現(xiàn)象：“在緊張的復(fù)習(xí)備考中，我發(fā)現(xiàn)我時(shí)常有意無(wú)意中會(huì)受同桌的影響，看見(jiàn)他在看什么學(xué)科的書(shū)，我就會(huì)產(chǎn)生自己這門(mén)學(xué)科還沒(méi)有復(fù)習(xí)好的想法以及與他看同一學(xué)科的行為。我知道這是我的問(wèn)題，但這種焦慮情緒我不僅控制不住，反倒越控制越強(qiáng)烈了?！背跞忌堈f(shuō)，在教室復(fù)習(xí)的時(shí)候，他還對(duì)別人轉(zhuǎn)筆，咳嗽、翻試卷等聲音特別敏感，“這種情況已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間了，我也知道不應(yīng)該這么敏感，也試過(guò)不斷暗示自己不要受外界環(huán)境影響，可就是不能靜下心來(lái)復(fù)習(xí)。”

　　對(duì)策：對(duì)于小張同學(xué)面對(duì)的這種敏感心態(tài)，梁金輝老師說(shuō)，這也是很多初三考生普遍存在的正?，F(xiàn)象。要消除這種心理最好的方式不是對(duì)抗，而是學(xué)會(huì)接納焦慮、與焦慮為伍甚至成為好朋友。

　　對(duì)于如何學(xué)著接納焦慮，梁金輝老師講了這樣一個(gè)例子：假如在你到學(xué)校的必經(jīng)之路上出現(xiàn)了一只大狗，每次見(jiàn)到它，它都對(duì)你咆哮，把你嚇得要命。你也曾試著把它趕走，但并不成功。這時(shí)有朋友給你提出建議：既然斗它不過(guò)，不如嘗試與它交個(gè)朋友。這樣你買(mǎi)了狗餅干，在它再次撲向你的時(shí)候掏出來(lái)給了它，結(jié)果它張口吃了餅干，后來(lái)那條狗變得非常溫順，甚至讓你撫摸它的毛。

　　梁金輝老師說(shuō)，當(dāng)下，這條大狗正如同考生的考前焦慮，考生也會(huì)經(jīng)歷一個(gè)從害怕無(wú)奈，到接受、欣賞的過(guò)程。

　　高中幫：好學(xué)生也會(huì)出現(xiàn)心理焦慮

　　現(xiàn)象：也許很多人都覺(jué)得學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生面對(duì)即將到來(lái)的高考沒(méi)有太大壓力，不過(guò)在實(shí)際的心理咨詢(xún)案例中，好學(xué)生因?yàn)樽詈鬀_刺階段心理壓力調(diào)整不好而出現(xiàn)情緒波動(dòng)的情況并不少見(jiàn)?！皬囊酝那闆r看，對(duì)于那些在幾次模擬大考中成績(jī)發(fā)揮比較好的學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們的心理期望值也會(huì)比較高，在做題的時(shí)侯急于求對(duì)求全。當(dāng)在最后沖刺復(fù)習(xí)中遇見(jiàn)異于平常思路的題型時(shí)，容易產(chǎn)生急躁情緒，對(duì)自己產(chǎn)生懷疑和不自信，從而影響答題思路和節(jié)奏。”17中教務(wù)處主任劉建輝說(shuō)，這樣的學(xué)生出現(xiàn)了心理問(wèn)題，家長(zhǎng)更應(yīng)該注意，“你給這樣的學(xué)生講認(rèn)真學(xué)習(xí)的重要性，他比你更清楚。你給他講要自信，他要自信就不痛苦了。你給他講，憑你平時(shí)的成績(jī)，你只要正常發(fā)揮就行了，但他要覺(jué)得自己能正常發(fā)揮，就不會(huì)焦慮了。”

　　對(duì)策：“針對(duì)孩子不同的心結(jié)，家長(zhǎng)可以和老師溝通，共同幫助學(xué)生克服自己的焦慮?！眲⒔ㄝx說(shuō)，對(duì)于學(xué)習(xí)成績(jī)比較穩(wěn)定的考生，在最后階段重點(diǎn)要做的就是調(diào)整心態(tài)，“這類(lèi)學(xué)生在做題上基本沒(méi)有什么問(wèn)題，要是思路清晰、時(shí)間充裕他們肯定能把所有題都做出來(lái)，因此這類(lèi)考生要相信自己的實(shí)力，在做題技巧上可以多些變化，遇難題不要死磕，暫時(shí)放下而不是放棄，迂回作戰(zhàn)才能取得更大的勝利。”

　　突然發(fā)現(xiàn)不會(huì)的知識(shí)點(diǎn)很多

　　現(xiàn)象：“老師我現(xiàn)在也很想好好學(xué)習(xí)，也希望能提高成績(jī)，但是看數(shù)學(xué)的時(shí)候老想著英語(yǔ)單詞還沒(méi)背，做物理題的時(shí)候又想起來(lái)化學(xué)也不行，也要看書(shū)。有的時(shí)候一天下來(lái)書(shū)沒(méi)少看，但感覺(jué)什么也沒(méi)記住?！彪S著高考的臨近，這是一位高三學(xué)生在與心理老師交流時(shí)坦露的心聲。

　　劉建輝說(shuō)，這個(gè)考生所面臨的心理焦慮就屬于浮躁焦慮。“隨著高考的日益臨近，有的考生總感覺(jué)自己沒(méi)有熟練掌握的題很多很多，以至于壓力過(guò)大，浮躁焦慮，復(fù)習(xí)時(shí)東翻翻，西看看，東跑跑，西轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，難以專(zhuān)注，效率降低，“到了最后階段心態(tài)出現(xiàn)浮躁的主要是成績(jī)處于中等上下的學(xué)生，這類(lèi)學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)勤奮踏實(shí)，但因?yàn)楦鞣N原因，在知識(shí)的積累上有所欠缺，因此在做卷子的過(guò)程中，總會(huì)出現(xiàn)一些不會(huì)的知識(shí)點(diǎn)。原來(lái)考生可能沒(méi)那么在意，現(xiàn)在隨著高考臨近，考生對(duì)分?jǐn)?shù)過(guò)于在意就會(huì)出現(xiàn)焦慮。”

　　對(duì)策：“如果考生覺(jué)得自己在看書(shū)的過(guò)程中沒(méi)法平靜，可以通過(guò)做題來(lái)培養(yǎng)自己的專(zhuān)注心態(tài)?！眲⒔ㄝx說(shuō)，做題可以調(diào)動(dòng)起學(xué)生的注意力，讓學(xué)生穩(wěn)定下心神來(lái)，“這個(gè)時(shí)候?qū)τ谔幱谥杏蔚目忌鷣?lái)說(shuō)一定要做到堅(jiān)持，要一套題一套題去做，通過(guò)做題不僅可以穩(wěn)定心態(tài)，而且也是給自己一個(gè)查漏補(bǔ)缺的機(jī)會(huì)，讓自己可以更有針對(duì)性地去看書(shū)復(fù)習(xí)?！?/p>

　　成績(jī)不好也不要輕言放棄

　　現(xiàn)象：在這段時(shí)間，也有不少家長(zhǎng)找到學(xué)校老師反映，孩子因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)一直不是太好，對(duì)高考的結(jié)果不抱很大希望，越到高考臨近越表現(xiàn)出了一種悲觀、放棄的心理?！昂⒆用刻旎氐郊揖涂措娨暎屗ノ堇锟磿?shū)也是懶懶散散的，說(shuō)他多了，他就會(huì)說(shuō)以前怎么不關(guān)心我的學(xué)習(xí)，現(xiàn)在都到這時(shí)候了，學(xué)不學(xué)都一樣，還不如讓我好好放松一下呢?！蓖跖空f(shuō)，看著孩子這樣萎靡不振，她心里很著急，可是無(wú)論怎么跟孩子談話，也沒(méi)法激起她的學(xué)習(xí)動(dòng)力。

　　對(duì)策：對(duì)于那些前期基礎(chǔ)比較差的學(xué)生，在最后這個(gè)階段更不能放棄?！按_實(shí)現(xiàn)在離高考還有半個(gè)月時(shí)間，要想大幅提高分?jǐn)?shù)是不可能的，但是在這段時(shí)間里安心復(fù)習(xí)，能增長(zhǎng)二三十分是非常有可能的?！眲⒔ㄝx說(shuō)，在具體的心理調(diào)整方面，建議這類(lèi)考生可以選擇一些基礎(chǔ)題作為平常的練習(xí)重點(diǎn)，這樣一方面可以給自己增加信心，另一方面也是鞏固知識(shí)，確保會(huì)的不丟分。

　　對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間的談話也要注意技巧，“家長(zhǎng)談?wù)摰脑掝}不要只圍著高考、考試分?jǐn)?shù)，可以和孩子談一談對(duì)未來(lái)的設(shè)想，或是講講孩子小時(shí)候成功的例子，用情感溝通的方式來(lái)疏導(dǎo)孩子的壓力?！眲⒔ㄝx說(shuō)，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，一個(gè)良好的家庭氛圍，有助于讓孩子重拾信心。

　　隨著中、高考的日益臨近，作為家長(zhǎng)的你是否也在為孩子可能出現(xiàn)的一些心理波動(dòng)擔(dān)憂？作為考生的你是否也有一些心結(jié)想要讓老師幫助解開(kāi)？如果您有心理疑問(wèn)，可以發(fā)微博提問(wèn)，并@燕趙晚報(bào)(新浪、騰訊均可)；也可以關(guān)注燕趙晚報(bào)官方微信(可掃二維碼關(guān)注)，在微信中提問(wèn)，我們將請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的心理老師為您解答。

　　石家莊自強(qiáng)學(xué)校杜進(jìn)濤：家長(zhǎng)先調(diào)整好自己的情緒

　　一年一度的高考馬上又要開(kāi)始了，如何應(yīng)對(duì)這場(chǎng)人生重要的“賽事”，是廣大家長(zhǎng)和高三學(xué)子最憂慮的事。從近些年送畢業(yè)班的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，心態(tài)最重要。

　　有關(guān)調(diào)查顯示，在影響高考成敗的因素中，考場(chǎng)心理和考前心理分列一二位。怎樣的狀態(tài)才是考生要追求的理想狀態(tài)呢？答案是：冷靜、沉著；情緒飽滿；精力旺盛；有能正常發(fā)揮的信心；聚精會(huì)神，注意力集中。要想達(dá)到這樣的心理狀態(tài)就需要考生不斷地調(diào)適自己的心理：要讓考生對(duì)高考有堅(jiān)定的自信，那將極大地提高人的能動(dòng)性，降低高考給心理帶來(lái)的焦慮?？忌嘈抛约河心芰蛯?shí)力，同時(shí)，要始終有明確的目標(biāo)，覺(jué)得復(fù)習(xí)迎考很有意義，讓自己感受到做這件事是很快樂(lè)的，愿意為它付出所有，盡自己最大的努力。每天早晚兩次做照鏡子的心理游戲和學(xué)會(huì)意識(shí)轉(zhuǎn)移法都是有效提高自信的好方法。

　　對(duì)高考保持適度的焦慮。壓力和效率呈鐘形曲線狀，壓力太輕和太重都會(huì)降低效率。而來(lái)自壓力的焦慮對(duì)人的動(dòng)機(jī)狀態(tài)也有反彈效應(yīng)，但太輕或太重都會(huì)達(dá)不到效果；適度才會(huì)有最佳效果。考生需要不斷地挑戰(zhàn)自我的壓力反彈力，提高抗挫能力的訓(xùn)練是保持適度焦慮的好方法。

　　如果出現(xiàn)負(fù)面情緒，要及時(shí)認(rèn)識(shí)這種情緒及其危害，迅速地采用有效方法讓自己擺脫：首先承認(rèn)有負(fù)面情緒；確立一定能克服的自信；把模糊不清的負(fù)面想法具體化、明朗化；對(duì)負(fù)面想法進(jìn)行逐條辨析。最后就是選擇自己認(rèn)為合適的積極的自我暗示和放松法，使自己舒緩焦慮、恢復(fù)堅(jiān)定信念、激發(fā)斗志。

　　在心理調(diào)控方面除了自我控制外，還包括老師、家長(zhǎng)、同學(xué)的他控?？忌鷳?yīng)該用自己認(rèn)真聽(tīng)課的態(tài)度影響老師，讓他們感受到你的積極上進(jìn)，從而使他們更積極地提高課堂的質(zhì)量；有疑惑的地方要主動(dòng)向老師請(qǐng)教。同學(xué)間相處要和諧并且要相互幫助；作為家長(zhǎng)要首先調(diào)整好自己的情緒，要注意為孩子創(chuàng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境；把學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)給孩子，如果孩子情緒不佳時(shí)要注意做好心理疏導(dǎo)。記者郭鵬