一、一個關于慢性疼痛的例子：
A是個公司負責人，到了公司之后基本都是開會，開完會之后他和我說整個會議都是針鋒相對，討論完之后全身酸痛，精神疲累。 之后非常反感去公司，甚至看到那些員工就會開始腰痛。于是就出去玩了，出去走了一天發(fā)現骶髂關節(jié)疼痛難忍，然后就打算休息幾天，在家寫點東西，寫不了兩個小時胸椎就會開始僵硬疼痛。同時到晚上臨睡前還很亢奮，不能入睡，只能通過不斷看視頻看到自己實在扛不住了能睡一覺，到了第2天早上起來又全身酸痛。感覺這樣不是辦法，于是出去旅行，旅行時感覺一切都很好，回來時一切又全部照常發(fā)生。。。
這樣的事情對于很多人而言好像在很多人每天上演，被疼痛困擾的人無法計算，疼痛像是所有人生活的一個常態(tài)表現。
二、疼痛根源探索：
疼痛腦回路如下：
刺激->大腦接收->解釋成威脅->給身體發(fā)送保護信號-疼痛->學習處理疼痛
2.世間一切存有都可以稱為刺激，一切刺激都可能被大腦解釋成威脅。這些大腦的認知一些是生活經歷所固化的觀點，一些是潛意識中生來就帶的認知. 所以疼痛和生理，心理，認知 潛意識 集體潛意識都有關系。
1）跑步跑到軟骨磨損，大腿骨和小腿骨硬性摩擦產生了疼痛 那是物質刺激
2) 做深蹲覺得累就提前伸直膝蓋然后再頂腰起，最后導致了腰痛，腰痛是物質層面的問題，但這是由于潛意識不接受練習過程中的酸痛感受帶來的刺激而做出代償選擇所導致。
3）公司和人持續(xù)爭吵覺得肌肉酸痛。是因為大腦會把對方的觀點解讀成威脅，身體本能出現對抗心理和攻擊性，肌肉會跟著持續(xù)緊張導致酸痛。這是潛意識認為對方在攻擊你而導致的疼痛。
4）晚上睡一覺第二天早上起來還是酸痛,因為你白天起來對抗的心理但不能真的和別人打一架，所以對抗引起的憤怒就要強行壓抑，這種情緒壓抑要靠呼吸強行控制。睡覺前沒有釋放出來的話，就會一直以不自然的呼吸模式持續(xù)整個睡眠過程，不自然的呼吸會使得肌張力不平衡而出現疼痛信號。這不是呼吸引起的，是情緒引起的。
5）睡眠質量差，身體素質下降神經衰弱，這會讓你的身體對刺激更敏感，從而拓展出一片疼痛新天地。
6）一到公司看見員工就腰痛緊張，是大腦已經形成了特定認知并且已經將其封裝進了潛意識：這些人見面就是爭吵，吵架就會讓我全身難受。這種特定認知相當于固化了疼痛回路，意識無法察覺。
7)出去玩一天覺得終于放飛自我了，并且不知道當下發(fā)生什么事情了。潛意識都喜歡快樂，所以你若對此沒有覺知，就會很自然地跟隨快樂而去，最直接的反應是突然疼痛或意外受傷，因為你快樂的時候不知道自己怎么做的動作可能都不知道做了什么動作。這也是潛意識引起的疼痛。
8）出去旅行一周很舒服，什么都不用操心，可以慢下來數時間一秒秒如何度過，管它哪家公司要做什么，身邊所有人都和你一樣，不會有什么攻擊性對抗心，都看歲月靜好，很放松是吧。車一堵你就知道回到了城市，身邊的人在討論如何搶占先機，如何跟隨用戶變化抓住用戶需求，如何像年輕人學習，如何讓生活充滿愛，如何慈悲。。。。身邊既能看到更強的人也能看得到更超脫的人，然后發(fā)現連自己身體都照顧不好，大家都很煩躁是不是？有沒有很想說一聲fuck! 這是集體潛意識的影響，猶如空氣一樣，你處于這樣的氛圍當中不得不疼。
三、慢性疼痛疼痛如何改善或根除？
上面那些事情非常常見，大家應該可以看得到，疼痛是生活的反應或基本就是生活的側寫。同時也可以看到很多東西存在于潛意識層面，一個瞬間有很多深層原因同時出現促成了疼痛。疼痛改善好做，但疼痛問題的解決其實是場生活的自我修行，一種從身體疼痛入手的修行方式。
我對于疼痛的感情比較深厚，最早是04年在健身房做大重量深蹲受傷導致兩節(jié)腰椎滑脫，恢復后一直腰部疼痛，每天早上不能彎腰；從08年開始我學習如何處理慢性疼痛的幾年間接連出現了后背撕裂性疼痛不能做卷腹，后來是肩關節(jié)疼到完全不能抬手臂，接著又出現了膝蓋幾個位置疼痛，髖部疼痛，足跟痛，足底疼痛。這些疼痛讓我感覺自己遠離了生活，運動水平的提高進展也很慢，直到2013年自己禪修和發(fā)展MTM才慢慢消除。而后幾年我工作中處理的也幾乎有一半是各種慢性疼痛問題。回顧起來的時候感觸很多，它就是我生活的一部分，讓我更好理解生活和自己。不能說我喜歡疼痛，但它看起來像一個我的舞伴。
對于疼痛問題解決我總結了一下大概6個步驟：
1.覺知：意識到自己的潛意識行為。比如你不知道為什么會腰痛，可能你走路從來都不屈膝蓋，所以你要先意識到自己走路沒有屈膝蓋。比如你一直腰痛，可能你從來都不知道是憤怒壓抑了呼吸導致的腰痛，你要覺知到自己很憤怒，要能清楚了解到憤怒和疼痛的關系。所以最重要的第一點是對身體有覺知，先了解自己，否則容易病急亂投醫(yī)。覺知練習可以參考MTM系列文章。
2.改善：我們意識到問題所在之后就可以按相關的方法釋放掉這些疼痛，這個時候就需要認真地學習相應的方法，世間有各種各樣的方法。比如學會走路時如何屈膝緩沖就減少了腰的負擔減輕了腰痛，比如憤怒引起的疼痛，你學會如何釋放憤怒讓自己的腹式呼吸更充分一些就會緩解疼痛。我做疼痛和情緒改善案例慣用MTM動作練習和靜坐，
3.安止：1）安止是止禪的意思。幫助你在再次遇到情緒起伏心能先暫時安定下來并且憶起如何釋放情緒，再次感覺身體疲累時能安定下來，重新憶起動作要如何做。
2）如果你對止禪的練習足夠熟練，社會的快節(jié)奏不會干擾你對時間的真實感知，你也會因此變得更有覺知，亦或自然升起觀照。
4.觀照：觀照可以是一種平息自己焦慮和釋放情緒的重要方式，而觀照本身的重要作用是了解事實真相。比如觀照可以幫你釋放爭論帶來的憤怒情緒，同時當你安定下來之后，繼續(xù)觀察這件事情也許會發(fā)現那個爭論可能是基于自己某種固執(zhí)的看法而產生的，它本可以不發(fā)生。比如你發(fā)現自己直膝落地可能是每次都晚起，每次走路特別著急，早點起來這件事情可能就不會發(fā)生了。
5.選擇：當你推進到此再做選擇，其實就是你讓潛意識清理，讓生命成長的選擇。
6.執(zhí)行：選擇之后去執(zhí)行，我想有三個階段的不一樣
1）按你自己的方式去執(zhí)行。每個人的執(zhí)行方式都會有些不完整和偏頗，所以必然會帶來一些對立面的反饋。但是能按自己的方式去解決問題已經體現了因為內部狀態(tài)的清理程度，這已經足以讓你提高對于外界刺激的接納能力。
2）反復這幾步的不斷練習，從做自己到生活過成自己想要的樣子。
3）你可以成為一個帶轉換功能的通道，拿到刺激中的能量來補充自己，再用這些能量去扶平刺激。刺激的到來沒有給你威脅，而你和它跳了一支舞。
結：今天就寫這些好了，打算下次開始寫實際問題處理方式或案例
四、聲明：
此公眾號所有練習都有風險，自己操作如果hold不住就停止，安全問題要自己負責，我不管。
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