注：每個人的訓(xùn)練要根據(jù)自己的知識和經(jīng)驗(yàn)來安排，可以互相交流學(xué)習(xí)和借鑒，不要死搬硬套的學(xué)習(xí)，也不應(yīng)該完全排斥的態(tài)度。
動作的變化要有目的，以單腳橋式為例，在進(jìn)行單腳橋式時，為了避免腰椎的代償，因此在髖關(guān)節(jié)的前側(cè)放置一個網(wǎng)球，自主彎曲髖關(guān)節(jié)來夾住網(wǎng)球，這樣可以限制腰椎的活動，這動作被稱為庫克橋式（Cook Bridge）。
一般人要做對庫克橋式并不容易，因?yàn)楝F(xiàn)代人都有髖屈肌過緊而且無力的情況，在進(jìn)行庫克橋式時，要用力透過主要髖屈肌（如：腰?。﹣韸A球會面臨代償問題（如：股四頭代償腰肌的工作）；此外，由于交替抑制，若腰肌也沒有喚醒，臀部也不會作功，最后反倒訓(xùn)練到協(xié)同肌（如：大腿后側(cè)）。
記原理，不要背動作，若您知道庫克橋式為什么要夾球時，其實(shí)可以將庫克橋式的動作做個修改，改成是雙手抱膝，不需要髖關(guān)節(jié)自己屈曲，這樣您可以把更多專注力放在臀部上，而不是夾球上了。
這個動作可以再進(jìn)一步調(diào)整，迫使核心主動參與，讓整個動作更加穩(wěn)定而有力，可以藉由對側(cè)手腳互推的方式，來讓核心主動參與：
若推薦動作的話，其實(shí)第三個動作對側(cè)手腳推之單腳橋式是很好的選擇：
一：核心被迫主動參與，同時增加動作穩(wěn)定性。
二：髖關(guān)節(jié)屈曲，限制腰椎活動。
三：訓(xùn)練臀部的功能。
若做起來卡卡的或大腿后側(cè)要抽筋，可以放松/按壓髖屈肌群再試試，若懂RPR的話，可以利用RPR的方式，喚醒橫隔膜、腰肌及臀肌。
一個動作可以有千變?nèi)f化的難度，但難度的設(shè)計(jì)可以更有目的性，不是為了難而難。直腿的單腳橋式比起直腿，上述的動作會來的更好。
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