如果一個(gè)人年紀(jì)大了，身體的新陳代謝會(huì)開(kāi)始減慢，腸胃的消化功能也會(huì)開(kāi)始下降，這時(shí)體內(nèi)對(duì)鈣的需求會(huì)大大增加，到中年以后，骨鈣會(huì)逐漸喪失，許多老年人會(huì)缺鈣，缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、駝背、牙齒松動(dòng)和脫落等。
很多人會(huì)選擇吃鈣片，俗話說(shuō)，藥物補(bǔ)充劑不如食物補(bǔ)充劑好，其實(shí)生活中有很多食物叫天然鈣片但我們還沒(méi)有找到，所以哪種食物，讓我們看看它。
向日葵種子
向日葵籽是一種高鈣食物，經(jīng)常吃可以達(dá)到很好的補(bǔ)鈣作用，但葵花籽在高溫下比較高，所以不宜一次吃太多。向日葵種子富含鎂。鎂與鈣、鉀有協(xié)同作用，在調(diào)節(jié)血管健康和骨骼健康方面起著非常重要的作用。能預(yù)防骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨鈣化，增強(qiáng)骨和關(guān)節(jié)韌帶的彈性。
二，海帶
我們?cè)谏钪薪?jīng)常吃海帶，特別是海帶湯，海帶是一種很好的鈣補(bǔ)充劑，老年人經(jīng)常吃一點(diǎn)，可以達(dá)到補(bǔ)鈣對(duì)身體的作用。海帶富含鈣，但經(jīng)常被忽視。事實(shí)上，每100克海帶的鈣含量約為240毫克。此外，海帶還含有海藻酸鈉、康布丁、維生素B1、b2、c、p和胡蘿卜素、碘、鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽。海帶能預(yù)防碘缺乏性甲狀腺腫，此外，海帶中含有海藻酸鈉和海帶酸也有降低血清膽固醇的作用。
3.豆制品
大家都知道豆制品鈣含量很高，無(wú)論是豆奶還是豆腐，都可以很好地補(bǔ)充鈣，一些研究表明，500克豆奶中含有120毫克鈣，150克豆腐中含有高達(dá)500毫克鈣，所以豆制品是一種很好的鈣補(bǔ)充劑！
4.蝦皮
海帶蝦皮是高鈣海鮮，每天吃25克，可以補(bǔ)充300毫克鈣，還能降低血脂，防止動(dòng)脈硬化。海帶和肉一起煮或用冷拌煮，是很好的食物。蝦皮含有更多鈣，25克蝦皮含有500毫克鈣，所以用蝦皮做湯或填充物是每日補(bǔ)鈣的好選擇。
5.黑豆
黑豆含有非常豐富的鈣含量，高于大豆。每100克黑豆中就有224毫克的鈣。此外，黑豆還能有效降低血液中的膽固醇，而只有黑油植物甾醇在黑豆中不易被人體吸收和利用，因此它可以抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，從而降低血液中膽固醇的含量。堅(jiān)持吃黑豆可以有效軟化血管，延緩衰老，改善皮膚質(zhì)量，而且黑豆含有非常豐富的粗纖維，能起到促進(jìn)消化和防止便秘的作用。
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