1、“飛燕式”，腹臥在床，將頭與雙腿同時(shí)緩緩抬起，雙手后背保持8秒，后緩緩放下，重復(fù)以上動作8次。
功效：針對頸椎、肩圍、腰椎及膝關(guān)節(jié)病有效。
2、“爬行式”：即壁虎爬行操，腹臥在床，將一條腿彎曲，另一腿伸直，雙前臂平行放置，用以支撐上身，以肩部左右擺動帶動腰部運(yùn)動，左右為一次，是8次，左右腿交替做。
功效：針對肩周，特別是腰椎病有效。
3、“隔墻看戲”：站立，雙手后背，以腳尖用力著地，挺胸抬頜，身體向上拔，似向前遠(yuǎn)眺，30次。
功效：頸椎病有效。
4、“十點(diǎn)十分操”：站立，雙手向兩側(cè)平舉，掌心向下，停留8秒鐘，然后雙臂再向上自然抬起（形成10：10分鐘對應(yīng)位置），再停留8秒鐘，共8次。
功效：針對肩周、頸椎、強(qiáng)直性脊椎炎有效。
5、“肩周操”：站立或坐位，雙手十指交叉于胸前，十指保持交叉，用臂之牽拉力做合掌與分掌動作。30次。
功效：主調(diào)肩周之病。
6、“合掌合足”：仰臥，雙手合掌，雙中指貼緊與額齊，雙腳心相對，足跟盡力向臀部提近，同時(shí)雙掌向胸部落，整個過程中保持雙掌心和雙腳心相對，30次。
功效：針對肩周、胯關(guān)節(jié)，股骨頭等疾病有效。
7、“肘腕指操”：坐臥均可，雙臂平舉于身前，掌心相對，拇指向上，與肩同寬，翻轉(zhuǎn)掌心向外，拇指向下，右手叩左手心，十指交叉，由下向內(nèi)再向上翻轉(zhuǎn)，保持十指交叉，盡力伸向前方。30次。
功效：針對肩周、腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、中風(fēng)有效。
8、“提胯健足”：站立，將重心移向一條腿，另一條腿平穩(wěn)上提（提胯），腳向前伸，腳尖向左右上下各擺動一次，共8次，左右腿交替。
功效：針對股骨頭壞死，膝關(guān)節(jié)病，風(fēng)濕、類風(fēng)濕、骨關(guān)節(jié)病，踝關(guān)節(jié)病有效
