（天府早報記者馮浕）4月7日是世界衛(wèi)生日，今年的活動主題是抑郁癥。如果你覺得抑郁癥離你還比較遠，那么抑郁情緒，你一定不會陌生。時不時刷刷朋友圈，你會發(fā)現(xiàn)有的朋友天天負能量爆棚，而有些朋友則積極轉(zhuǎn)發(fā)心靈雞湯，還有些朋友卻是各種姿勢炫耀生活……那么，如何通過朋友圈來看是否有抑郁情緒呢？讓我們來看看心理科醫(yī)生怎么說。

負能量爆棚型

應(yīng)及時察覺負面情緒盡快調(diào)整認知

“這段日子迷惘又黑暗，撐過去了會有下一個黑暗等著你。”“你努力過后才發(fā)現(xiàn)，智商的鴻溝是無法逾越的”……大多人的朋友圈或許都會有這樣一位朋友，天天負能量爆棚，一開始可能還會安慰安慰，漸漸地就會有種想要屏蔽的沖動。

馮小姐的朋友圈就有這樣一個人，“昨天摔著了，今天又被老板罵了，就連逛個街也會和服裝店的店員吵一架……”馮小姐透露，她這位朋友平時看上去很正常，“平時看起來很陽光、大方、開朗，但不知道為什么朋友圈就愛發(fā)些負能量，如果回復(fù)一句安慰，就會聽到各種抱怨，簡直收不了場?！?/p>

那么這種朋友為何不是罵老板就是怨運氣呢？成都市第四人民醫(yī)院心理科何宗嶺告訴天府早報記者，每個人之所以在朋友圈發(fā)表的內(nèi)容各異，主要是性格使然，“有的人善于管理情緒，而有些人則不善于管理，比如同樣的一個小事故，可能有人會開開玩笑就過去了，而有的人則會憤怒?！焙巫趲X認為，消極心理的產(chǎn)生與人格有關(guān)，通過朋友圈發(fā)泄負面情緒本身很正常，但這基于對情緒的正確認知，“情緒會裹挾思維，如果不積極管理、及時調(diào)整，就有可能影響到對生活的認知，不管發(fā)生什么事，都會給自己負面的暗示。”何宗嶺提醒，及時察覺自己的負面情緒后，要盡快調(diào)整認知，否則容易影響自己的人格，若是人格出現(xiàn)問題，就會覺得總是受挫折，達到嚴重程度，就可能患上抑郁癥。

何宗嶺提醒經(jīng)常在朋友圈負能量爆棚的朋友，“主動增加社交生活，讓生活更加豐富，讓個性更加富有彈性，避免在人際關(guān)系上受挫。”

心靈雞湯型

看到自己經(jīng)歷的影子，刷新社交存在感

“路再長也會有終點，不管活成什么”“舍得、放下、忘記、寬容”……有一些朋友圈特別愛轉(zhuǎn)發(fā)各種心靈雞湯，何宗嶺表示，這種現(xiàn)象在老年人中尤為多見，“轉(zhuǎn)發(fā)代表一種認同，可能是在這些心理雞湯中看到了自己的經(jīng)歷或是情緒，然后轉(zhuǎn)發(fā)，達到宣泄的目的?！?/p>

楊先生的女朋友是位護士，特別喜歡發(fā)各種心靈雞湯，“什么愛情箴言啊，生活感悟啊，全是這些。”楊先生透露，他的女朋友平時很安靜，“我有點擔心她這么愛發(fā)心靈雞湯，會不會是因為有些自卑?！?/p>

何宗嶺否認了積極向上的朋友圈可能是一種自卑表現(xiàn)的說法，他認為，不少人愛刷心靈雞湯，可能只是為了獲得存在感。不少心靈雞湯也許找不到大的亮點，但一般不會有大的瑕疵，少數(shù)還能意外激發(fā)朋友的同理心，獲得點贊，成功刷新社交存在感。

值得一提的是，有些人是看了心靈雞湯后感同身受轉(zhuǎn)發(fā)，而有些人則只看了標題根本沒有仔細看內(nèi)容就轉(zhuǎn)發(fā)。何宗嶺認為，要徹底地告別抑郁情緒，不是隨意轉(zhuǎn)發(fā)心靈雞湯就可以了，“每個人都應(yīng)該有自己的人生規(guī)劃，包括事業(yè)規(guī)劃和親密關(guān)系的建立，在實現(xiàn)自身價值的同時，有情感的支撐，可以在抑郁情緒來臨時，及時調(diào)整情緒，回歸健康心態(tài)?！?/p>

生活秀秀型

炫虛假生活是缺自信，應(yīng)建立多元角色

朋友圈不乏炫耀生活型網(wǎng)友。28歲的大學(xué)老師李小姐就特別喜歡發(fā)朋友圈，摘草莓、逛街、旅游……甚至是老公買一把青菜回家，她也要拍照秀一秀。

何宗嶺表示，愛不愛曬生活主要跟個人生活關(guān)系大，“有些人認為只看朋友圈不發(fā)表內(nèi)容會自閉，其實是沒什么關(guān)系的，我就不愛發(fā)朋友圈，因為太忙了?！辈贿^，何宗嶺還是提醒愛秀的朋友，“秀多了容易被屏蔽?！焙巫趲X還提出，有一些朋友炫耀的生活是被PS、渲染過的，“這種用虛假生活來炫耀的朋友，主要是在現(xiàn)實生活中缺少自信，在虛擬的網(wǎng)絡(luò)中尋找存在感。”他提醒這類朋友，應(yīng)該積極讓自己的生活、社會角色多元化起來，建立良好的人際互動關(guān)系，“娛樂健身都是讓社會角色多元化的途徑?！?/p>

抑郁情緒這樣調(diào)理

抑郁情緒如果得不到有效釋放和緩解，長期積攢很容易引發(fā)輕度抑郁癥。要想緩解它就要認識自己所處的環(huán)境，努力去適應(yīng)它。

1、養(yǎng)成有規(guī)律的生活。從穩(wěn)定的生活規(guī)律中領(lǐng)會自身的生活情趣。2、保持自己的外觀整潔。自己的身體要保持清潔衛(wèi)生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃干凈。

2、即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作。

3、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。

4、主動吸收新知識，做到“活到老學(xué)到老”。

5、建立挑戰(zhàn)意識，學(xué)會主動接受矛盾，解決矛盾，要有自信心，并相信自己能夠成功。

6、即使是小事，也要采取合乎情理的行動；即使心情煩悶，仍要特別注意自己的言行。

7、對待他人的態(tài)度要因人而異。具有抑郁心情的人，顯得對外界每個人的反應(yīng)、態(tài)度幾乎相同。如果有這種傾向，要盡快給予糾正。

8、培養(yǎng)自己的興趣、愛好和特長，拓寬自己的興趣范圍。

9、不要把自己的生活與別人的生活進行比較。

10、把日常生活中美好的事情記錄下來。

11、不要怕失敗，學(xué)會敢于失敗，承認失敗。

12、要積極的去嘗試以前沒有做過的事情，要積極的開辟新的生活園地，使自己的生活更充實。

13、要與精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。

食物療法

飲食療法對于輕度抑郁癥治療來說能夠起到很好的輔助治療作用。

1、橙色食物如胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯等，以及香蕉藍莓汁、葡萄汁、蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂郁情緒。

2、吃海鮮可改善精神障礙。

3、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對輕度抑郁癥患者效果十分顯著。

數(shù)據(jù)

1、據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，到2020年，抑郁癥將成為僅次于心臟病的第二大疾病。

2、中國抑郁癥的患病率為6.1%,比全球平均水平高3個百分點，而且發(fā)病率近年來呈逐年上升趨勢。按照6.1%的發(fā)病率折算，國內(nèi)抑郁癥患者已達到9000萬。

3、在抑郁癥患者中，約有三分之一為50歲以上的中老年人。

4、數(shù)據(jù)顯示，我國目前抑郁癥的治療率不到10%。