導(dǎo)語：千呼萬喚shǐ出來？便秘是最常見也最容易被忽略的疾病之一。日常生活種，人們對“拉粑粑”總是抱著一種無所謂的態(tài)度?！氨忝亓顺詾a藥就行了”成了大多數(shù)人解決便秘的方法。事實(shí)上，便秘的后面可能是更可怕的疾病，有些醫(yī)生稱便秘是“百病之源”?？熳屜旅娴谋忝厝ヂ詠怼敖饩取蹦惆桑?nèi)容來源：愛美女性網(wǎng)
排毒養(yǎng)顏
很多人認(rèn)為排便次數(shù)少（一周內(nèi)大便次數(shù)少于2~3次，或超過2~3天大便1次）就是便秘。實(shí)際上，診斷便秘的標(biāo)準(zhǔn)還包括排便的費(fèi)力感、干球狀的不凈感、肛門直腸的堵塞感、需要手法輔助、每周排便的次數(shù)等。
不是所有不排便都是便秘
真正被臨床使用較多且可靠的診斷標(biāo)準(zhǔn)是“有干球糞或硬糞”。一旦在一周或一個(gè)月中，有1/4的排便處于這種狀態(tài)，就可以定義為便秘。
有的人雖然每天排便，但糞便干硬且排便特別困難，痛苦得跟生孩子似的，這也是便秘。
便秘危害太大了
便秘可能讓人“提前衰老”
如果你以為便秘只是引起腹脹、腹痛等癥狀，那你就太小看它了。
便秘后，腸道內(nèi)的毒素被大量吸收，可能干擾大腦功能，引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現(xiàn)。
便秘可能讓人變丑
便秘還可能讓人“變丑”。
長期便秘會(huì)讓體內(nèi)的毒素累積，出現(xiàn)膚色暗沉、頭發(fā)干枯、長斑等癥狀。
有些人一到干燥的春秋和冬季就便秘，平時(shí)面色不好，還影響工作和學(xué)習(xí)。
男人會(huì)傷害前列腺
經(jīng)常便秘會(huì)傷害前列腺
男性朋友經(jīng)常便秘，容易傷害前列腺。前列腺離直腸很近，便秘時(shí)，干燥的大便對前列腺造成擠壓，使局部血液循環(huán)不暢，時(shí)間久了就容易引起前列腺炎癥。
用力過猛也不是件好事
便秘的人多喜歡用力排便，容易引起危險(xiǎn)。
用力排便導(dǎo)致腹壓升高，很容易引發(fā)痔瘡、疝氣等問題；伴有心腦血管疾病的人排便用力過猛，還可能誘發(fā)腦卒中、心肌梗塞等嚴(yán)重后果。
飲食過于精細(xì)、喝水量少、沒有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，都可能引起便秘。
便秘不要亂用藥
臨床上，很多人的慢性便秘就是用錯(cuò)藥給鬧的。
有數(shù)據(jù)顯示，遇到排便困難時(shí)，52%的人表示會(huì)自己去藥店買藥。其中，買的較多的除了各種潤腸茶，還有各種導(dǎo)瀉藥。
反復(fù)使用含大黃、蘆薈等成分的瀉藥、潤腸茶，會(huì)擾亂支配腸蠕動(dòng)的神經(jīng)，令腸道蠕動(dòng)減緩，反而加重便秘；其中的某些成分還會(huì)沉積在腸黏膜，導(dǎo)致腸道“黑變病”。
科學(xué)用藥
有數(shù)據(jù)顯示，黑變病與結(jié)腸息肉和腫瘤有關(guān)。
開塞露、液體石蠟等潤滑性導(dǎo)瀉藥物具有濕潤、軟化大便的功效，用于術(shù)后及長期臥床的患者。
但直腸被開塞露頻繁刺激，敏感性會(huì)降低，導(dǎo)致排便更困難，可能加重便秘。
如果便秘時(shí)服乳果糖口服液、果導(dǎo)片等藥物2~3天后，便秘沒有明顯改善，不建議再用，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。開塞露通便，建議在其他方式無效時(shí)再考慮使用。
多果蔬，少甜食
平時(shí)預(yù)防和緩解便秘，應(yīng)從調(diào)整生活方式做起。
以下幾點(diǎn)最有效：
多吃新鮮蔬果，少吃甜食
飲食上要增加膳食纖維和水的攝入量，適當(dāng)多吃新鮮果蔬，每日至少飲水1.5~2升，少吃甜食，忌辛辣及煙酒。
晨起或餐后2小時(shí)為佳
定時(shí)排便
養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，建議在晨起或餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)嘗試排便，即使沒有便意，也要蹲10~15分鐘，久而久之，能調(diào)動(dòng)腸道的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，科學(xué)排便。
便秘應(yīng)該多吃飯
吃對主食
很多便秘的人不敢多吃東西，其實(shí)吃得越少，糞便也越少，大腸內(nèi)壓力越小，便秘越嚴(yán)重，所以便秘時(shí)反而應(yīng)適當(dāng)多吃飯。
主食（尤其是玉米、小米、燕麥片等粗雜糧）含有比較多的膳食纖維，能增大大腸內(nèi)糞團(tuán)的體積，刺激大腸蠕動(dòng)。腹瀉時(shí)粗雜糧最好能占到主食的一半。
酸奶很不錯(cuò)
多喝酸奶
酸奶（乳酸菌飲料也可以）含有活的乳酸菌， 它們是大腸內(nèi)正常的有益菌群的主力，補(bǔ)充乳酸菌可以改善糞團(tuán)的性狀，促進(jìn)糞便排出。
簡單有效
刮手指
容易便秘的人平時(shí)還可以用刮痧的方法刮拭食指、小指，方法是從手掌的指根刮到指尖。食指有大腸經(jīng)循行，小指有小腸經(jīng)循行，刮拭這兩個(gè)手指，有助于調(diào)理腸胃。
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