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動(dòng)作要領(lǐng).
(一):自然站立,兩腳平行與肩同寬,兩手自然下垂,百會(huì)上頂,下頜內(nèi)收,口輕閉,舌舐上腭.文吸法.重心在兩腳間.
(二):兩手緩抬,兩臂略伸直,與肩同高,五指徽曲,掌心向下,以鼻吸入一次呼氣量的1/3.閉氣,握雙拳,后拉,似拉重物,兩肘經(jīng)肋部時(shí),邊拉邊翻拳心向上.
(三):當(dāng)拳至肋時(shí),變?nèi)瓰檎?用力向兩側(cè)緩?fù)?身體下成馬步.兩掌如推巨物,兩臂伸直時(shí),再吸少許氣.閉氣.
(四)兩手握拳緩緩回拉,似拉重物,當(dāng)拳至兩肋時(shí),將氣吸滿,閉氣.身體左轉(zhuǎn)九十度,兩手變立掌向前推出,當(dāng)兩臂伸直時(shí),成左弓步
(五):兩手變?nèi)?拳心向上,收身回拉,左腳收成虛步,拳至腹步時(shí),后轉(zhuǎn),拳變立掌前推至右弓步.
（6）:全力回拉,拳至腹前時(shí),左轉(zhuǎn)體九十度.慢慢呼出久閉之氣.自然呼吸三分鐘.重復(fù)進(jìn)行以上動(dòng)作.
(要求):意到,氣到勢(shì)到.頭不用力,推拉動(dòng)作勻速連貫,將一口氣分三次吸入,不要過(guò)分閉氣.可加快動(dòng)作,日久變緩.疲勞時(shí)練習(xí)可用意不用力或少用力,以上動(dòng)作勻速連貫,一次完成.
(正常效應(yīng)):
初練習(xí),渾身酸痛,疲憊.閉氣過(guò)長(zhǎng)有頭暈現(xiàn)象.半月后,精力充沛,食量增,舉手投足,關(guān)節(jié)有聲,氣力大增.