飲食對減肥十分重要，實只要吃對的食物，不管你是不是吃貨，你也會越吃越瘦。愛美女性網(wǎng)減肥問題庫，為網(wǎng)友解決一切減肥疑問。本專題主要告訴你，吃什么可以燃燒脂肪，怎么吃能燃燒脂肪，讓你吃出苗條，輕松享“瘦”!
1、生姜
生姜抗炎，抗高血壓，刺激胃腸道，緩解饑餓感，促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，緩和便秘和消化不良癥狀，總之對人體有百利而無一害。在炒菜中加入生姜，也可在熱水中加入一片生姜，在溫暖胃部的同時幫你燃脂。
2、綠茶
綠茶、紅茶和咖啡都有促進新陳代謝的作用。綠茶中的咖啡因通過刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)增強能量消耗和脂肪氧化;綠茶中的多酚則有助阻止靜息代謝率(有助減肥)的反射性減緩。
3、鱷梨
鱷梨富含健康抗炎脂肪，蛋白質，纖維(每個鱷梨11至17克)和植物營養(yǎng)素，是珍貴的健康食品。鱷梨油中的單不飽和酸(MUFAs)能防止腹部脂肪，其中的ω-9脂肪酸由實驗證明能緩解饑餓感。每天吃一半鱷梨，就能減少饑餓感長達五個小時。
4、卡宴辣椒
辣椒觸發(fā)應激激素反應系統(tǒng)，從而促進新陳代謝和脂肪燃燒。當你的交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活時，腎上腺素和去甲腎上腺素被釋放到血液中，在這個過程中身體會產(chǎn)熱，脂肪能夠更有效地被氧化。一般來說，吃完辣椒后20分鐘內，體脂就會開始燃燒。
5、雞蛋
雞蛋富含蛋白質和9種身體必須氨基酸。早餐吃雞蛋，維持飽足感覺的時間更長，意味在日間減少其他食物攝入，達到減肥的目的。許多研究一致表明，早餐吃富含蛋白質的食品，能有效降低全天胃口。早晨和上午最需要體力，因此最好把雞蛋加入你的早餐食譜中。
6、奇異籽(Chia)
奇異籽也稱飽腹種子，是中美洲和南美洲的藥用食品，用來預防糖尿病，肥胖癥和心腦血管疾病。它還富含健康的抗炎脂肪，蛋白質和纖維，能有效維持飽腹感。一湯勺奇異籽就含有2500毫克ω-3脂肪酸，4.5克纖維，3克蛋白質和其他植物營養(yǎng)素。最好加入燕麥，酸奶或者健康飲料中食用。
7、肉桂
肉桂促進新陳代謝，阻止身體吸收葡萄糖，增強胰島素的作用，從血液里清除糖分。肉桂的抗炎性還能防止身體因“上火”而浮腫發(fā)胖。肉桂還能減緩胃部排空的速度，也就是通過減慢消化物進入小腸的速度，從而起到穩(wěn)定血糖水平的作用。
8、漿果
漿果富含多酚類化合物，對預防心血管疾病十分有益。酸果蔓(蔓越莓)，草莓和藍莓中含有的多酚化合物能抑制脂肪蓄積，抵抗糖尿病，改編腸道菌群，抑制有害病原體的生長。
9、蜜桔
蜜桔正是春季盛產(chǎn)的水果，不僅能熱量低能減肥，還能治療咳嗽。而他所含的各種果酸也是燃脂的絕佳物質。
10、楊桃
楊桃的熱量非常低，一百克也就29卡，而且它還能幫你解除體內的油膩。更重要的是，它還含有各種營養(yǎng)和纖維素，能幫你清宿便治便秘。
11、蘆薈
蘆薈因為并不常吃，所以讓它成為了被埋沒的減肥食物。蘆薈所含的獨特因子能加快人體的脂肪燃燒，杜絕脂肪吸收過多的脂肪，對于減肥是非常有利的。
12、酸奶
有一項研究，把參與志愿者分為兩組，一組減肥者每天三餐吃酸奶，另一組不吃，最后第一組比第二組體重減輕多22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，不僅不容易覺得餓，而且對健康很有益。
13、葡萄柚
已有研究發(fā)現(xiàn)，葡萄柚有助減肥，而且能預防糖尿病。
研究發(fā)現(xiàn)，有兩組減肥者，第一組三餐飯后吃葡萄柚，連續(xù)12周后，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。研究人員發(fā)現(xiàn)，飯后吃葡萄柚，體內的胰島素和血糖濃度降低了。
14、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉醬或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量減少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能減少12%。
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容，請
點擊舉報。
