頭痛是一種不知從何而來(lái)并嚴(yán)重打擊你的疾病。它們不可能被忽視，有時(shí)甚至更難緩解。瑜伽的美妙之處在于它有助于健康和康復(fù)的多種方式，尤其是在一個(gè)可能有很多頭痛誘因的世界里。有一件事是肯定的：瑜伽只能緩解疼痛。所以保持燈光昏暗，甚至可以躺在床上，深呼吸幾下，嘗試以下姿勢(shì)：
由于它在脊柱中產(chǎn)生的流動(dòng)性，這個(gè)姿勢(shì)是任何瑜伽序列的一個(gè)很好的開(kāi)始。波浪狀的運(yùn)動(dòng)有助于釋放頸部或肩部可能存在的任何緊張感。
在這個(gè)體式中，請(qǐng)注意您的對(duì)齊方式，并將肩膀放在肘部和手腕上。呼氣時(shí)，將腹部抱向脊柱。然后，在你的吸氣時(shí)，將你的腹部軟化到地板上，放松你的肩膀并通過(guò)你的頭頂拉長(zhǎng)。
這種輕微的倒置讓你獲得直接的緩解。它可以讓你的頭垂下來(lái)，讓你的肩膀放松。在這個(gè)姿勢(shì)中，四肢都放在墊子上，壓力就會(huì)消失，讓你有機(jī)會(huì)完全接地。你可以閉上眼睛，深呼吸，釋放在這里不再為你支撐的東西。
確保在這個(gè)體式中張開(kāi)手指和腳趾。將下巴向胸前收，以拉長(zhǎng)頸后部，從而放松頸部或肩部的肌肉。將臀部抬向天空，然后通過(guò)雙手向下呼氣。
像下犬式一樣，這個(gè)姿勢(shì)可以讓你的脖子和肩膀沒(méi)有緊張的休息。這個(gè)位置也給你的身體一些選擇。您可以將手掌保持在墊子上的傳統(tǒng)位置，或者您可以將手指扣在背后，為肩膀創(chuàng)造更深的伸展。另一種選擇是抓住對(duì)面的脛骨，一次一個(gè)，加深向前的折疊，或者你可以將背部靠在墻上。玩什么讓你的身體感覺(jué)最好，什么可以緩解你的頭部疼痛。
在這個(gè)姿勢(shì)中，深深地扎根在你的腳上。吸氣時(shí)，通過(guò)胸部抬起，同時(shí)鍛煉大腿肌肉。呼氣時(shí)，保持軀干的長(zhǎng)度，同時(shí)身體向地板傾斜。然后將你的手掌放在地板上（或采取任何前面提到的手臂變化），只要感覺(jué)舒服就呆在這里。確保將肩膀從耳朵上移開(kāi)，釋放壓力。
這個(gè)體式通過(guò)增加血液流動(dòng)來(lái)幫助許多疾病。它可以放松頸部和脊柱并打開(kāi)心臟，同時(shí)減輕壓力并恢復(fù)平靜感。
要練習(xí)這個(gè)體式，請(qǐng)仰臥，彎曲膝蓋，將雙腳放在墊子上，與臀部保持距離。吸氣時(shí)，均勻地按壓肩膀和腳部，將臀部抬向天空。這應(yīng)該將您的胸骨抬向下巴。你可以留在這里，也可以通過(guò)將手指交叉放在身體下方的地面上，并在下方和彼此之間滾動(dòng)肩膀來(lái)更進(jìn)一步。這引起了更深的拉伸。從這里開(kāi)始，將注意力集中在伸展身體、放松心靈和深呼吸上。
這是適合所有級(jí)別的瑜伽士的向前折疊變化。這個(gè)位置增加循環(huán)并釋放揮之不去的僵硬。向前伸展增加了結(jié)構(gòu)對(duì)齊并釋放了任何壓力。
首先，一條腿伸直坐著，另一條腿彎曲，彎曲腿的腳后跟拉入另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)。吸氣時(shí)，按壓坐骨，將脊椎向天花板方向拉長(zhǎng)。呼氣時(shí)，向前彎曲，將胸部引向直腿。在換邊之前保持幾次深呼吸。
雙腿靠墻是一個(gè)很好的恢復(fù)姿勢(shì)。這里的重點(diǎn)是恢復(fù)！休息和放松對(duì)于幫助緩解任何令人討厭的頭痛很重要。這個(gè)位置也鼓勵(lì)和平和平靜的感覺(jué)。
在這個(gè)體式中，讓你的臀部盡可能靠近墻壁。如果這不舒服，請(qǐng)使用枕頭或毯子將臀部抬起。你甚至可以用一條帶子或圍巾把你的腿綁在一起，因?yàn)樗鼈儚膲ι仙煜蛱旎ò濉?/span>閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上，然后投降。
所有這些體式都適合所有級(jí)別的瑜伽士。當(dāng)您感到頭痛消失時(shí)，它們相對(duì)容易進(jìn)入和停留。無(wú)論您的頭部疼痛的原因是什么：緊張、壓力甚至是疾病，瑜伽都是一個(gè)包羅萬(wàn)象的治療師。因此，每當(dāng)您感到疼痛開(kāi)始時(shí)，請(qǐng)迅速折疊到這些位置之一，并在您的疼痛消退時(shí)感到驚喜！
-Namaste-
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