大多數(shù)美國(guó)人都了解保持健康養(yǎng)生的重要性，包括營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食、每周至少鍛煉幾次以及自我保健活動(dòng)以減輕壓力。
為此，我們搜索了健康研究、專(zhuān)家醫(yī)療??建議、營(yíng)養(yǎng)事實(shí)和最近的頭條新聞，提供了 25 種增體質(zhì)的自然方法。
該文包括有趣的事實(shí)——你知道你的身體不能自己產(chǎn)生維生素 C嗎？——以及優(yōu)化你的水?dāng)z入量和找出哪些食物是最強(qiáng)抗氧化劑的指南。
繼續(xù)閱讀以了解更多關(guān)于自然增強(qiáng)體質(zhì)的 25 種方法：
多喝水
增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和整體健康最廣為人知的萬(wàn)無(wú)一失的方法是多喝水。充足的水合作用（最好至少由淡黃色尿液表明）意味著血液充氧，毒素會(huì)被沖洗掉，重要的器官和肌肉將發(fā)揮最佳功能。
補(bǔ)充維生素C
必須在飲食中補(bǔ)充維生素 C，因?yàn)樯眢w無(wú)法制造。維生素 C 對(duì)組織生長(zhǎng)和修復(fù)、心臟健康、骨骼、牙齒和軟骨至關(guān)重要，可以在水果和蔬菜（橙子、西蘭花、草莓）或補(bǔ)充形式中找到。
除了對(duì)抗病毒的能力外，還發(fā)現(xiàn)它在對(duì)抗慢性疾病方面也有好處。
富鋅食物
這種礦物質(zhì)在細(xì)胞修復(fù)和生長(zhǎng)以及免疫強(qiáng)度方面與維生素 C 起著非常相似的作用。從肉類(lèi)、種子、堅(jiān)果或全谷物中攝取鋅意味著提高身體抵抗感染的能力。
吃大蒜
WebMD 稱(chēng)這種口臭藥草為“低熱量增強(qiáng)免疫力的超級(jí)明星”和“靈丹妙藥”。除了美味之外，大蒜還有助于對(duì)抗感冒和毒素，并且足以對(duì)抗細(xì)菌和感染。它以其原始形式最為有益。
適量做運(yùn)動(dòng)
除了改善情緒和減輕壓力外，定期鍛煉也是維持免疫健康的關(guān)鍵。該CDC強(qiáng)調(diào)了其降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)的能力，并建議每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的兩天。
享受桑拿
將自己短時(shí)間暴露在極熱、干燥的溫度下是一種天然的增強(qiáng)體質(zhì)的方法?？紤]到“環(huán)境調(diào)節(jié)”的好處——即強(qiáng)迫你的身體適應(yīng)極熱或極冷，桑拿是你的朋友。
足夠的睡眠
根據(jù)梅奧診所的說(shuō)法，睡眠不足會(huì)增加生病的可能性，并削弱身體的恢復(fù)能力（睡眠不足會(huì)減少白細(xì)胞的循環(huán)）。攝取推薦量（7 到 10 小時(shí)），讓您的免疫系統(tǒng)保持最佳狀態(tài)以對(duì)抗感染。
不要忽視壓力
慢性壓力會(huì)產(chǎn)生與睡眠剝奪類(lèi)似的不利影響。雖然現(xiàn)在減少和控制它可能特別困難，但與飲食和睡眠一樣重視減少它對(duì)于避免抑制您的免疫反應(yīng)很重要。利用鍛煉和深呼吸等關(guān)鍵工具。
享受兩性生活
這種天然的增強(qiáng)免疫力的方法可以提高您對(duì)浪漫伴侶的享受（例如，玩得開(kāi)心、鍛煉、減輕壓力）并支持您的整體健康。
益生菌
益生菌在平衡腸道生物群落和細(xì)菌方面發(fā)揮著重要作用。在它們的多種健康益處（消化、減少過(guò)敏、心臟健康）中，這些細(xì)菌可以支持免疫健康。它們自然出現(xiàn)在發(fā)酵乳制品（酸奶）和食物（泡菜、酸面包）等來(lái)源中。
富含抗氧化劑的食物
水果和蔬菜富含抗氧化劑——對(duì)健康有益的營(yíng)養(yǎng)素。WebMD 表示，在加入三種顯著的抗氧化劑時(shí)，應(yīng)選擇黃色、橙色、紅色、藍(lán)色和紫色等顏色：β-胡蘿卜素（在胡蘿卜、杏、蘆筍中）、維生素 C 和維生素 E（鱷梨、芒果、菠菜）。
避免尼古丁和吸煙
尼古丁是香煙煙霧和電子煙中的免疫抑制劑。吸煙的負(fù)面影響包括炎癥、皮質(zhì)醇水平升高、T 細(xì)胞反應(yīng)降低和免疫反應(yīng)受損，使其更難抵抗感染。
少或不飲酒
酒精會(huì)破壞微生物組（之前提到過(guò)益生菌），從而破壞細(xì)菌的平衡并導(dǎo)致炎癥，最終可能會(huì)損害肝臟。當(dāng)你過(guò)量飲酒時(shí)，實(shí)際上會(huì)給你的身體更多的工作要做，迫使它把反應(yīng)集中在解毒上，你最好的辦法是練習(xí)適度和少飲酒。
經(jīng)常洗手（徹底洗手?。?/strong>
用肥皂和水徹底洗手是防止細(xì)菌和病毒傳播的直接措施。流感和胃腸道感染只是受污染手的兩個(gè)可傳染的例子。
增加體內(nèi)維生素D
身體可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)產(chǎn)生維生素 D（與 C 不同），盡管您可以通過(guò)補(bǔ)充劑和食物來(lái)源（如蘑菇、雞蛋和奶酪）來(lái)最大限度地?cái)z取維生素 D（盡管僅從食物中很難獲得足夠的量）。維生素 D 有助于減少病毒和細(xì)菌的傳播。
維持高水平的 B12
B12 對(duì)健康的免疫系統(tǒng)、健康的大腦、強(qiáng)大的紅細(xì)胞計(jì)數(shù)和 DNA 維持至關(guān)重要。體內(nèi) B12 水平降低會(huì)嚴(yán)重限制免疫反應(yīng)。天然富含B12 的食物包括肉類(lèi)、奶制品、家禽和魚(yú)類(lèi)，以及營(yíng)養(yǎng)酵母、強(qiáng)化谷物、紫菜海藻和豆豉。
多吃植物
無(wú)論是含有 β 胡蘿卜素的胡蘿卜還是含有維生素 C 的西蘭花，植物都富含有助于支持健康免疫系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)。為了最大限度地提高您烹飪的植物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，盡量避免將食物煮沸。最好的選擇是蒸、烤或烤。
限制糖攝入量
我們都知道糖對(duì)我們不利，但糖也會(huì)在過(guò)量食用后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)抑制我們的免疫系統(tǒng)對(duì)細(xì)菌的反應(yīng)。為防止糖分過(guò)多，請(qǐng)遠(yuǎn)離糖漿蘇打水和一般加工食品?？焖偬崾荆喝绻吹綐?biāo)記為無(wú)脂肪或低脂肪的食品，則很有可能它含有糖以彌補(bǔ)風(fēng)味的不足。
保持社交聯(lián)系
社交互動(dòng)——甚至是虛擬互動(dòng)——為我們的免疫系統(tǒng)提供了急需的增強(qiáng)。弗吉尼亞大學(xué)研究人員 2016 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交實(shí)際上可以激活免疫系統(tǒng)——相反，當(dāng)免疫系統(tǒng)受到損害時(shí)，社交的愿望就會(huì)降低。
避免加工食品
加工食品含有大量卡路里，這反過(guò)來(lái)會(huì)增加體內(nèi)炎癥，使其更難抵御威脅。這些類(lèi)型的食物也缺乏營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；換句話(huà)說(shuō)，如果你吃過(guò)加工食品，你可能不會(huì)食用有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的食物，如新鮮水果和蔬菜，以及精益蛋白質(zhì)。
保持健康的體重
體內(nèi)過(guò)多的脂肪會(huì)增加體內(nèi)炎癥，對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。澳大利亞研究人員 2010 年發(fā)表在《臨床內(nèi)分泌代謝雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，即使減掉 10 磅體重也可以幫助與肥胖作斗爭(zhēng)的人平衡免疫系統(tǒng)。
呼吸新鮮空氣
室內(nèi)空氣（包括細(xì)菌）通過(guò)通風(fēng)口循環(huán)，因此 室外空氣更清潔。如果你住在沒(méi)有院子的家里，呼吸新鮮空氣可能會(huì)更困難。即使在您被困在室內(nèi)時(shí)打開(kāi)窗戶(hù)也有助于讓新鮮空氣在您的環(huán)境中流通，并讓您的免疫系統(tǒng)稍微休息一下。
補(bǔ)充電解質(zhì)
電解質(zhì)是營(yíng)銷(xiāo)運(yùn)動(dòng)和健康飲料中經(jīng)常使用的流行語(yǔ)，但這并不意味著它們沒(méi)有益處。鈣、鉀、鎂和鈉都是常見(jiàn)的電解質(zhì)，它們是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體體液平衡的礦物質(zhì)。特別是鎂可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。當(dāng)人們出汗或以其他方式脫水時(shí)，他們會(huì)失去對(duì)高功能身體至關(guān)重要的電解質(zhì)。請(qǐng)務(wù)必注意電解質(zhì)飲料的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，因?yàn)檫@些產(chǎn)品有時(shí)會(huì)添加大量糖分。
多吃蘑菇
幾個(gè)世紀(jì)以來(lái)，各種類(lèi)型的蘑菇因其藥用特性而受到吹捧——這不僅僅是一個(gè)老太太的故事。食用蘑菇富含蛋白質(zhì)、抗氧化劑、維生素和礦物質(zhì)，有證據(jù)表明某些類(lèi)型的蘑菇，如火雞尾和香菇（等），可以支持和增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。當(dāng)心推銷(xiāo)蘑菇神奇療法的產(chǎn)品：它們可能好得令人難以置信。
增加蛋白質(zhì)攝入
沒(méi)有足夠蛋白質(zhì)的飲食會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)變?nèi)酰股眢w更難抵抗細(xì)菌和病毒感染。氨基酸——也就是生命的基石——構(gòu)成蛋白質(zhì)在消化后仍然存在，并在執(zhí)行無(wú)數(shù)其他身體功能的同時(shí)幫助修復(fù)身體組織。
出處：見(jiàn)配圖水印
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