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很多MM都有一個(gè)共同的困擾：為什么我減肥總是失敗？

或者即使體重下降，但是身體越來(lái)越虛弱…

其實(shí)，你并不是真的減不下來(lái)，而是你對(duì)身體了解得還不夠。

減肥，也需要對(duì)癥下“藥”哦~

很多美眉為了減肥這個(gè)不吃那個(gè)不碰，可是到頭來(lái)不僅沒(méi)有瘦下來(lái)反而越減越胖，這是為什么呢？

其實(shí)這是因?yàn)樵诠?jié)食過(guò)程中損失了肌肉，同時(shí)身體開(kāi)啟“自我保護(hù)系統(tǒng)”，使基礎(chǔ)代謝一降再降，正是你一直瘦不下來(lái)的原因！

>>>>過(guò)度節(jié)食

當(dāng)你過(guò)度節(jié)食時(shí)，身體會(huì)感受到能量與營(yíng)養(yǎng)不足的“危險(xiǎn)”，通過(guò)降低新陳代謝來(lái)保護(hù)自己。絕大部分在沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)幫助下的節(jié)食，只能夠減下約3%-5%的體重，且不見(jiàn)得是脂肪，減下的可能是肌肉。日后的體重反彈卻會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)節(jié)食減下的數(shù)字。

>>>>睡眠不足

人在入睡時(shí)，生長(zhǎng)激素分泌量會(huì)上升，而生長(zhǎng)激素是維持基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵之一，它的主要分泌時(shí)間是在晚間十一點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)， 超過(guò)這個(gè)時(shí)段入睡，生長(zhǎng)激素分泌量會(huì)下降，會(huì)間接影響基礎(chǔ)代謝率。

>>>>肌肉量不足

一公斤的肌肉一天可以消耗約30大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗6大卡熱量，另外，一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。這么換算下來(lái)，同等體積的肌肉要比脂肪多消耗10倍的熱量！肌肉量不足，真的會(huì)很大程度上影響身體的基礎(chǔ)代謝哦~

嗯…如果你具備2點(diǎn)以上的特征，那么就該注意咯！不過(guò)小編有妙招：

提高基礎(chǔ)代謝的方法

◆補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白是身體合成肌肉的原料，能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)、防止肌肉分解、提高身體的基礎(chǔ)代謝能力。我們常見(jiàn)的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源：魚(yú)肉、雞肉、雞蛋、牛奶、大豆。（想了解更多可以看今日推送的二條圖文哦~）

◆增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)并不怎么能夠燃燒脂肪，但是卻能夠鍛煉肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不運(yùn)動(dòng)仍然會(huì)為了維持體溫與身體運(yùn)作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝就會(huì)越好，能夠幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：器械力量訓(xùn)練、卷腹、平板支撐等。

>>>>饑一頓飽一頓

饑餓的時(shí)候，胃里的胃酸、胃蛋白酶因?yàn)闆](méi)有食物進(jìn)行中和，導(dǎo)致濃度過(guò)高，造成黏膜的自我消化，而暴飲暴食會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，也會(huì)損害胃的自我保護(hù)機(jī)制。

>>>>晚餐過(guò)飽

>>>>過(guò)度疲勞

當(dāng)人體過(guò)度疲憊的時(shí)候，會(huì)引起腸胃供血不足，內(nèi)分泌功能失調(diào)，使胃酸增加粘液減少，這樣胃黏膜很容易受到害。

>>>>精神緊張

人長(zhǎng)期處于緊張、煩惱、憤怒的負(fù)面情緒下，會(huì)影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌過(guò)多的胃酸和胃蛋白酶，使血管收縮、胃黏膜保護(hù)層受損，從而容易引起胃潰瘍。

>>>>酗酒

酒精本身就會(huì)刺激胃黏膜，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起肝硬化和慢性胰腺炎，更進(jìn)一步損傷了腸胃的健康。

2 腸胃不良表現(xiàn)

小肚子總是鼓鼓的，嘴里有小酸味，總覺(jué)得吃多了撐得慌，排便次數(shù)增多，還有惡心、難受，吃多了就容易吐等癥狀。

呵護(hù)腸胃飲食八宜原則：

◆宜少宜精：每餐飲食量要少，七八分飽即可，忌暴飲暴食。食物的品種和烹飪要精細(xì)易消化。

◆宜溫宜潔：食物溫度要適宜，不吃不喝生冷食物，食材一定要清洗干凈，烹飪食物時(shí)也應(yīng)該注意清潔衛(wèi)生。

◆宜鮮宜淡：食物一定要新鮮，不吃過(guò)期或放置過(guò)久的食物。烹飪食物要清淡，不吃油膩、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。

◆宜軟宜緩：烹飪時(shí)要蒸煮熟透，使食物松軟易消化，少吃烘焙、燒烤、質(zhì)硬的食物，以免對(duì)胃黏膜造成不良刺激，加重胃腸負(fù)擔(dān)。進(jìn)食速度要緩慢，細(xì)嚼慢咽有助消化。

所謂“壓力型肥胖”，是指由于學(xué)習(xí)、工作緊張，心理壓力大，造成“壓力激素”及醫(yī)學(xué)上說(shuō)的“下丘腦-腺垂體-腎上腺皮質(zhì)”功能紊亂，繼而使皮質(zhì)醇分泌增加，從而導(dǎo)致暴飲暴食、體內(nèi)脂肪沉積。一般脂肪容易轉(zhuǎn)移到腹部，最終造成“大肚腩”型肥胖。

>>>>長(zhǎng)期久坐

研究表明，久坐和運(yùn)動(dòng)少是產(chǎn)生過(guò)勞肥最重要的原因。尤其是不正確的坐姿會(huì)使身體血液循環(huán)和代謝變慢，不僅很容易引發(fā)肥胖，而且人體本身免疫力、工作效率也會(huì)下降。

>>>>飲食混亂

壓力大的職場(chǎng)人士白天基本會(huì)選擇快餐類(lèi)、高熱量食品，到了晚上才想到好好吃一頓。混亂的飲食會(huì)讓身體熱量吸收不均衡，容易出現(xiàn)酸堿和鹽分失調(diào)，肥胖自然賴(lài)著不走。

>>>>作息紊亂

特點(diǎn)就是生活習(xí)慣紊亂，加班和應(yīng)酬多。作息不規(guī)律肯定會(huì)引起代謝下降和內(nèi)分泌失調(diào)，熱量和血糖被轉(zhuǎn)化成脂肪，再加上飲食和運(yùn)動(dòng)問(wèn)題，想不胖都難。

2 壓力型肥胖表現(xiàn)

想想看你最近是否背負(fù)太大的壓力了呢？是否時(shí)常處于精神緊繃的狀態(tài)？是否常有頭痛、肩膀酸痛、眼睛疲勞和黑眼圈等問(wèn)題？

日常減壓妙招：

◆補(bǔ)充維生素

維生素能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺(jué)得工作壓力太大時(shí)，就需要及時(shí)補(bǔ)充維生素B和維生素C，如：全麥面包、菠菜、瘦肉、橙子、獼猴桃、草莓等。

◆保證良好睡眠

在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。睡眠時(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。

◆瑜伽

壓力大時(shí)通常都會(huì)心煩氣躁，練習(xí)瑜伽可以讓你的心情平和、情緒穩(wěn)定。而且練習(xí)瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性，有助于燃燒脂肪、保持身材苗條。

很多女孩看起來(lái)可能有些發(fā)福，其實(shí)，并不是她們體內(nèi)脂肪有多少，而是因?yàn)槌霈F(xiàn)了水腫。早上起床的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己臉上水腫的情況會(huì)格外明顯，如果不及時(shí)排除，往往會(huì)越積越深，形成惡性循環(huán)。

1 水腫型肥胖的元兇！

>>>>攝入熱量不足

如果每天補(bǔ)充的熱量低于1200卡路里的話，血液內(nèi)會(huì)缺乏蛋白質(zhì)，無(wú)法順利排出身體多余水分，造成水腫。

>>>>攝入過(guò)多鹽分

食鹽中含有豐富的鈉，鈉會(huì)阻礙身體排出多余的水分。

2 水腫的表現(xiàn)

食欲一般，但手腳無(wú)力

吃完飯渾身發(fā)軟想躺下

早晨起來(lái)時(shí)眼睛浮腫、四肢沉重、腹部常會(huì)有飽漲感

防水腫對(duì)策：

水腫型肥胖者應(yīng)該多攝取有排水、利尿功能的天然食物，如：薏仁、冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋(píng)果、綠豆等食物。

選擇瑜伽、慢跑等比較緩和的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能、改良體質(zhì)，從而消除水腫。運(yùn)動(dòng)最好做到出汗，因?yàn)槌龊箍梢詭湍闩懦鲶w內(nèi)的多余水分。

1 體寒型肥胖的元兇！

體寒型肥胖的主要原因是人體中的血液循環(huán)受到了阻礙。當(dāng)身體受到寒冷的刺激時(shí)，血管一收縮，血液循環(huán)的功能就會(huì)有障礙。血液無(wú)法正常地把體內(nèi)毒素廢物帶走 , 從而出現(xiàn)脂肪的囤積，造成肥胖。

2 體寒型肥胖的表現(xiàn)

>>>>輕度體寒

怕冷，手腳冰涼

容易感冒，感冒恢復(fù)期長(zhǎng)

易疲勞，關(guān)節(jié)部位易酸痛

>>>>中度體寒

生理期紊亂，天冷后易延期或量少

愛(ài)吃水果、冰激凌等

>>>>重度體寒

尿頻、尿液不易排出

起床時(shí)手腳發(fā)麻

經(jīng)常感覺(jué)胃脹氣

減緩體寒的方法：

◆適當(dāng)攝取鹽分

在中醫(yī)中，鹽分有著溫?zé)嵘眢w的說(shuō)法，所以，適當(dāng)?shù)財(cái)z取鹽分具有調(diào)整血液循環(huán)的效果。

◆進(jìn)食不宜過(guò)量

進(jìn)食過(guò)量不僅會(huì)形成肥胖，還會(huì)引起體寒。如果進(jìn)食過(guò)多，腸胃活動(dòng)就會(huì)減慢，導(dǎo)致血液會(huì)在腸胃中滯留。血液過(guò)多的集中在腹部就會(huì)導(dǎo)致手腳的寒冷。所以，進(jìn)食以八分飽為佳。

◆多吃溫補(bǔ)食物

應(yīng)該多吃一些溫補(bǔ)食物,不僅滋養(yǎng)身體、提高身體免疫力，同時(shí)還能起到御寒保暖的作用，如：羊肉、蝦米、核桃、蓮藕、栗子、山藥、黑木耳。

小編結(jié)語(yǔ)：

小伙伴們，知道自己的身體狀況了嗎？快點(diǎn)對(duì)癥下藥找出你瘦不下來(lái)的主因吧！ 減肥的最終目的是以調(diào)理身體、身心健康為主，不要一味追求以瘦為美。愿所有胖子都能收獲健康苗條的迷人身材！