1、晚餐要低卡又飽腹
想要吃出苗條身材，晚餐非常重要。有調(diào)查顯示，90%的肥胖者都是因?yàn)橥聿统缘锰枚斐傻姆逝帧?/font>
對于很多上班的OL來說，早餐不吃、午餐馬虎、晚餐豐盛就是常見的一種生活方式。而這種不良的飲食習(xí)慣正是導(dǎo)致你發(fā)胖的重要原因。
晚餐吃得少是減肥的重要部分。因?yàn)橥砩匣顒虞^少，熱量消耗低，吃得過多的話就會造成多余熱量的囤積。
長期如此的話，變成大胖妞也就是遲早的問題了。所以，想要削減晚上攝入的卡路里，最好選擇一些低卡又飽腹的食物。蔬菜沙拉就是一個很好的選擇。
蔬菜所含有的食物纖維能大大增加飽腹感，可以減少你半夜因?yàn)轲囸I而吃東西，而且其熱量較低，不用擔(dān)心熱量攝入過多哦！
2、趕走旺盛的食欲
很多減肥中的人都有旺盛的食欲，因?yàn)榭防锏南鳒p讓她們得不到滿足感。
尤其是當(dāng)你壓力過大的時候，更是容易造成暴飲暴食。
當(dāng)你心情低落或者是很想大吃一頓的時候，不要選擇拿起食物就往嘴里塞，到外面散散步、聽一下輕松的音樂都是能幫你降低食欲的好方法。
3、遠(yuǎn)離觸發(fā)食品
觸發(fā)食品，也就是每次你看到都想要大吃特吃的食物。這類的食品一般都是甜食。
如果你知道會觸發(fā)自己食欲的食品是哪些，那就要想辦法遠(yuǎn)離它們咯！如果它們就放在你面前，你的食欲也會隨之增強(qiáng)。
所以，給自己制造一些障礙，這樣能有效減少熱量的攝入。比如不要家里儲存零食，那么你想吃的時候，只能去超市買，你可能就會覺得麻煩然后放棄吃的念頭了。
4、削減含糖食品
含糖高的食品有果醬、飲料、點(diǎn)心等。糖含熱量高，營養(yǎng)價值又低。這些含糖分高的食物是減肥的大敵，減少使用這些食物對減肥非常有幫助。如果你真的很想要吃它們，那水果就是最好的替代食品哦！
5、增加對蔬菜的攝取
研究表明，那些維生素C攝入充足的人，運(yùn)動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。
在新陳代謝過程中，如果維生素C含量不足，就會導(dǎo)致脂肪堆積，容易造成肥胖。而新鮮的蔬菜就是維生素C的重要來源。
6、選擇低熱量食物
低熱量的食物一般都是口味清談的。如果你口重的話，可以在調(diào)味品上下點(diǎn)功夫。
只要保證鹽的攝入量每天不超過8克，就不會影響減肥的效果哦！低熱量食品，尤其是超低熱量食品，不僅熱量低，而且食物纖維含量豐富。這類食物既能飽腹又能瘦身哦！
7、吃飯時要磨磨蹭蹭
把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能接收到“飽腹”的信息，用餐時間控制在20分鐘以上才能邊吃邊瘦哦！
而吃飯吃得過快的人，往往胃腸并不好，還會容易因?yàn)槌蕴喽斐煞逝帧?
8、不要猛減熱量
過度節(jié)食并不是一種行之有效的減肥方法。人的體內(nèi)有一套自動保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率就會自動減緩。
那么，人體每天應(yīng)當(dāng)攝入多少熱量呢？將現(xiàn)有的體重(磅)乘以11所得出的結(jié)果，就是你每日應(yīng)需要的熱量哦！
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