人的情緒與健康
摘要：本文總結(jié)了情緒和健康的關(guān)系，包括情緒的種類、不良情緒對健康的影響、如何疏解不良情緒等。情緒對人的身心健康有直接的影響，用積極的態(tài)度和方法調(diào)控情緒是一個(gè)人身心健康的重要保證。
關(guān)鍵詞：情緒；健康；調(diào)控
情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)，是客觀事物同主觀需要關(guān)系的反映，它有喜、怒、哀、懼等不同表現(xiàn)形式。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和心理學(xué)的研究成果表明，情緒不僅對人的心理健康有影響，且對人的身體健康也有直接的影響。一個(gè)人若是心情愉快、舒暢，生活態(tài)度樂觀、豁達(dá)，則人體免疫功能活躍、旺盛，可減少疾病感染的機(jī)會。前蘇聯(lián)生理學(xué)家、諾貝爾獎(jiǎng)獲得者巴甫洛夫說：“愉快可以使你對生命的每一跳動，對于生活的每一印象易于感受，不論軀體和精神上的愉悅都是如此，可使身體發(fā)展、健康?！?o:p>
由此可見，良好的情緒對人的身心健康有著積極的意義，不良的情緒對人的身心健康危害極大，不僅降低生活質(zhì)量，影響學(xué)習(xí)和生活，且易導(dǎo)致各種身心疾患。
1.情緒的種類：
l.1原始情緒：原始情緒分為快樂、憤怒、恐懼、悲哀4種，他們的共同特點(diǎn)是目的性很強(qiáng)，緊張性高。但是，隨著時(shí)間的推移又可有較大的變化，這種變化以另一種形式表現(xiàn)出來。例如：強(qiáng)烈的悲哀可以從低沉失望變成憂慮，并伴有失眠、食欲減退、急躁和孤僻等。
1.2 與感知覺與關(guān)的情緒：感知引起的情緒體驗(yàn)，一方面與客觀刺激有關(guān)，另一方面又與人的主觀狀態(tài)有關(guān)，例如：疼痛引起的情緒反應(yīng)，往往在理解了疼痛發(fā)生的原因后，會感到疼痛減輕。
1.3 與自我評價(jià)有關(guān)的情緒：是指由于事情成功或失敗引起的驕傲、羞恥、罪過和悔恨等情緒體驗(yàn)，是對自己身份的一個(gè)自我評價(jià)，當(dāng)自己的行為與自己的身份和責(zé)任不符時(shí)，就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)。
1.4 與他人有關(guān)的情緒：人類的情緒往往是對人與人關(guān)系的體驗(yàn)，特別是自己與他人關(guān)系的體驗(yàn)。這類情緒往往都是社會性極強(qiáng)，例如愛、憎、恨等。
2.健康與情緒的內(nèi)涵：
WHO給健康下了明確的定義：健康不應(yīng)只是沒有疾病和虛弱，而是在軀體、心理和社交上的和諧狀態(tài)。說明隨著社會的發(fā)展，人們已經(jīng)越來越重視心理健康。心理健康的要求不應(yīng)僅是無心理障礙，而是心理上的最佳狀態(tài)。而在心理健康中又以情緒對健康的影響最為重要。情緒是心理學(xué)研究的重要內(nèi)容，是人對客體是否符合自己需要而產(chǎn)生的體驗(yàn)。在我國古代，情緒通常被稱為“情志”，《白虎通·情性》一書中有“六情”之說，《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“五情學(xué)說”，即“喜、怒、悲、憂、恐”，“五精所并：精氣并于心則喜，并于肺則憂，并于脾則思，并于腎則恐”。宋代醫(yī)家陳無擇綜合了《內(nèi)經(jīng)》中的各種說法，提出了“七情”說，“七情者，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚是也?！逼咔檫^度均可引起疾病。如憤怒、悲傷、憂慮、思念、恐懼等情緒過度或長期壓抑心中，可導(dǎo)致各種功能紊亂，引起疾病，如高血壓、冠心病、慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍、經(jīng)前期緊張癥、神經(jīng)官能癥、精神分裂癥、癌癥等，因而中醫(yī)把“七情”作為內(nèi)傷雜病主要病因之一。
3.不同情緒對健康的影響
3.1不良情緒的影響
不良情緒主要包括2種情緒體驗(yàn)形式：一種是持久性的消極情緒體驗(yàn)，指在悲、憂、恐、驚、怒、躁等消極情緒之中保持?jǐn)?shù)日、數(shù)周、甚至數(shù)月。另一種是過渡性的情緒體驗(yàn)，指心理體驗(yàn)過分強(qiáng)烈，超出了一定限度，比如狂喜、過分激動等。專家指出，持久性的消極情緒體驗(yàn)和過渡性的情緒體驗(yàn)都有嚴(yán)重的危害性。有的人經(jīng)受長期的不良情緒之后，不僅人際關(guān)系和工作效率受到影響，而且心理上的痛苦還會轉(zhuǎn)變成身體上的疾病，嚴(yán)重影響身體健康。研究發(fā)現(xiàn)，常見的心血管疾病、消化性潰瘍、糖尿病、哮喘、甲亢、癌癥等都與長期的緊張情緒有關(guān)。中醫(yī)講：“怒傷肝、思傷脾、恐傷腎”。甚至有醫(yī)學(xué)專家分析，許多患者不是因病而死，而是因情緒低落或暴怒而死。由此可見，不良情緒對身體健康有一定的影響。
3.2樂觀情緒的影響
近年來，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，心理作用的確能影響人的生理功能。研究表明，壓力大、心情憂郁的人更易患心臟病和流感等疾病，人的大腦右額前皮層活動主管憤怒、恐懼和傷心等消極情緒，左額前皮層則與樂觀、熱情等積極的情緒有關(guān)。研究結(jié)果顯示，右額前皮層活躍的人(即情緒低落者)，體內(nèi)抗體水平低，情緒最終可以影響人對疾病的抵抗力。據(jù)猜測，右額前葉皮層與某些免疫細(xì)胞存在著“對話”，緊張和壓力能改變該腦區(qū)多巴胺水平，后者作為一種化學(xué)信號也許會參與免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。此外，該腦區(qū)還能和下丘腦一垂體一腎上腺軸相互作用，這也是影響免疫功能的原因之一。另外，大腦的情感中樞會分泌出一種有利于健康的“腦力啡肽”物質(zhì)，這種物質(zhì)即可鎮(zhèn)痛又可抗衰老，且能激活免疫系統(tǒng)功能，抑制有害微生物和癌細(xì)胞生長，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，排除生理障礙，從而使人體細(xì)胞活性增強(qiáng)，抗病能力提高。相反，在情緒不好時(shí)，會使腎上腺素皮質(zhì)酮分泌增加，這種激素進(jìn)入血液后，可損害人體免疫功能，引發(fā)各種疾病。因此，為了避免情緒不良造成疾病，應(yīng)盡量保持樂觀情緒，做到心胸開闊、豁達(dá)，對不良精神刺激，要冷靜對待，善于解脫，節(jié)制過分思慮，學(xué)會自我安慰，盡早從不良情緒的陰影中走出來，從而增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
4.不良情緒的調(diào)節(jié)
生活中，每個(gè)人都不可避免地遇到失意、困難、險(xiǎn)境，從而產(chǎn)生各種各樣的消極情緒，如煩惱、痛苦、憂傷、憤怒等。不愉快的消極情緒，若得不到及時(shí)排解，這種不良心理能量的積聚若超過一定的負(fù)荷就會破壞心理平衡，引起心理疾病，所以應(yīng)采用適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩?，合理宣泄，調(diào)控不良情緒。
4．1 回避法：俗話說“咱惹不起，躲得起”，也就是回避。當(dāng)某此人和事、某些場合使你郁郁不樂時(shí)，你應(yīng)當(dāng)采取回避，不在導(dǎo)致心理困境的地方停留，以免“觸景生情”。找一個(gè)安靜地方，放松放松，分散你的注意力，使內(nèi)心趨于平靜。
4．2 自勉法：自勉是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，而不是無意中把悲觀、挫折感放大。只有在不幸與失敗中奮起的人最終才能成功。在很多情況下，自勉能驅(qū)散憂郁，克服怯懦，使自己恢復(fù)樂觀和自信。
4．3 自慰法：所謂的“想開點(diǎn)”就是自慰法。為自己找一個(gè)合理的解釋“自圓其說”，正所謂“塞翁失馬，安知非?！е畺|隅，收入桑榆”。許多事情，換一個(gè)角度考慮，總會想的開。
4．4 宣泄法：宣泄有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能，對心理紊亂等心理障礙者療效較好?？梢栽谶m當(dāng)時(shí)候痛哭一場或是適當(dāng)?shù)匕l(fā)發(fā)脾氣，都可以宣泄內(nèi)心郁積，擺脫惡劣的心境。但注意宣泄要適度，可以讓對方接受。
4．5 傾訴法：心中的不愉快可以向朋友傾訴。相信對方在理解你此時(shí)的心境時(shí)會給予善意的勸慰。也可以把心中的郁積通過寫日記的方式表達(dá)出來。在“一吐為快”后，可以排出心中的憤恨，盡快走出心理困境。
4．6 升華法：把消極的心理情緒引導(dǎo)到對社會對自己都有利的方面。如司馬遷遭宮刑而著《史記》，居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后，用努力工作克服自己的悲痛，完成鐳的提取。這跟一個(gè)人的修養(yǎng)、覺悟密切相關(guān)，而且更需要一顆積極向上的心。
4．7 戒八個(gè)過度：即憂慮過度、高興過度、悲傷過度、猜疑過度、憤怒過度、消極過度、焦躁過度、關(guān)愛過度。
4．8 必要時(shí)，可采取適當(dāng)?shù)男睦碇委熁蛐睦碛?xùn)練。
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