熱度 4已有 18 次閱讀2015-9-29 07:16 | 如何 
快步走的好處已多次被證實(shí)：健康長(zhǎng)壽
在美國(guó)曾進(jìn)行過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：選取40-57歲間的男性作為觀察對(duì)象，要求他們每次步行40分鐘，一個(gè)星期做4次，并維持了20個(gè)星期，最終研究發(fā)現(xiàn)，最大氧氣攝取量上升了30%；安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善；體重平均減少了1.3千克；皮下脂肪厚度平均從135mm減少到了120mm。
意大利研究人員們記錄了749名記憶力有障礙的病人平時(shí)的體育鍛煉情況。4年以后發(fā)現(xiàn)，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。由此可見，經(jīng)?？熳?，對(duì)預(yù)防老年癡呆也非常有幫助。
既然快步走的好處那么多，我們?nèi)绾伍_始快步走呢？
快步走的要求：時(shí)速達(dá)到5.5km
時(shí)速達(dá)到5.5公里才可稱為快步走。即大概每分鐘應(yīng)走120至140步(具體可根據(jù)身體狀況稍作調(diào)整)。心跳120次為宜，強(qiáng)度以行走時(shí)微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或輕微勞累為最佳。與慢跑相比，快步走有效避免了跑步對(duì)身體膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊，降低了運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。
快步走的注意事項(xiàng)：姿勢(shì)和時(shí)長(zhǎng)
1、挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，就會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，這樣就不能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。
2、自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐一定要大，速度要快；應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，在行走的時(shí)候要積極使用全身肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。
3、堅(jiān)持每日30分鐘，一次走完，當(dāng)然，你也可以根據(jù)個(gè)人時(shí)間分幾次累計(jì)來(lái)完成。
.
【轉(zhuǎn)帖即為法布施，功德無(wú)量】出處參考：http://h.foyuan.net/blog-101135-344052.html
聯(lián)系客服
