| 要做的第一步，便是通過(guò)練習(xí)瑜伽去更加由內(nèi)而外地了解自己，讓瑜伽幫你清潔你的“生活垃圾”。如果每個(gè)清晨你都要趕著去上班，這套一日瑜伽式起居的方案實(shí)施起來(lái)稍有困難，但你可以選擇一個(gè)休息日來(lái)進(jìn)行，或把它們拆開(kāi)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。 清晨的冥想 真正的冥想，不是要你忘掉所有、不顧一切地去進(jìn)入到難以言傳的境界中。好的感覺(jué)應(yīng)該是順其自然的，不要強(qiáng)迫。清晨自然睡醒后，不用急于起床。可繼續(xù)仰臥或雙腿輕盤地坐在床上。閉目養(yǎng)神20～30分鐘。不需要控制自己的思想一定要進(jìn)入空的狀態(tài)，可以就在有意識(shí)的狀態(tài)下進(jìn)行影像式放松。影像式放松法，就是讓自己在有意識(shí)的狀態(tài)下，進(jìn)入到一些自己曾經(jīng)去過(guò)的，記憶中比較喜歡的，比較美的地方去進(jìn)行“飛行”、“瀏覽”。 做一個(gè)有時(shí)間欣賞美麗音樂(lè)，有時(shí)間深呼吸的人 起床后令室內(nèi)通風(fēng)，喝下一大杯溫白水，穿一身舒服合體的衣服，選擇一張自己喜歡的、沒(méi)有歌詞的音樂(lè)CD進(jìn)行播放。擁抱自然練習(xí)法，雙腳與肩同寬，閉上眼睛，開(kāi)合雙臂做15次深呼吸。吸氣張開(kāi)雙臂，呼氣低頭抱住自己。平日里有機(jī)會(huì)遇到清新空氣時(shí)，都應(yīng)該記得練習(xí)一下“擁抱自然”。 清潔練習(xí)中的“涅悌”法 在瑜伽的清潔練習(xí)中，有一個(gè)不可被忽視的練習(xí)譯為“涅悌”，其實(shí)也就是一個(gè)清洗鼻腔的方法，主要指對(duì)于呼吸道的清潔練習(xí)，它分為幾種不同的練習(xí)形式。在印度，人們都認(rèn)為這是一個(gè)緩解鼻炎的好方法。但是做這個(gè)練習(xí)，你需要掌握一些技巧，最好是在有經(jīng)驗(yàn)的教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。另外，即便是有了教練的幫助，你也仍然要在稍做練習(xí)并確認(rèn)適合自己后，再把它帶到你的生活中來(lái)。 通常我們不需要很頻繁地進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，在天氣非常干燥時(shí)可以多做幾次。你需要準(zhǔn)備的用具是一個(gè)長(zhǎng)嘴小壺和一些潔凈的溫水，偶爾可在水中加入一點(diǎn)點(diǎn)鹽。如果是做用手進(jìn)行的練習(xí)，小壺就不需要了。 瑜伽日間放松 午后以及傍晚，應(yīng)分別給自己30分鐘左右的時(shí)間再次在微笑狀態(tài)下閉目養(yǎng)神。需要注意的是，要盡量讓上體伸展開(kāi)，使你的氣息保持順暢。如果能夠堅(jiān)持每周這樣飛弦渙教歟慊崧胤⑾鄭涫的鬩膊⒉皇欽嫻哪敲疵ΑＤ閔踔粱箍梢哉業(yè)礁嗟氖奔淙プ鲆恍┳約河行巳?，峨s謐約旱納硤搴途裼幸嫻氖慮欏? 瑜伽式起居的幾個(gè)關(guān)鍵詞 意圖：無(wú)論你是瑜伽初學(xué)者還是多年的練習(xí)者，是一名正在學(xué)習(xí)的學(xué)生還是一名瑜伽老師，不斷地探索新方法，更新、提煉自己才是我們的方向。 洞察力：開(kāi)啟你的智慧去重新連接你的身體與精神。通過(guò)瑜伽，去擁有那個(gè)屬于你的機(jī)會(huì)。 沉浸：從心底真誠(chéng)地去靠近真、善、美、靜。通過(guò)練習(xí)令自己擁有一份平衡的生活。 |
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