下午三點(diǎn)，對(duì)于大部分朝九晚五的白領(lǐng)來說，是一天中最疲乏的時(shí)光。繁忙了大半天，寫字樓里的wo們開端覺得缺氧、口干、精神不集中。這與長(zhǎng)光陰埋頭工作、呼吸太淺以及沒有及時(shí)補(bǔ)水有關(guān)。健康管理專家以為，每個(gè)白領(lǐng)的辦公室抽屜里都該蘊(yùn)藏一點(diǎn)健康小食，用以對(duì)付下午三點(diǎn)疲倦來襲。這不是要存心毀了ni的減肥大計(jì),小說下載，少食多餐有利瘦身，同時(shí)為身材彌補(bǔ)健康能量。養(yǎng)分專家推舉以下十樣小食，讓緊張的辦公室時(shí)間更放松、更健康。
&&蘋果――抗氧化高手&&
辦公室里一坐就是八小時(shí)，皮膚干燥、身體缺水，急需健康食物的救濟(jì)。現(xiàn)在，每天帶一個(gè)水果出門已經(jīng)是很多仔細(xì)OL的習(xí)性之一。所有的水果當(dāng)中，蘋果是“平均分”最高的了。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家覺得蘋果的營(yíng)養(yǎng)豐盛全面，中醫(yī)則覺得蘋果是性格平和的水果，合適所有體質(zhì)的人食用。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)一個(gè)蘋果可以提供4000～6000抗氧化劑，是機(jī)體抗衰老的好幫手。“One apple a day, keep doctors away”是眾所周知的西諺。下午三點(diǎn)，能量補(bǔ)充的首選當(dāng)然是蘋果。
提示：建議連皮一起吃，因?yàn)榧s1/3的營(yíng)養(yǎng)成分存在于皮內(nèi)。
&&胡蘿卜―― 補(bǔ)充皮膚營(yíng)養(yǎng)素&&
β-胡蘿卜素重要散布在人體表皮下面和粘膜里面，以抵抗自由基和紫外線的侵襲，負(fù)責(zé)捍衛(wèi)皮膚和黏膜健康。β-胡蘿卜素被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱為“皮膚營(yíng)養(yǎng)素”，是天然的“防曬霜”。夏季到來，辦公室里的ni即使是隔著落地玻璃窗，也要留意皮膚不被有害紫外線所傷。每天出門前帶上一根中等大小的胡蘿卜，在最疲乏的下午三點(diǎn)左右吃掉，可滿足機(jī)體對(duì)β-胡蘿卜素的須要。
提醒：大家通常以為胡蘿卜必需熟吃，能力充足接收其中的β-胡蘿卜素。其實(shí)不然，熟吃胡蘿卜可以進(jìn)步β-胡蘿卜素的接收率，但并不明顯。而加熱會(huì)部分損壞胡蘿卜中的B族維生素、維生素C和抗氧化劑，并且使糖分增添。如果感受在辦公區(qū)域啃胡蘿卜不雅，可以切成小塊，放在保鮮盒里帶到辦公室，用牙簽插著吃。
&&核桃―― 晉升腦活氣&&
&&信息時(shí)期,中國(guó)人體藝術(shù)，所有的競(jìng)爭(zhēng)最終都是腦力的競(jìng)爭(zhēng)。核桃是最有名的補(bǔ)腦食物――為它富含多種維生素、礦物資、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特殊是亞麻酸和維生素E對(duì)改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的重要成分DHA，所以核桃是最合適強(qiáng)腦力勞動(dòng)者的健康零食。
提示：最好吃生的、帶殼的核桃，現(xiàn)砸現(xiàn)吃，因?yàn)楹颂胰手苯颖┞对诳諝庵袝r(shí)光太長(zhǎng)就會(huì)被氧化損壞。另外，最好不要吃熱加工后的核桃食品。因?yàn)榧訜岢^70攝氏度，核桃中的亞麻酸就會(huì)遭到損壞。
&&杏仁―― 讓我們更長(zhǎng)壽&&
堅(jiān)果總是受歡迎的，尤其是在大腦疲乏的辦公室下午三點(diǎn)。關(guān)愛健康的你，不妨在抽屜里籌備一小袋杏仁，便利隨時(shí)彌補(bǔ)有益脂肪酸。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)明，杏仁富含多種維生素、礦物資、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等養(yǎng)分素，特殊是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。位于喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住著世界上最長(zhǎng)壽的人群，杏仁就是他們的日常零食。
&&提醒：杏仁分為甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚?？嘈尤视行《?，不能多吃，一般作為止咳和通便之藥用。研討表明，每天吃20～25顆甜杏仁可以明顯下降患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。甜杏仁應(yīng)該連皮吃掉，因?yàn)樾尤势ぶ泻胸S盛的抗氧化物資。
&&雞蛋――天然便宜的蛋白質(zhì)起源&&
&&抗衰老專家建議，在覺得餓的時(shí)候，第一時(shí)光應(yīng)當(dāng)彌補(bǔ)的能量是蛋白質(zhì)，而非碳水化合物。雞蛋是比餅干更健康的零食――既不制作太多熱量，又能為身材提供營(yíng)養(yǎng)。養(yǎng)分學(xué)家發(fā)明，雞蛋中氨基酸的比例與人體極為接近，被稱之為氨基酸“黃金比例”。而一個(gè)中等大小的雞蛋可以提供5克左右的蛋白質(zhì)，非常合適作為一個(gè)Office break的健康小食。
&&提示：DHA和卵磷脂都含于蛋黃中，所以吃雞蛋不要丟掉蛋黃。一個(gè)誤區(qū)覺得吃雞蛋會(huì)升高血液里的膽固醇含量。其實(shí)，對(duì)于青壯年人來說，每天吃1～2個(gè)雞蛋還是健康必須的。
&&黑巧克力――人人都愛的快活食物&&
黑巧克力是世界上最有名的養(yǎng)心食品，同時(shí)也是讓我們的味蕾和大腦一起快活的食物。黑巧克力中富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)、膳食纖維和生物類黃酮，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，屬于優(yōu)質(zhì)抗氧化食品。
提示：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分為糖、油脂及添加劑，不但對(duì)血管健康不利，多吃反而有害。所以，提示本身只吃純黑巧克力才是聰慧之選。
&&果蔬汁――補(bǔ)足身材所需的每日蔬果&&
水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、活性酶、葉綠素、膳食纖維和天然植物化學(xué)物質(zhì)，特別是抗氧化劑。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議我們每天至少要攝入七種不同的蔬果。勞碌的職業(yè)人通常無暇完成這個(gè)義務(wù)。榮幸的是，市場(chǎng)上呈現(xiàn)了很多蔬果混合汁，便利繁忙的你隨時(shí)補(bǔ)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)。
提示：一般來說，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超過水果，水果不能取代蔬菜。深色蔬菜比淺色蔬菜更有營(yíng)養(yǎng)，葉子的營(yíng)養(yǎng)大于根莖，葉菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大于瓜菜。你可以依據(jù)當(dāng)天所攝入的蔬果種類機(jī)動(dòng)選擇何種成分的蔬果汁?！?
&&葡萄――維護(hù)血管的健康飲品&&
紅葡萄（或紫葡萄）富含多酚，特殊是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27種原花色素（OPC），其抗氧化才能是維生素C的20倍，維生素E的50倍。英國(guó)有名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家帕特里克.霍爾福德發(fā)現(xiàn)，葡萄也含有過氧化酶和過氧化氫酶，是非常值得推舉的健康食品。美國(guó)諾貝爾獎(jiǎng)得主路易斯.伊格納羅以為，紫葡萄汁與紅葡萄酒中的多酚含量相當(dāng)，保健作用也相當(dāng)。這對(duì)不喝酒的人來說，是個(gè)好新聞。
提醒：建議吃葡萄連皮帶籽一起吃。研討發(fā)明如果每天喝兩杯紫葡萄汁，可以大幅度提升血液中一氧化氮的程度，預(yù)防血栓的形成。
&&紅棗――最養(yǎng)顏的女性食品&&
作為女人，補(bǔ)鐵補(bǔ)血是基礎(chǔ)的健康養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)起源。中醫(yī)講：每天五顆棗，青春永不老。辛勞的職場(chǎng)女戰(zhàn)士，下午三點(diǎn)可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自身。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
提示：可以用紅棗泡茶喝，也可以直接吃棗?？傊?，養(yǎng)成習(xí)性就好，保持幾年你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的氣色改善很多。
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