給剛剛踏進健身準(zhǔn)備大干一場的斗士們幾個建議,希望大家一直堅持到底！
1.正確的姿勢是基礎(chǔ)
首先第一件事，你必須對每一個鍛煉動作的標(biāo)準(zhǔn)性有很好的掌握，當(dāng)你剛學(xué)到一個新的動作時，要盡量用小重量去把這個動作做標(biāo)準(zhǔn)，找到肌肉發(fā)力的感覺，不要貪圖重量。吧動作的要領(lǐng)細細體會過！
如果有條件有教練知道是最好的不過的，不然的話可以請教有經(jīng)驗的人，讓他們指出你動作中的錯誤。因為剛開始時學(xué)到的動作是錯誤的，到了后期一旦習(xí)慣就很難改正了。
這是你頭號要做的事，因為錯誤的姿勢不但會導(dǎo)致目標(biāo)肌肉的刺激不足，還可能導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。
2. 固定器械訓(xùn)練同時結(jié)合一些自由器械訓(xùn)練
很多人剛剛開始健身都選擇固定器械，但是一定要去學(xué)自由器械。
一般來說，自由力量器械的訓(xùn)練要優(yōu)于固定器械訓(xùn)練，但對于初學(xué)者，固定器械是一個很好的鍛煉方式，因為它有固定軌道，可以幫助初學(xué)者更方便的訓(xùn)練到目標(biāo)肌肉，并且有助于形成良好的發(fā)力模式。
有了一定基礎(chǔ)時候你就要開始進攻自由器械了，可以考慮在固定器械練習(xí)中加入一些自由力量的練習(xí)。
3.著重鍛煉大肌群
接下來，你需要將主要的精力放在大肌群的重量訓(xùn)練上。在做孤立的肌肉訓(xùn)練之前，你需要先進行大肌群的訓(xùn)練。這樣先進行大肌群的訓(xùn)練可以將相關(guān)的肌肉調(diào)動起來，促進血液循環(huán)，增強動作的協(xié)調(diào)性，從而在進行孤立的肌肉訓(xùn)練時可以更好的控制目標(biāo)肌肉發(fā)力。
這些動作包括：臥推、深蹲、硬拉、肩上推舉等。
4.每組的次數(shù)在8—12RM之間
至于增肌的次數(shù)范圍，初學(xué)者一般會被建議在8—12RM之間，這是一個被驗證有效的次數(shù)。因為作為初學(xué)者你并不打算用太過沉重的負荷，8到12次可以讓你在一個較輕的重量范圍內(nèi)顯著改善你的力量、肌肉大小和肌肉線條。
一旦成為一個熟悉的力量訓(xùn)練者，那么你可以適當(dāng)降低次數(shù)范圍，如果你想正真提高你的力量能力。
5.兩次訓(xùn)練之間至少休息一天
一般來說大肌肉需要72小時的恢復(fù)時間。小肌肉需要48小時。
我知道你急于求成的心理，但是我還是建議你，最好在兩次訓(xùn)練之間保證一天的休息。這將真正有助于你的肌肉恢復(fù)和酸痛的消除，并且每隔一天的休息能保證你在一周的訓(xùn)練中不會訓(xùn)練過度。
6.不要忘記拉伸
拉伸是什么？很多人，不光是初學(xué)者很多人都沒有拉伸習(xí)慣，他們往往鍛煉完就離開了。這是一個錯誤，正確的拉伸也許可以很好地減少你的酸痛感，同時增加關(guān)節(jié)的動作幅度，使你在下一次的力量訓(xùn)練中收益頗多。
每次鍛煉后拉伸十分鐘，主要拉伸大肌群。你也可以回到家后，拿出更長的時間邊看電視邊將全身拉伸個遍，這對減少你的肌肉酸痛是有幫助的。
最后，新手健身錯誤頻出是很正常的，但是帶著一個正確的認識去健身房會讓你更好的執(zhí)行訓(xùn)練計劃！也會讓你提高進步的腳步！
給剛剛踏進健身準(zhǔn)備大干一場的斗士們幾個建議,希望大家一直堅持到底！
1.正確的姿勢是基礎(chǔ)
首先第一件事，你必須對每一個鍛煉動作的標(biāo)準(zhǔn)性有很好的掌握，當(dāng)你剛學(xué)到一個新的動作時，要盡量用小重量去把這個動作做標(biāo)準(zhǔn)，找到肌肉發(fā)力的感覺，不要貪圖重量。吧動作的要領(lǐng)細細體會過！
如果有條件有教練知道是最好的不過的，不然的話可以請教有經(jīng)驗的人，讓他們指出你動作中的錯誤。因為剛開始時學(xué)到的動作是錯誤的，到了后期一旦習(xí)慣就很難改正了。
這是你頭號要做的事，因為錯誤的姿勢不但會導(dǎo)致目標(biāo)肌肉的刺激不足，還可能導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。
2. 固定器械訓(xùn)練同時結(jié)合一些自由器械訓(xùn)練
很多人剛剛開始健身都選擇固定器械，但是一定要去學(xué)自由器械。
一般來說，自由力量器械的訓(xùn)練要優(yōu)于固定器械訓(xùn)練，但對于初學(xué)者，固定器械是一個很好的鍛煉方式，因為它有固定軌道，可以幫助初學(xué)者更方便的訓(xùn)練到目標(biāo)肌肉，并且有助于形成良好的發(fā)力模式。
有了一定基礎(chǔ)時候你就要開始進攻自由器械了，可以考慮在固定器械練習(xí)中加入一些自由力量的練習(xí)。
3.著重鍛煉大肌群
接下來，你需要將主要的精力放在大肌群的重量訓(xùn)練上。在做孤立的肌肉訓(xùn)練之前，你需要先進行大肌群的訓(xùn)練。這樣先進行大肌群的訓(xùn)練可以將相關(guān)的肌肉調(diào)動起來，促進血液循環(huán)，增強動作的協(xié)調(diào)性，從而在進行孤立的肌肉訓(xùn)練時可以更好的控制目標(biāo)肌肉發(fā)力。
這些動作包括：臥推、深蹲、硬拉、肩上推舉等。
4.每組的次數(shù)在8—12RM之間
至于增肌的次數(shù)范圍，初學(xué)者一般會被建議在8—12RM之間，這是一個被驗證有效的次數(shù)。因為作為初學(xué)者你并不打算用太過沉重的負荷，8到12次可以讓你在一個較輕的重量范圍內(nèi)顯著改善你的力量、肌肉大小和肌肉線條。
一旦成為一個熟悉的力量訓(xùn)練者，那么你可以適當(dāng)降低次數(shù)范圍，如果你想正真提高你的力量能力。
5.兩次訓(xùn)練之間至少休息一天
一般來說大肌肉需要72小時的恢復(fù)時間。小肌肉需要48小時。
我知道你急于求成的心理，但是我還是建議你，最好在兩次訓(xùn)練之間保證一天的休息。這將真正有助于你的肌肉恢復(fù)和酸痛的消除，并且每隔一天的休息能保證你在一周的訓(xùn)練中不會訓(xùn)練過度。
6.不要忘記拉伸
拉伸是什么？很多人，不光是初學(xué)者很多人都沒有拉伸習(xí)慣，他們往往鍛煉完就離開了。這是一個錯誤，正確的拉伸也許可以很好地減少你的酸痛感，同時增加關(guān)節(jié)的動作幅度，使你在下一次的力量訓(xùn)練中收益頗多。
每次鍛煉后拉伸十分鐘，主要拉伸大肌群。你也可以回到家后，拿出更長的時間邊看電視邊將全身拉伸個遍，這對減少你的肌肉酸痛是有幫助的。
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