大家最近睡得好嗎？ 世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示：全球27%的人同時并存多種睡眠障礙。 中國睡眠研究會的調(diào)查結(jié)果顯示：我國超過七成的人睡眠不佳，睡眠障礙的平均發(fā)病率為38%。 而更多人的常態(tài)是：晚上11點之前入睡，凌晨卻定時醒來；摸到手機一看時間，才凌晨一兩點呢！ 有時翻個身又睡著了，可有時翻來覆去，在嘗試入睡與入睡失敗中來回折騰，折騰著折騰著，卻不知不覺到了起床時間…… 這樣反反復復真的讓人很困擾！ 為什么半夜總會“自然醒”？ 中醫(yī)認為，人體臟腑與十二個時辰相對應。 凌晨一到三點是肝經(jīng)當令，如果肝功能受損，如肝火旺盛或肝氣瘀滯等，在氣血流注到肝經(jīng)的時間段，身體就容易被喚醒。而且這時也會伴有心煩意亂、脾氣暴躁以及郁悶等不良情緒。 口腔有異味、早晨醒來后口苦口臭； 臉上滋生粉刺痘痘； 小便顏色發(fā)黃且大便黏膩； 有明顯的眼袋、黑眼圈以及眼睛干澀； 頭兩側(cè)長白發(fā)以及脫發(fā)； 指甲上有白點或長豎條紋； 腰酸背痛以及放屁次數(shù)增多； 夜間盜汗以及小腿抽筋等等…… 如果你出現(xiàn)3條以上癥狀，就可能是肝經(jīng)出現(xiàn)堵塞的問題。 肝經(jīng)堵塞需要怎么辦？ 01.推推肝經(jīng) 解決肝經(jīng)堵塞的問題看上去比較費勁，但只需要你的舉手之勞——每天推推肝經(jīng)即可。 我們坐在床，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)的位置，稍用力向前推到膝關節(jié)的，反復推動，四五十遍，然后換另一只腿同樣的手法，可以隔著衣服推，也可以在皮膚上，涂抹適量潤膚油推進。 02.飲食調(diào)理 中醫(yī)養(yǎng)生學理論認為「春與肝相應」，因此，春季是養(yǎng)肝、護肝好時節(jié)，我們可以多吃一些應季的食物，以下這三種蔬菜，就很適合在春天多吃。 韭菜：助肝升發(fā) 韭菜被李時珍描述為“肝之菜”，而春季的韭菜更是十分鮮嫩可口，營養(yǎng)很豐富。在春季多吃韭菜，能夠讓身體內(nèi)的肝主升發(fā)，很好的補充人體的肝氣。 豆苗：保護肝臟 豆苗中含有大量的鎂和葉綠素，這些元素可以幫助人體排出毒素，并且保護我們的肝臟。豆苗是清肝明目的食物。在春季可多吃豆苗，從而達到養(yǎng)肝的效果。 西蘭花：增強免疫力 西蘭花的營養(yǎng)很豐富，它含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和胡蘿卜素等營養(yǎng)成份，被譽為“蔬菜皇冠”。這些營養(yǎng)成分是我們身體所必需的。同時，西蘭花還含有豐富的抗壞血酸，能提高機體免疫力。 03.呵護眼睛 傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為肝開竅于目，眼睛之所以能看清東西，主要得益于肝經(jīng)和肝血滋養(yǎng)以及肝氣疏泄。 【原料】枸杞子5克，桑椹5克，大棗3-5顆； 枸杞子 【性味與歸經(jīng)】甘，平。歸肝、腎經(jīng)。 【功能與主治】 滋補肝腎，益精明目。用于虛勞精虧， 腰膝酸痛，眩暈耳鳴，陽萎遺精，內(nèi)熱消渴，血虛萎黃，目昏不明。 桑 椹 【性味與歸經(jīng)】甘、酸，寒。歸心、肝、腎經(jīng)。 【功能與主治】 滋陰補血，生津潤燥。用于肝腎陰虛，眩暈耳鳴，心悸失眠，須發(fā)早白，津傷口渴，內(nèi)熱消渴，腸燥便秘。 大 棗 【性味與歸經(jīng)】 甘，溫。歸脾、胃、心經(jīng)。 【功能與主治】 補中益氣，養(yǎng)血安神。用于脾虛食少，乏力便澹，婦人臟躁。 ——《中國藥典2020年版》 04.調(diào)養(yǎng)情志 傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為，肝主情志，肝臟會影響到人的情緒，同時情緒也會影響到肝臟的功能。當情緒不舒暢時，疾病也就出現(xiàn)了，所以民間有'萬病氣上來'的說法。 春夏之交養(yǎng)肝亦重調(diào)理肝氣，若能處于愉快的心情，氣血方能調(diào)達，氣血順暢，五臟就能平和。 換句話說，春夏之交應避免心情抑郁，因為一旦處于抑郁，就會導致肝郁，且不利于肝氣的調(diào)達。 05.良好作息 想要睡得好，除了飲食調(diào)理，最關鍵的是，養(yǎng)成良好的生活作息，我們最好在晚上11點前就寢。 睡不好還可以這樣吃： 容易驚醒——山藥 有些朋友睡眠淺，很容易就醒來，如果不是因為睡前水喝多了，想上廁所，還可能是脾胃不和，不妨吃一些調(diào)理脾胃的食物，比如山藥、糯米、大棗。 山 藥 【性味與歸經(jīng)】甘，平。歸脾、肺、腎經(jīng)。 【功能與主治】 補脾養(yǎng)胃，生津益肺，補腎澀精。用于脾虛食少，久瀉不止，肺虛喘咳，腎虛遺精，帶下，尿頻，虛熱消渴。 ——《中國藥典2020年版》 多夢——蓮子 多夢的原因很可能是精神緊張、思慮過度，除了努力放松心情外，還應多吃一些安神清心的食物，比如蓮子、小米、百合。 蓮 子 【性味與歸經(jīng)】甘、澀，平。歸脾、腎、心經(jīng)。 【功能與主治】 補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養(yǎng)心安神。用于脾虛泄瀉，帶下，遺精，心悸失眠。 ——《中國藥典2020年版》 睡眠質(zhì)量差——黑豆 睡不好的情況，也包括“睡醒了也全身疲憊、睡覺時總愛出汗、總是沒精神”等問題，這些都可能是腎氣不足的表現(xiàn)。推薦核桃、桂圓、黑豆等補腎食物。 黑 豆 【性味與歸經(jīng)】 甘，平。歸脾、腎經(jīng)。 【功能與主治】 益精明目，養(yǎng)血祛風，利水，解毒。用于陰虛煩渴，頭暈目昏，體虛多汗，腎虛腰痛，水腫尿少，痹痛拘攣，手足麻木，藥食中毒。 ——《中國藥典2020年版》 小美提醒您： 以上的調(diào)理方法只是作為保健手段，若您還是是凌晨半夜經(jīng)常醒來，建議最好去醫(yī)院做睡眠專科檢查。
肝經(jīng)堵塞不僅會使得我們睡不好，同時也會出現(xiàn)其他癥狀：
接下，我們關心的問題來了！
我們不妨先從這些方面先去改善問題：
大腿的內(nèi)側(cè)有肝、脾、腎三條經(jīng)絡，中間就是肝經(jīng)。
每晚推一推，不僅可疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，還可以改善面部氣色。
同時，我們建議在19點到20點推肝經(jīng)，因為凌晨1點到3點肝經(jīng)，氣血最為旺盛，此階段陰氣下降且陽氣上升，只有處于深睡眠狀態(tài)，才能適應陰陽變化。
因此，推肝經(jīng)的時間，可安排在19點到21點，能刺激肝經(jīng)，達到養(yǎng)肝、護肝功效。
現(xiàn)在生活，我們基本上都離不開手機，長期使用電子設備，都會導致用眼過度，從而肝血消耗過多，這都會對肝造成傷害。
所以大家想睡好覺，睡前就一定不要玩手機了，平常也要注意眼睛保健。
這里小美也給大家推薦一款茶方：
【做法】紅棗去核，和桑椹一起放入杯，待煮沸后加入枸杞；一周2-3次即可。
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