很多人在接觸健身后都取得了一定身材上的改變，同樣的大家肯定也會發(fā)現(xiàn)下腹部的肥肉還是有點(diǎn)，除非你的體脂率特別低。而且一彎腰一坐下更是疊在一起，所以說下腹部的肥肉是最難減也是最好堆積脂肪的地方，特別是男性。如果堆積多了就叫游泳圈了。那么今天我們就來說一下如何鍛煉下腹部的肌群，用肌肉來覆蓋肥肉。

下腹部是離骨盆最近的腹肌群，因此很多動作都是有配合抬腿的動作，而不像上部腹肌一樣依靠上身的運(yùn)動來刺激。所以在平時的練腹的動作中加上一點(diǎn)抬骨盆或者抬腿的動作，對于下腹部的刺激能夠達(dá)到很好的效果，而且能夠節(jié)約時間。接下來我們具體說一下動作。

動作一.抬臀卷腹

準(zhǔn)備完成后抬起臀部帶動腿部，同時上身微微起身達(dá)到更好的擠壓刺激腹部的效果。

動作二.下斜抬腿卷腹

類似于反向仰臥起坐，如果覺得刺激不夠大，可以用雙腳夾住啞鈴來增加難度。

動作三.健身球屈腿卷腹

由于上身處于懸空狀態(tài)，所以要注意背部的挺直，避免大角度的彎曲。

動作四.屈腿卷腹

這個動作配合上身的運(yùn)動可以全面刺激腹肌，不光能鍛煉下腹。

動作五.抬腿卷腹

這個動作很簡單，妹子也能很輕松的完成，腿抬至最高單后可以嘗試接一個提跨 的動作。

動作六.懸吊抬腿卷腹

可以說是鍛煉腹部的黃金動作之一了，那么鍛煉下腹也必不可少。

動作七.雙腳交替擺動（踩水）

類似于踩單車，只是幅度更小，同時對于下腹記得刺激更加強(qiáng)烈明顯。

動作八.健身球直腿卷腹

屈腿卷腹的變式，這個動作有一點(diǎn)點(diǎn)難度，但是對于腹部的刺激還要核心都是很好的提升。

以上就是幾個簡單的鍛煉下腹部的動作。對于男性來說，腹部簡直就是最容易堆積脂肪的地方，而女生對于芊芊細(xì)腰也是極度的渴望，因此腹部的鍛煉必不可少。當(dāng)然要想擁有線條清晰，塊狀明顯的腹肌，還是要通過有氧結(jié)合力量訓(xùn)練來減低體脂率才能跟家明顯。某些APP上自稱幾個動作就能幫你練出腹肌來都是為了產(chǎn)品推廣而吹出來的。所以腹肌就等于是低體脂加腹肌訓(xùn)練的產(chǎn)物。