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歷史俠

今天早上刷朋友圈，看到一位醫(yī)生朋友發(fā)了條消息：

深有同感。

對于我們不少人來說，想要睡上一個好覺，比搶口罩還難：

“不吃安眠藥，一整晚睡不著，患上抑郁癥后的日子太苦了”

“自打孩子出生，我就沒睡過安穩(wěn)覺，經(jīng)常半夜被鬧醒，一直睜眼到天亮”

“很快要高考，努力又看不到效果，各種喪涌上心頭，越想越睡不著”

“上有老下有小等著我養(yǎng)，我這行吃的又是青春飯，累了就只能灌咖啡?！?/strong>

“創(chuàng)業(yè)這些年，每天忙得焦頭爛額，不是不怕過勞死，可哪敢停下來睡覺”

的確，我們都知道睡不好，會變丑、變老、變胖、變笨、甚至會死。

但為了生計，我們不能睡，也不想睡，漸漸地變得睡不著，睡不好，陷入失眠的惡性循環(huán)。

既然學業(yè)事業(yè)停不了，家庭需要我們，我們還能做點什么拯救自己？

我是馬春樹，北大醫(yī)學博士，美國愛荷華心理學博士，也是一名專注臨床治療15年的催眠師。

今天這篇文章，我就來講講這個問題。

相信在這之前，你已經(jīng)試過不少方法了：

聽輕音樂、做運動、吃中藥、喝牛奶、數(shù)棉羊、抹精油、戴眼罩，甚至吃安眠藥來緩解，但不僅問題沒有解決，還產(chǎn)生不少副作用。

比如吃藥，身體有耐受性，吃的劑量得不斷加大，影響肝臟代謝不說，效果還越來越差，不吃又無法入睡，停用之后迎來更嚴重的失眠。

你可能開始懷疑，是不是自己體質或基因問題？

事實上，在過去10多年，我遇到的失眠來訪者中，90%都是由心理原因引起的，越是在乎睡眠（時長或時段），反倒越容易失眠。

你回想一下，失眠前是不是因為一些事情壓力大，腦子里都是些煩心事，怎么也睡不著，腦子充斥著各種聲音：

「我還有5小時48分的睡眠時間」、「怎樣睡3小時擁有8小時的睡眠質量？」、「我怎么又在熬夜了，下午就不該點那杯奶茶」、「都4點了，怎么樓下那小孩還在哭」……

越是胡思亂想，越難擺脫煩悶、焦灼，也就越難睡著。以后的晚上，幾分鐘沒睡著就開始擔心，越擔心越睡不著……

實際上，睡眠時長和時段并不是最重要的。

很多精英3點睡，8點起還精神十足，而不少人10點睡，在床上沒半個小時都睡不著，睡足8小時，可能中途還醒幾次，做噩夢，起床腦子一片混沌，感覺越睡越疲憊。

這兩者的關鍵區(qū)別就在于睡眠效率。

正常睡眠包含反復循環(huán)的四個階段，睡眠由淺入深，腦波由快到慢，幅度由小變大，深度睡眠時大腦是高幅度的慢波狀態(tài)，又叫“慢波睡眠”，也就是我們俗稱的深度睡眠，這是最佳的充電狀態(tài)。

而很多睡眠質量低的人，無法進入“慢波睡眠”階段，不管睡多久睡多早，還是感覺精神渙散，身體軟綿綿，渾身沒力氣，一天好多時候都在犯困。

你可能會發(fā)現(xiàn)注意力下降了，明明好想做點事情，但是經(jīng)常走神，刷刷手機、打下游戲，時間一下就過去了，自己也控制不住自己。

你可能想過運動，改善精神狀態(tài)，但腦子經(jīng)常掉鏈子，做事效率低，經(jīng)常要加班才能弄完，周而復始，哪有空鍛煉。

整日疲于奔命，慢慢地水桶腰、脂肪肝都出來了，健康狀態(tài)又影響著睡眠狀態(tài)，體會不到休息后的快樂，生命仿佛是在被別人控制著的。

如果你有這種惡性循環(huán)的跡象，可就要留意了。

醫(yī)學有研究證明，我們成年人的精力水平30歲后在逐年下降。

如果我們只是順其自然，不盡早處理失眠問題，有效提高精力水平，在這個對精力要求越來越高的時代，這中間遲早會出現(xiàn)一個 “中年危機” 的缺口，越是有心改變，越是無力實現(xiàn)。

所以，我給你的解藥不是那些睡早一點，睡久一點的方法，那是治標不治本，而是訓練自己在有限的時間內，也能睡得好，成為睡眠達人。

推薦你嘗試國際上公認的，能有效改善睡眠質量的方法——催眠。

睡眠是大腦的意識休息、潛意識活躍的狀態(tài)。

一個人睡不好，是意識和潛意識的功能無法迅速切換。大腦的意識想睡覺，興奮性卻無法下降，轉入睡眠狀態(tài)。

而催眠正是讓意識休息、讓潛意識激活，不斷鍛煉兩者協(xié)調能力的過程。

一旦意識和潛意識的矛盾沖突得到化解，身體、情緒狀態(tài)都會得到極大的改善，睡眠的好轉是自然而然的結果。

除了治療失眠，每天20分鐘的催眠訓練，能讓大腦重新獲得大幅度慢波的能力，讓你不旦睡著，還睡得好，養(yǎng)成習慣之后，不使用催眠，你也能在短時間內快速入睡，起床精神充沛。

你可能會納悶，身邊這么多睡眠問題的人，為什么很少聽說他們用這種方法呢？

針對催眠改善睡眠，國外流行已久，《國際臨床催眠與治療雜志》《美國臨床催眠雜志》都專門發(fā)表相關文章。

遺憾的是，國內催眠的應用起步很晚，所以了解的人并不多，受益的人就更加少之又少。

我2009年回國后，開始在國內普及催眠療法，創(chuàng)辦了國內大部分催眠治療中心，為上萬人改善了睡眠。

很多壓力大，經(jīng)常熬夜的創(chuàng)業(yè)者、作息時間紊亂的藝人都能從我的課程中獲益：

但我個人的接待量遠遠不能滿足大家，中國睡眠研究會的調查顯示，全國38.2%的人有失眠問題，超過5億人睡不著覺，還有太多太多的人迫切需要改善睡眠狀況。

所以，在今年#3.21國際睡眠日#臨近期間，我想向你推薦課程 《干掉失眠：20分鐘還你高質量睡眠》，讓你擁有更美好的睡眠，更美好的生活。

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