雌激素是女性卵巢功能和子宮正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要激素，如果雌激素偏低，會(huì)影響女性的正常月經(jīng)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致不孕，日常要多注意飲食調(diào)理，及時(shí)補(bǔ)充雌激素，根據(jù)網(wǎng)上流傳的雌激素含量高的食物排行榜中，包括有蜂王漿、黃豆、黃瓜、芝麻、香菇、雞蛋、十字花科蔬菜、魚肉、漿果、桃子等十種蔬菜水果。
雌激素一般是由卵巢產(chǎn)生，可以為此基本的生理作用，對(duì)內(nèi)分泌、心血管、骨骼發(fā)育等于也會(huì)有影響，如果缺少雌性激素，對(duì)身體各方面都會(huì)產(chǎn)生影響，所以對(duì)平時(shí)需要適當(dāng)進(jìn)食富含雌性激素的蔬菜水果。下面可以詳細(xì)的了解一下十大雌激素含量高的食物排行榜：
- 1. 蜂王漿中含有雌激素、氨基酸、維生素和微量元素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，既可以補(bǔ)充雌激素，又可以抗氧化、提高免疫力，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)還有改善色斑、皮膚皺紋的作用；
- 2. 黃豆中富含大豆異黃酮，這類物質(zhì)本質(zhì)上雌性激素相似，所以吃黃豆可以起到補(bǔ)充雌激素的作用，而且黃豆還有豐富的葉黃素，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平；
- 3. 黃瓜是最常見的蔬菜水果之一，黃瓜的雌激素含量較高，可以作為蔬菜和水果食用，有清熱、解渴、利尿和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用；
- 4. 芝麻的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，不僅可以促進(jìn)卵巢功能恢復(fù)，還可以刺激分泌雌激素，所以在日常生活中可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?/li>
- 5. 香菇是比較常見的菌類，富含硒元素，能夠維持雌激素水平，所以在平時(shí)也可以多吃一些；
- 6. 雞蛋本身不含有雌激素，但雞蛋中含有大量的蛋白質(zhì)和膽固醇，這兩種物質(zhì)是產(chǎn)生雌激素的重要原料，每天適量的吃雞蛋，可以促進(jìn)雌激素的生產(chǎn)；
- 7. 十字花科蔬菜包括有花椰菜、羽衣甘藍(lán)和卷心菜等，這些蔬菜富含豐富的植物雌激素；
- 8. 多吃魚肉可以補(bǔ)充不飽和脂肪酸，可以維持體內(nèi)激素水平，想要補(bǔ)充雌激素可以多吃魚肉；
- 9. 漿果包括草莓、蔓越莓和覆盆子等，這些水果中有大量的維生素、礦物質(zhì)、植物雌激素和纖維素，適量食用也有利于提高體內(nèi)雌激素水平；
- 10. 桃子富含維生素和礦物質(zhì)，富含木脂素，這是植物雌激素的一種，所以補(bǔ)充女性體內(nèi)雌激素也具有一定作用。
以上就是雌激素含量高的食物排行榜中的十種蔬菜水果，可以結(jié)合自己的喜好進(jìn)行調(diào)理。如果有缺少雌性激素除了可以通過(guò)日常飲食調(diào)理，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥調(diào)理，比如雌二醇、補(bǔ)佳樂(lè)、芬嗎通等。
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