1

了解自己。越了解自己，越能發(fā)現(xiàn)自己的獨(dú)特，從而更尊重自己。發(fā)掘你的個(gè)性、天賦和原則。發(fā)現(xiàn)自我是一個(gè)很長(zhǎng)的探險(xiǎn)之旅，不過你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)付出的都值得。

• 列出對(duì)你來說重要的事物、人、情感和活動(dòng)，幫你明確你真正喜歡的、需要的是什么。^[1]
• 嘗試不同的活動(dòng)。發(fā)現(xiàn)自己喜歡和討厭什么^[2]
• 試著寫日記。假裝你在和99歲的自己交談，你向他征詢建議，問他應(yīng)該把生活的重心放在哪。寫日記的時(shí)候可以問自己這個(gè)問題“我刻意避免寫什么？”這能讓你敞開心扉，誠(chéng)實(shí)地與自己談心。^[3]
• 假想成和自己約會(huì)。去一家你喜歡的餐廳，^[4] 和內(nèi)心的自己誠(chéng)實(shí)地交談。

2

原諒自己。尊重自己的前提是原諒自己過去犯的錯(cuò)。承認(rèn)錯(cuò)誤，必要時(shí)向他人道歉，然后放開顧慮向前看。要是你對(duì)自己太苛刻，不肯原諒自己過去犯的錯(cuò)，那你就無法真正向前看。犯錯(cuò)是人之常情，錯(cuò)誤讓我們成長(zhǎng)，所以應(yīng)該承認(rèn)錯(cuò)誤并原諒自己。^[5]

3

接受自己。喜歡自己本來的樣子，接受并愛自己。你不必覺得自己是完美的，但是你要接受自己的不完美。為自己的優(yōu)點(diǎn)感到高興，也學(xué)會(huì)諒解自己的缺點(diǎn)，尤其是你無法改變的缺點(diǎn)。

• 不要再說減掉20斤才會(huì)愛自己，學(xué)會(huì)愛此時(shí)此刻的自己。

4

提升自信。要是你不滿意自己的樣子、行為，那么就很難尊重自己。提升自信是一個(gè)長(zhǎng)久的過程，你可以每天做一些努力。^[6]

• 保持積極的肢體語(yǔ)言，多微笑，每個(gè)小時(shí)鼓勵(lì)自己三次。
• 若有人贊美你，接受贊美然后道謝。

5

保持積極心態(tài)。積極的心態(tài)能給你帶來成功和突破，也能提升你的自信。即使事情的發(fā)展出乎意料，你也要相信好事總會(huì)發(fā)生的。坦然地接受生活所給與你的。假如你總是用消極心態(tài)看待事物，那么你永遠(yuǎn)不會(huì)對(duì)自己滿意，不會(huì)給自己應(yīng)得的尊重。

• 假設(shè)你申請(qǐng)你個(gè)你很想要的工作，不要說“我肯定沒機(jī)會(huì)。其他人都比我好?！倍鴳?yīng)該說“那是一個(gè)很好的工作機(jī)會(huì)。就算沒得到面試，我也為自己勇于嘗試感到自豪?！?/li>

6

不要盲目地追趕他人。你缺乏自尊的原因之一就是你覺得自己沒能參與大家都做的事，你覺得你賺的錢比別人少。應(yīng)該保持你自己的標(biāo)準(zhǔn)，努力實(shí)現(xiàn)你真正想達(dá)成的目標(biāo)。別浪費(fèi)時(shí)間做一些取悅他人、帶來吹噓資本的事情。成功做到自己想做的事比盲目跟隨別人好得多。^[7]

7

拋開嫉妒。別再幻想擁有別人所擁有的，努力追尋自己想要的。嫉妒帶來的痛苦只會(huì)讓你討厭自己，希望變成別人。應(yīng)該拋開嫉妒，做一些能讓自己開心的事。^[8]

8

相信自己的選擇。這是自尊的前提。相信自己，了解自己想要什么。做對(duì)了選擇就獎(jiǎng)勵(lì)自己并堅(jiān)持這個(gè)選擇，無論前路多難。

• 可以征詢別人的意見，這能平衡你的見解。不過你不能受到別人意見的左右，不能懷疑自己所做選擇的重要性，不能后悔所做的選擇。

9

學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)批評(píng)。你必須認(rèn)識(shí)到自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，才能真正地尊重自己。假如別人對(duì)你提的意見有幫助，你可以仔細(xì)參考，并以之提升自己。建設(shè)性的批評(píng)可以讓你變得更好。^[9]

• 你的男友可能會(huì)對(duì)你說“在我需要你的時(shí)候你應(yīng)該好好聽我說”，你的老板可能會(huì)對(duì)你說“你的報(bào)表應(yīng)該寫得更仔細(xì)。”
• 假如別人的意見毫無根據(jù)，意在傷害你，那你完全不需要考慮。有時(shí)候很難區(qū)分別人的批評(píng)是好意還是惡意。需要誠(chéng)實(shí)地仔細(xì)地權(quán)衡。

10

不要被他人影響。聽起來有點(diǎn)難以置信，但自尊和快樂確實(shí)應(yīng)該來自內(nèi)心，而不是別人。別人的贊美和嘉獎(jiǎng)是會(huì)給你鼓勵(lì)，但最終自尊和快樂還是來自內(nèi)心。別讓他人決定你，貶低你或讓你質(zhì)疑自己的信念。你得相信自己的選擇才能做到尊重自己，別人不喜歡就不喜歡好了。

• 要是你總讓別人做決定或否定你的選擇，他們會(huì)覺得你很沒主見。只有加強(qiáng)自身信念，才不會(huì)受到別人的負(fù)面影響。

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1

尊重自己。有些事情我們永遠(yuǎn)不會(huì)對(duì)別人做，卻會(huì)對(duì)自己做。比如說別人丑、差勁、打消別人的積極性。既然你不會(huì)這樣對(duì)待別人，就別這樣對(duì)自己。不管有多難受，也別侮辱或傷害自己。那樣只會(huì)讓你感覺更糟。應(yīng)該這樣尊重自己：

• 不要貸款太多，那相當(dāng)于偷未來自己的財(cái)富，因?yàn)槟憧倸w要還的。
• 對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，不要否定內(nèi)心想要的東西。
• 獨(dú)立思考，自己研究并積累知識(shí)，不要總聽從別人的想法。

2

照顧自己的身體。照顧好自己，你不僅會(huì)更健康，也會(huì)更自信。尊重自己的身體還包括不責(zé)怪天生的缺陷。你應(yīng)該努力鍛煉保持健康，但身體比例是無法控制的，你不能因此埋怨自己。專注那些你能改變和提高的方面，要進(jìn)步，但不要自卑。^[10]

• 并不是說經(jīng)常健身打造好身材必然會(huì)提升你的自尊，但如果你太不在意自己的外表，那一定會(huì)失去自尊。

3

鎖定提升目標(biāo)。自尊不是指認(rèn)為自己完美、沒有什么需要改進(jìn)。自尊是指接受你不能改變的地方，并努力改進(jìn)那些能改變的地方?；ㄒ恍r(shí)間仔細(xì)想想你最想提升什么方面，也許你想變得更善于傾聽，更好的應(yīng)對(duì)壓力，或者想給別人帶去歡樂同時(shí)又不犧牲自己的需要。

• 制定提升計(jì)劃，很快你就會(huì)更有自尊。列出你準(zhǔn)備改進(jìn)的方面。記下你的進(jìn)步，哪怕很小。把大大小小的進(jìn)步記下來很重要。
• 當(dāng)然，改變思想和行為不可能一下子做到，需要投入和堅(jiān)持。但是只要你開始提升自己，努力成為自己尊重的人，你會(huì)變得越來越自信。

4

提高自己。這意味著嘗試新事物，迎接新挑戰(zhàn)。

• 比如學(xué)瑜伽、當(dāng)志愿者、向長(zhǎng)輩學(xué)習(xí)、學(xué)會(huì)全面看待事物、閱讀新聞和努力學(xué)習(xí)新技能等。

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1

尊重他人。想要尊重自己，首先得尊重他人，不僅是那些更有資歷更成功的人，而是全世界沒有傷害你的人。當(dāng)然，有些人不值得你尊重，但除此之外，你應(yīng)該待人如待己，比如對(duì)待你的老板或超市收銀員。尊重他人的基本方法：

• 誠(chéng)實(shí)待人。
• 不利用、傷害或冒犯他人。
• 學(xué)會(huì)傾聽、考慮別人的見解，不打斷別人。

2

發(fā)現(xiàn)別人不尊重你時(shí)要采取措施。有自尊的人不會(huì)任由別人對(duì)自己不好，寧愿不和那些不值得尊重的人來往。這看似理所當(dāng)然，實(shí)際上人們往往會(huì)選擇忍受別人的惡意對(duì)待（嚴(yán)重的或不嚴(yán)重的），因?yàn)槲覀冇X得對(duì)方不是故意的，我們不想放棄對(duì)方，或是因?yàn)槲覀兲珱]自信。如果有人不給你基本的尊重，你應(yīng)該捍衛(wèi)自己，告訴他不應(yīng)該這么對(duì)你。^[11]

• 假如對(duì)方不聽勸，還是不尊重你，那就遠(yuǎn)離他。假如你很在意他，確實(shí)很難做到。但只要你能下決心遠(yuǎn)離那些不尊重你的人，你的自尊會(huì)大大提升。
• 學(xué)會(huì)識(shí)別操控型人際關(guān)系。我們很難覺察到親近的人對(duì)我們不尊重，尤其是在他表現(xiàn)地不明顯而且已經(jīng)持續(xù)很久的情況下。

3

學(xué)會(huì)不過激地進(jìn)行交流。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)別人對(duì)你不尊重，你還是應(yīng)該理智地和他交流。^[12]

• 別對(duì)他大吼大叫，這種行為太不理智，也沒有效果。
• 認(rèn)識(shí)自己的感受。誠(chéng)實(shí)地分析自己的感受，對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。
• 說清楚你的期望。你可以說“我希望能夠尊重自己，不想聽負(fù)面的評(píng)價(jià)。”

4

不把自信建立在別人身上。在和朋友、戀人相處時(shí)，我們因?yàn)楹ε率ニ麄?，所以往往?huì)犧牲自己的需求，讓自己受制于他人。你可能覺得他們的意見比你自己的重要。只顧別人的需求，忽略自身需求是缺乏自尊的典型表現(xiàn)。你應(yīng)該把自己的想法和需求放在第一位。你不該把快樂建立在他人身上。

• 區(qū)分你能控制的和不能控制的事物。比如，你能影響別人，但不能控制別人的行為，你也不能控制天氣。不過，你能控制自己的反應(yīng)，就算是面對(duì)糟糕的情況，你也能控制自己的感受。
• 你還能改進(jìn)自己處理事情的態(tài)度，學(xué)會(huì)變得果斷，學(xué)會(huì)劃定底線并付諸于實(shí)踐。這樣能讓別人更尊重你，也能提高你的自尊。

5

原諒別人。尊重自己首先要原諒別人。你不必和他們成為好朋友，但是應(yīng)該原諒他們，然后看開。要是你把時(shí)間浪費(fèi)在懷恨上，那么你永遠(yuǎn)無法清醒地活在當(dāng)下。所以，為了向前看，還是原諒別人吧。^[13]

• 即使有人對(duì)你傷害很大，你也要學(xué)著向前看。你不能永遠(yuǎn)滯留在痛苦和憤怒中。
• 原諒別人對(duì)自己也有好處，幫助你愈合傷痛。生氣一小會(huì)沒關(guān)系，但生氣太久就會(huì)影響到正常生活，讓你不快樂。別人對(duì)你不好，是因?yàn)闆]有人對(duì)他們好，所以他們其實(shí)比你更糟。因此你要原諒他們的錯(cuò)誤，受益最大的將是你自己。

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1

不要貶低自己。尊重自己必須得停止貶低自己，尤其在他人面前。自嘲是一回事，貶低是另一回事，比如“我今天看起來好胖，”或者“大家都不愿意和我說話。”假如你看清自己，又怎么讓別人尊重你。^[14]

• 下一次對(duì)自己有消極看法時(shí)，就寫到紙上，而不要大聲說出來。大聲說出來的話你就會(huì)認(rèn)為這是真的。

2

不要讓別人看見你做一些以后會(huì)后悔的事。努力做讓自己驕傲的事，不要為了獲得短暫的關(guān)注而嘩眾取寵。也不要醉酒、懶散、為了引起注意而搭訕。

• 保持自我形象的統(tǒng)一。要是前一晚在派對(duì)上頂著燈罩跳舞，那今天無論你在學(xué)校里多聰明帥氣也沒用。

3

控制情緒。偶爾情緒失控沒關(guān)系，但不能頻繁。有效地處理壓力，你就會(huì)更尊重自己。去散步、深呼吸，冷靜一下再重新考慮問題。冷靜地處理問題，而不是在情緒失控時(shí)處理問題，會(huì)讓你更有把握，更有自尊。

• 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己生氣的時(shí)候，出去走走，呼吸新鮮空氣，或者讓別人開導(dǎo)一下。也可以嘗試冥想，寫入日記，或出去放松一下。^[15]

4

承認(rèn)錯(cuò)誤。尊重自己，還得承認(rèn)自己的錯(cuò)誤。假如犯了錯(cuò)，就真誠(chéng)地道歉，避免以后犯同樣的錯(cuò)誤。對(duì)你的行為負(fù)責(zé)，盡力彌補(bǔ)，這樣就能減輕負(fù)罪感，因?yàn)殡m然事情出了差錯(cuò)，但你已經(jīng)盡力了。常人都會(huì)犯錯(cuò)，承認(rèn)這一點(diǎn)就表示你尊重自己、尊重他人。

• 只要你能承認(rèn)錯(cuò)誤，別人會(huì)更尊重你，更信任你。

5

多和尊重你的人在一起。和不尊重你的人多相處必然會(huì)降低你的自尊，因?yàn)槟悴粌H會(huì)受他說的話影響，而且在內(nèi)心深處你會(huì)怨恨自己竟然愿意和那樣的人在一起。所以應(yīng)該接近這樣的人：支持你、愿意傾聽、幫助你的人。^[16]

• 選擇情侶時(shí)更重要。如果你的另一半對(duì)你不尊重，那你基本上不可能尊重自己。

6

保持謙虛。有些人以為吹噓會(huì)讓自己更受歡迎。其實(shí)，吹噓只會(huì)讓你顯得不安。要是你真想贏得別人的尊重，就謙虛一點(diǎn)，讓別人自己發(fā)現(xiàn)你的好。