太極拳二十四式圖解及提要導(dǎo)讀:二十四式太極拳由國(guó)家體育主管部門編審,內(nèi)容選自傳統(tǒng)楊式太極拳,動(dòng)作柔和均勻,姿勢(shì)中正平穩(wěn),老幼皆宜,人人可練?,F(xiàn)用圖解和提要的方式為大家介紹...
二十四式太極拳是第一部由國(guó)家體育主管部門編審的統(tǒng)一武術(shù)套路,全部?jī)?nèi)容選自傳統(tǒng)楊式太極拳,動(dòng)作柔和均勻,姿勢(shì)中正平穩(wěn),老幼皆宜,人人可練。內(nèi)容盡量避免或減少重復(fù),保留了傳統(tǒng)太極拳的主要技術(shù)內(nèi)容及基本規(guī)格要領(lǐng)。突破了固有程序,按著由簡(jiǎn)而繁、由易到難的原則編排的動(dòng)作,利于習(xí)練者學(xué)習(xí)。全套24個(gè)動(dòng)作,打一套約需4-6分,內(nèi)容簡(jiǎn)練,適合晨練和工間操活動(dòng)中開展。現(xiàn)用
圖解和
提要的方式為大家介紹:
第一式:起勢(shì)
左腳向左分開半步,兩手慢慢前平舉,與肩同高,屈腿下蹲兩手下落按到腹前。
第二式:左右野馬分鬃
轉(zhuǎn)腰抱手收腳。兩手上下合抱,轉(zhuǎn)身上步,弓步分手。轉(zhuǎn)腰撇腳,抱手收腳,兩手相抱的時(shí)候,上手高與肩平,下手與腹平,轉(zhuǎn)腰上步,向前邁出一步,弓步分手,前手手心斜向上與肩平,后手按在胯側(cè)手心向下。轉(zhuǎn)腰撇腳,抱手收腳,轉(zhuǎn)腰上步,腳跟輕輕落地,弓步分手,眼睛注視前手指尖。
第三式:白鶴亮翅
向前抱手,后腳跟半步腳掌落地,重心后移坐腿轉(zhuǎn)腰分手,轉(zhuǎn)向前方虛步亮掌,前腳掌虛點(diǎn)地面。
第四式:摟膝拗步
右手前擺,兩手交叉掄擺,腰向右轉(zhuǎn)前腳收回,手?jǐn)[向側(cè)后方,上步屈臂收手到肩上,弓步摟手掌:輕輕的轉(zhuǎn)腰撇腳,擺手收腳眼睛看后手與頭同高上步屈臂收手到肩上耳旁,弓步摟手推掌,指尖與眼睛同高,要推到中間的軸線上,旁邊的手按在大腿的外側(cè):轉(zhuǎn)腰撇腳,擺手收腳,上步屈臂,弓步摟推。
第五式:手揮琵琶
后腳跟進(jìn)半步,重心后移,兩個(gè)手交錯(cuò)交換,虛步合手成側(cè)立掌。
第六式:左右倒卷肱
撤手轉(zhuǎn)腰翻掌,提腳退步屈臂收手,坐腿虛步推掌;撤手轉(zhuǎn)腰翻掌,屈臂轉(zhuǎn)肱提腳退步,坐腿虛步前推:撤手翻掌,卷肱退步虛步推掌;撤手翻掌,卷肱退步,虛步推掌。
第七式:左攬雀尾
轉(zhuǎn)腰分手,抱手收腳,轉(zhuǎn)腰向前上步,腳跟先落地,弓步掤手,轉(zhuǎn)腰擺臂,兩手送到前面去翻轉(zhuǎn)手心相對(duì),座腿轉(zhuǎn)腰后捋,兩手?jǐn)[到身體的側(cè)后方,轉(zhuǎn)身搭手,仍然轉(zhuǎn)向正前方,右手手心貼在腕關(guān)節(jié)的內(nèi)測(cè),弓步前擠,兩手兩臂撐圓,座腿引手,弓步前按,兩手平行腕關(guān)節(jié)與肩同高。
第八式:右攬雀尾
轉(zhuǎn)身扣腳分手,座腿抱球收腳,轉(zhuǎn)身上步,弓步掤手,轉(zhuǎn)腰擺臂,兩手送到前方翻轉(zhuǎn)相對(duì),坐腿轉(zhuǎn)腰向下向后捋,轉(zhuǎn)腰兩手合在胸前,弓步前擠,分手坐腿后引手,弓步向前推按。
第九式:?jiǎn)伪?div style="height:15px;">
坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳左云,坐腿轉(zhuǎn)腰向右云,翻掌勾手收腳,左手掌心向內(nèi),轉(zhuǎn)身上步,弓腿翻掌推掌。
第十式:云手
坐腿轉(zhuǎn)腰左手下落向右云擺劃弧,轉(zhuǎn)腰向左移動(dòng)重心,兩手交叉向左劃弧擺動(dòng),到左側(cè)后翻掌收腳并步,向右轉(zhuǎn)兩手交叉向右擺動(dòng),到了右側(cè)翻掌出腳轉(zhuǎn)腰向左云,到左側(cè)后翻掌收腳并步,轉(zhuǎn)腰右云翻掌出腳開步,轉(zhuǎn)腰左云,翻掌收腳并步。
第十一式:?jiǎn)伪?div style="height:15px;">
收腳擺手 提勾,出腳落手,仆步穿掌,弓腿挑手,獨(dú)立挑掌,膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)上下相對(duì),小腿自然下垂 腳尖腳面展平。
落腳 轉(zhuǎn)身 擺手 提勾,右腿向右側(cè)伸出 右手微微下沉,仆步右穿掌,掌指向右側(cè)虎口向上掌心向前,弓腿挑掌起身前腳尖外撇,后腳跟內(nèi)扣重心前移,后手勾尖轉(zhuǎn)向上,獨(dú)立挑掌,左手左腿一起向前方提起,手是側(cè)立掌腳尖斜向下,右手按在體測(cè)。
向前落腳腳跟落地腳尖外撇,抱手收腳,向右前方上步腳跟落地兩手分開、弓步架推掌方向右前方30度,右手架在頭的前上方;第二個(gè)穿梭,撇腳落手轉(zhuǎn)腰,抱手收腳,上步挫手,弓步架推方向是左前方30度弓步和架掌的方向保持一致。
轉(zhuǎn)身扣腳 擺手,坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下,擺腳搬拳搬到身前拳心向上左掌按在體側(cè),轉(zhuǎn)身收腳擺手收拳,上步攔掌拳收到腰間,弓步打拳 拳心向左拳眼向上。