)利濕。另外，脾經(jīng)旺有利于吸收營(yíng)養(yǎng)、生血。所以，早晨一定要吃飯，否則人體就沒(méi)有了生血的原料，身體是一定不會(huì)好的。

午時(shí) (11點(diǎn)至13點(diǎn))，心經(jīng)最旺。 "心主神明，開(kāi)竅于舌，其華在面。"心推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時(shí)能睡片刻，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。心率過(guò)緩者 11點(diǎn)補(bǔ)心陽(yáng)；心率過(guò)速者滋心陰。

未時(shí) (13點(diǎn)至15點(diǎn))，小腸經(jīng)最旺。小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送人大腸，精華輸送進(jìn)脾。小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。飯后兩肋脹痛者在此時(shí)降肝火、疏肝理氣；

申時(shí) (15點(diǎn)至17點(diǎn))，膀胱經(jīng)最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。申時(shí)人體溫較熱，陰虛的人尤為突出，在這個(gè)時(shí)間滋腎陰可調(diào)此證。

酉時(shí) (17點(diǎn)至19點(diǎn))，腎經(jīng)最旺。 "腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。"經(jīng)過(guò)申時(shí)的人體瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的時(shí)辰。腎陽(yáng)虛者酉時(shí)補(bǔ)腎陽(yáng)最為有效。

戌時(shí) (19點(diǎn)至21點(diǎn))，心包經(jīng)最旺。 "心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。"心包是心的保護(hù)組織，又是氣血通道。心包戌時(shí)興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。心發(fā)冷者戌時(shí)補(bǔ)腎陽(yáng)；心悶熱者戌時(shí)滋心陰。

亥時(shí) (21點(diǎn)至23點(diǎn))，三焦經(jīng)最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時(shí)三焦通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。可惜現(xiàn)代人能做到的很少，亥時(shí)百脈皆通，人應(yīng)該進(jìn)入睡眠，百脈休養(yǎng)生息。

從上面的介紹可以看出：一天中的12個(gè)時(shí)辰與人體的12條靜脈息息相關(guān)，人是自然界的組成部分，人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律。人應(yīng)該按照臟腑的興衰來(lái)安排一天的作息時(shí)間。