你常常感到莫名其妙的心煩嗎？你常感到時(shí)間不夠用嗎?昨日，市科技館邀請(qǐng)西南大學(xué)心理學(xué)院教授楊東作客“科技·人文大講壇”，給200多位市民講了一堂《婚姻家庭與工作壓力管理》講座，通過(guò)案例給市民支招。
楊東說(shuō)，要緩解壓力，可主動(dòng)從事長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)，比如玩電子游戲；可主動(dòng)跟家人、朋友或者同事交流。
“不同的壓力有不同的緩解方式，但有個(gè)‘八字方針’———順其自然，為所當(dāng)為。”楊東說(shuō)，如果一個(gè)人壓力太大時(shí)，建議他干脆放手不管，比如某上班族在公司獲提拔后，高興沒(méi)多久，他壓力就增大了很多，甚至對(duì)未來(lái)的發(fā)展產(chǎn)生恐懼，擔(dān)心自己不能勝任，擔(dān)心同事對(duì)這個(gè)提拔有意見(jiàn)等，以至于最后茶不思飯不想、徹夜失眠。
他還舉例說(shuō)有個(gè)人因壓力太大經(jīng)常失眠。這個(gè)人想盡辦法治療失眠，反而一點(diǎn)效果都沒(méi)有。后來(lái)，他就對(duì)自己說(shuō)，“失眠有什么大不了的，最多就是一死，大不了我就在床上等死。”這樣想以后，他平靜地躺在床上，不料，多年難愈的失眠竟好了。
最后，楊東還建議，如果市民壓力大無(wú)處宣泄時(shí)，可以一個(gè)人跑到嘉陵江邊或者鐵路旁大吼；遇到經(jīng)常責(zé)怪、刁難自己的領(lǐng)導(dǎo)，也可以把沙包假想成領(lǐng)導(dǎo)打。
壓力自測(cè)
看你有幾個(gè)“是”
1、你常常莫名其妙地感到心煩嗎?
2、你和周?chē)娜擞羞^(guò)爭(zhēng)執(zhí)沖突嗎?
3、你很少主動(dòng)找人談心事嗎?
4、你最近想辭職不工作或離家一陣子嗎?
5、你的體重最近明顯的上升或下降3~5公斤了嗎?
6、你的身體有一些病痛,你沒(méi)有盡快去就醫(yī)?
7、你的飲食習(xí)慣是肉食比蔬菜水果多?
8、你最近缺乏食欲嗎?
9、你通常在凌晨12點(diǎn)后才上床睡覺(jué)嗎?
10、你躺在床上的時(shí)候,常常輾轉(zhuǎn)反側(cè),睡不著覺(jué)?
11、你常感到時(shí)間不夠用而匆匆忙忙?
12、你常疏忽緊急而重要的事情嗎?
13、你不喜歡做瑣碎又重復(fù)性的工作嗎?
14、你對(duì)突發(fā)性的工作沒(méi)耐心嗎?
15、你懊惱自己賺錢(qián)的速度不夠快嗎?
16、你擔(dān)心自己的儲(chǔ)蓄不夠或投資失誤嗎?
17、你早有進(jìn)修專業(yè)能力的想法,但遲遲還沒(méi)有行動(dòng)嗎?
18、看到同事表現(xiàn)杰出,你覺(jué)得自己不夠好嗎?
19、你看到災(zāi)難新聞,情緒往往會(huì)受影響嗎?
20、氣候如果陰雨潮濕,這會(huì)讓你的情緒低落嗎?
0-4個(gè)：無(wú)壓力，屬于快樂(lè)族。
4-8個(gè)：壓力較小，通過(guò)自我調(diào)試可以達(dá)到好狀態(tài)，比如逛逛街。
8-12個(gè)：壓力屬中等狀態(tài)。處于中等壓力狀態(tài)最好，不僅工作效率高，且空虛無(wú)聊感較低。
13-16個(gè)：壓力比較大，中等偏上。這種人群一般會(huì)傾向于求全求美。
16-20個(gè)：超高壓力狀態(tài)，容易患得患失，若再遭遇其它方面的壓力后，易導(dǎo)致精神抑郁。
重慶晚報(bào)記者 張水紅
案例1
老公和女兒爭(zhēng)看電視
女兒個(gè)性有點(diǎn)怪，在幼兒園遇到小朋友搶她玩具或者打她，她在學(xué)校不哭不鬧，回家后卻就把自己關(guān)在房里生悶氣。老公工作壓力比較大，喜歡看足球賽。
有一天，老公上班回家后感覺(jué)特別累，想看場(chǎng)足球賽輕松一下。這時(shí)，讀幼兒園的女兒正在看動(dòng)畫(huà)片《喜洋洋與灰太郎》。于是老公就跟女兒說(shuō)：“寶貝兒，讓爸爸看看球賽好不好？”女兒安靜地坐了幾分鐘后說(shuō)：“爸爸，你太強(qiáng)勢(shì)了！”，然后離開(kāi)，“砰”地一聲關(guān)上自己的房門(mén)，死活不出來(lái)。
楊東支招：
你可以故意給女兒出“點(diǎn)子”，一起想辦法怎么搞定老爸，比如讓女兒給老爸撒嬌，或者幫老爸倒水、按摩等，讓老爸把電視權(quán)交給女兒。
“注意！女兒和老爸交流一定要讓女兒自己去完成，增強(qiáng)她的自我主體意識(shí)，女主人切忌越俎代庖。”楊東特別提醒，很多父母喜歡充當(dāng)“和事佬”，但此種做法很不可取。
案例2
16歲女兒
要爸爸跟舅舅一樣有錢(qián)
女兒16歲，老公是企業(yè)管理人員。但女兒覺(jué)得爸爸跟有錢(qián)的舅舅相比還差一大截，有天要求爸爸努力成為和舅舅一樣有錢(qián)的人。爸爸認(rèn)為女兒的想法不太實(shí)際。但女兒認(rèn)為父親這是在故意找借口。父女倆因此不歡而散。
楊東支招：
首先讓女兒樹(shù)立一種意識(shí)———通過(guò)提升自己內(nèi)在的東西，比如才藝、學(xué)習(xí)等，來(lái)獲得別人的肯定。同時(shí)，建議你讓女兒擴(kuò)大自己的生活圈子，多了解一下貧苦人家的生活狀態(tài)，比如，周末可帶女兒到偏遠(yuǎn)山村走走。
案例3
和老婆吵架了
和老婆吵架，老婆生氣了。
楊東支招：
你不要糾結(jié)誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，要堅(jiān)持老婆永遠(yuǎn)是對(duì)的。首先逗老婆高興，投其所好，老婆喜歡小禮物，就買(mǎi)禮物或者買(mǎi)個(gè)花，或者幫老婆錘錘腿等，等大家都平靜了再談。
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