拿出一點(diǎn)時(shí)間坐下來放松。深深吸入，然后緩慢呼出。這不僅是瑜伽班上的一個(gè)練習(xí)內(nèi)容，還可以用來平時(shí)放松整個(gè)身心。15分鐘深呼吸就可以給身體帶來很多好處，它能夠減輕壓力并強(qiáng)化免疫系統(tǒng)能力。
在深入了解深呼吸之前，首先讓我們知道它與普通呼吸之間的區(qū)別。當(dāng)我們呼吸時(shí)，與腸胃之間的隔膜會(huì)擴(kuò)展。大多數(shù)人呼吸時(shí)傾向于吸入腹部并抬起肩膀，這叫做淺呼吸。當(dāng)人們談到呼吸技巧時(shí)，他們是指無意識(shí)的正確呼吸方法。通過這個(gè)，可以讓人減輕壓力和擔(dān)心。深呼吸練習(xí)確保身體處于正確姿勢(shì)，并在呼吸時(shí)讓肌肉更加協(xié)調(diào)，以便于給身體帶來好處。
深呼吸帶給身體更多氧氣，這反過來可以降低血壓和放松肌肉。它還能夠放松大腦，降低心跳率。深呼吸幫助身體釋放更多封閉的二氧化碳。此外，清潔淋巴系統(tǒng)也是深呼吸好處之一。淋巴系統(tǒng)支持身體所有細(xì)胞，正確的呼吸技巧有助于通過淋巴系統(tǒng)將這些細(xì)胞中的毒素清除。已知深呼吸還可以釋放內(nèi)啡肽（也叫做快樂激素）。這是我們身體內(nèi)的天然疼痛殺手，可以幫助放松肌肉和神經(jīng)。深呼吸還對(duì)抑郁的人有幫助。哮喘患者也受益于深呼吸，因?yàn)樗鰪?qiáng)腹部肌肉并提高肺活量。
淺呼吸帶給身體的氧氣不充足，因此會(huì)導(dǎo)致肌肉消耗，嗜睡和疲勞。而深呼吸有助于我們做出放松反應(yīng)，這對(duì)緩解壓力和焦慮很有好處。實(shí)際上，深呼吸是最好的壓力釋放方法之一，它不僅對(duì)失眠癥患者有好處，還能夠幫助人減肥。
如何做深呼吸練習(xí)？
深呼吸練習(xí)很簡(jiǎn)單，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。在辦公室或看電視時(shí)都可以做。開始深呼吸練習(xí)前，確保脊椎保持直立和姿勢(shì)正確。數(shù)六下深度吸入，然后慢慢呼出，呼出時(shí)間越長(zhǎng)越好。至少重復(fù)這個(gè)步驟10次以上。當(dāng)你呼吸時(shí)，確保腹部擴(kuò)張。另一個(gè)練習(xí)深呼吸的方法是坐在一個(gè)隱蔽
的地方，閉上眼睛，最好是空氣新鮮的早晨。重復(fù)上述技巧，但在呼出前停滯幾秒鐘。這是一種冥想方法，嘗試讓自己將注意力集中在一些可以使神經(jīng)平靜的事情上。
現(xiàn)在可以嘗試做深呼吸了。幾次深呼吸就可以讓大腦思維變得清醒，身體重新充滿活力。因此，不要錯(cuò)失深呼吸帶給你的好處。
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