失眠的原因與自我調(diào)節(jié)
今日江山—2013.1119---戴艷
現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展，人們生活的壓力越來(lái)越大，很多人都有過(guò)失眠經(jīng)歷。失眠其實(shí)是一種病，失眠不僅影響一個(gè)人的身體健康，還會(huì)影響生活狀況，比如工作、生活和學(xué)習(xí)，都可能會(huì)被失眠所影響。那么，發(fā)生失眠多夢(mèng)的原因有哪些呢？
引起失眠的原因很多，專家將其歸納為五大類：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。
一、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
二、因生理造成的失眠
環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化。
臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感，環(huán)境一改變就睡不好。
三、心理因素導(dǎo)致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能異常，造成大腦功能障礙，從而引起失眠。
四、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺、噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂(lè)類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。
有的人對(duì)睡眠的期望過(guò)高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵；睡得不好，身體容易出現(xiàn)各種毛病。這種對(duì)睡眠的過(guò)分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。人難免有睡不好的時(shí)候，但有人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好，及其對(duì)身體的影響過(guò)于擔(dān)心，一想到睡覺(jué)，就會(huì)條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——致力于睡眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長(zhǎng)此以往，很可能演變成慢性失眠。
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