腹肌是人類身體美與性感的標(biāo)志，不管是男人還是女人，只要練出完美的腹肌，那么整個(gè)身體都會(huì)散發(fā)出性感魅力，而且整個(gè)身材也會(huì)顯得非常的苗條有型，所以性感的腹肌一直以來(lái)都是健身健美者孜孜不倦追求的完美身材
今天為大家整理一組非常完美的腹肌+核心力量的強(qiáng)化訓(xùn)練，幫助每一個(gè)健身健美者更好的訓(xùn)練腹肌和核心力量，在健身訓(xùn)練以及各種運(yùn)行中核心力量起到至關(guān)重要的作用，核心力量不僅是協(xié)調(diào)上下力量的樞紐，更是保護(hù)身體的重要力量，在健身訓(xùn)練或者告訴運(yùn)動(dòng)中，核心部位力量可以更好的協(xié)調(diào)身體，如果核心力量不足，那么在訓(xùn)練時(shí)就會(huì)很容易出現(xiàn)問(wèn)題，比如訓(xùn)練中某一部位發(fā)力過(guò)猛，核心力量無(wú)法控制那么身體就會(huì)失去穩(wěn)定性，當(dāng)身體失去穩(wěn)定性就會(huì)很容易出現(xiàn)各種訓(xùn)練意外，所以這也是為什么現(xiàn)在每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都非常重視核心力量訓(xùn)練的主要原因，
核心力量是運(yùn)動(dòng)中調(diào)節(jié)身體上下力量的主要力量，健身者一定要注重核心力量的訓(xùn)練，不但可以極大的增強(qiáng)訓(xùn)練安全性，而且還增強(qiáng)身體的自我保護(hù)能力，所以在訓(xùn)練腹肌訓(xùn)練時(shí)不要單獨(dú)的訓(xùn)練腹肌要把核心力量訓(xùn)練與腹肌聯(lián)合一起訓(xùn)練，這樣整體的訓(xùn)練會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。當(dāng)然要練出性感的完美的腹肌，還要配合飲食與有氧訓(xùn)練，降低自身的體脂率，同時(shí)還要不斷的變換訓(xùn)練動(dòng)作，讓肌肉長(zhǎng)期處在不適應(yīng)狀態(tài)，感受不同的刺激。
今天分享的這組訓(xùn)練動(dòng)作一共9個(gè)動(dòng)作，分別組成超級(jí)組 全面訓(xùn)練腹肌與核心力量，如果你想提升自己的核心力量，那這種動(dòng)作非常的適合你，不管你是訓(xùn)練腹肌還是增強(qiáng)核心力量這組動(dòng)作都可以完美的幫到你。
動(dòng)作一，做4組，每組完成12次，每組做完休息30秒，時(shí)間不要太長(zhǎng)，訓(xùn)練時(shí)可以利用重量遞增方式訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)注意腰腹發(fā)力。
動(dòng)作二與動(dòng)作三組合成超級(jí)組訓(xùn)練，先做做動(dòng)作2平板支撐，然后做動(dòng)作3空中蹬車，每個(gè)動(dòng)作做20秒，休息10秒，一共循環(huán)訓(xùn)練8輪（也可以根絕自己的能力提升訓(xùn)練強(qiáng)度）
動(dòng)作二
動(dòng)作三
動(dòng)作四，做4組，每組訓(xùn)練12次，每組做完休息 60秒，訓(xùn)練時(shí)注意控制速度，速度不要過(guò)快，要充分感受腹肌撕裂的感覺(jué)。
動(dòng)作五與動(dòng)作六組合成超級(jí)組訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)先做動(dòng)作5T型杠鈴前轉(zhuǎn)體，然后做動(dòng)作六砸藥球，每個(gè)動(dòng)作做20秒，休息10秒，一共循環(huán)訓(xùn)練8輪，在訓(xùn)練T杠鈴前轉(zhuǎn)體時(shí)主要轉(zhuǎn)體活度和轉(zhuǎn)體速度，這個(gè)動(dòng)作切記不要過(guò)快，如果核心力量不足動(dòng)作過(guò)快很容易造成扭傷，所以訓(xùn)練時(shí)一定要注意速度。
動(dòng)作五
動(dòng)作六
動(dòng)作七，做4組，每組做12次，每組做完休息120秒，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于很多新手來(lái)說(shuō)，可能比較困難，背部力量和核心力量較弱的人很難完成這個(gè)動(dòng)作，如果無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，可以先練習(xí)引體向上來(lái)提升背部整體力量，當(dāng)背部整體力量提升以后，再訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作就容易很多。
動(dòng)作八與動(dòng)作九組成超級(jí)組訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)先完成動(dòng)作8快速轉(zhuǎn)體的8輪，然后再完成動(dòng)作9負(fù)重啞鈴側(cè)重轉(zhuǎn)體，在訓(xùn)練動(dòng)作8時(shí)要保證均衡速度，不要一會(huì)快一會(huì)慢，這樣會(huì)影響整體的效果。
動(dòng)作八
動(dòng)作九
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