導(dǎo)讀：女人可以沒有柳巖的事業(yè)線，但怎么能連袁姍姍的馬甲線都沒有？！要知道柳巖現(xiàn)在已經(jīng)是事業(yè)線和馬甲線兼得、從性感女神晉升馬甲線女神，好身材真材實(shí)料你也不得不服！貴圈里的女神地位屹立不倒，靠的不是公關(guān)，而是用眼見的身材和努力說話，她們的身材修煉秘籍，你也可以有！來源：愛美網(wǎng)
看看青春逼人的趙麗穎、美人依舊的朱茵、嫵媚的柳巖和馬甲線女神袁姍姍，她們的火辣身材可是從不讓人失望?？偨Y(jié)各位女神的美好之處不難發(fā)現(xiàn)，火辣的身材就是她們制勝臺(tái)前幕后、吸睛無數(shù)的必備利器！性感女神柳巖都要把馬甲線練出來、登上運(yùn)動(dòng)女神的寶座了，你還怎么能夠落后。
柳巖：好身材是一分付出一分回報(bào)的
最近，柳巖在微博上自爆自己已經(jīng)開始健身一個(gè)多月了。雖然柳巖的身材一直都很好，但她還是義無反顧地踏上了健身之路，有了事業(yè)線還想要馬甲線的女人有多么厲害，看看圖片就知道。
馬甲線練成小有成效的柳巖也曝光了一組戶外健身寫真，照片中，柳巖穿著藍(lán)色運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，酥胸小露馬甲線隱約，好身材一覽無余，而她性感翹臀也讓眾粉絲大呼真材實(shí)料的“好身材”！過去嫉妒柳巖的人會(huì)發(fā)酸地說她隆胸整容，但現(xiàn)在曬出了馬甲線和翹臀這般P都P不出來的真實(shí)“有料”，性感女神告訴你，女神的身材只有更好！
柳巖說：“世界上很多事情是付出了不一定有回報(bào)的，比如愛情；但是，好的身材真的是一分付出一分回報(bào)的。只要科學(xué)健康的健身，每個(gè)人都能擁有好身材！”
她以前覺得瘦就好，但她現(xiàn)在覺得女人不僅要瘦，而且要有肉。一直都非常想要練成馬甲線的柳巖，就在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行著懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)（TRX），既能鍛煉肌肉，又能燃燒脂肪。
趙麗穎：發(fā)現(xiàn)身體的奧秘
前陣子，電視劇《花千骨》的熱播和大型真人秀《偶像來了》讓趙麗穎再次成為焦點(diǎn)。雖然她萌萌的“包子臉”在一片錐子臉中廣受好評(píng)，但不能不說，臉圓圓的趙麗穎，身材可是相當(dāng)?shù)乩w細(xì)苗條。當(dāng)然咯，再美的人也有黑歷史，趙麗穎也是胖過的人呢。
據(jù)悉，趙麗穎一直都崇尚健康正確的減肥方法。在走紅前，為了健康地瘦下來，她會(huì)堅(jiān)持每餐都清淡飲食，在飲食上嚴(yán)格控制油量。外出應(yīng)酬吃飯的時(shí)候，她也堅(jiān)持清淡飲食。她會(huì)在身邊放一碗水，菜在入口前都用水涮一遍再吃。小吃貨為了變瘦下來也是非常努力地忍耐了不少，擋住了美食的誘惑，才能瘦出好身材的同時(shí)，留住健康好氣色。
此外，趙麗穎還會(huì)適當(dāng)減少自己的食量，當(dāng)感到饑餓的時(shí)候，就吃一些低卡點(diǎn)心墊墊肚子，或者通過運(yùn)動(dòng)、嚼口香糖等方法轉(zhuǎn)移注意力。平常在片場(chǎng)吃飯，趙麗穎也會(huì)堅(jiān)持自己的飲食習(xí)慣，先喝湯，先吃低熱量食物，然后再吃飯。
自拍攝《花千骨》后，趙麗穎就迷上了跳舞。原本她只是為了把處于疲憊和僵硬狀態(tài)的身體硬抻開，演好劇中的打戲罷了，沒想到卻讓她發(fā)現(xiàn)了跳舞的樂趣?！耙婚_始真是受不了，但適應(yīng)了之后會(huì)覺得身輕體健，象是發(fā)現(xiàn)了身體奧秘。”
也是從那時(shí)候開始，即使一天身體大腦火力全開地工作12個(gè)小時(shí)，回了自己房間她也喜歡隨音樂跳跳舞，給身體所有的關(guān)節(jié)和肌肉一個(gè)放松的機(jī)會(huì)，她相信對(duì)女孩子來說，身體的柔軟和靈活度是最能通過舞蹈來實(shí)現(xiàn)。
朱茵：運(yùn)動(dòng)是排毒、美容的關(guān)鍵
《偶像來了》刮起了一股女神風(fēng)，深居簡(jiǎn)出的“紫霞仙子”朱茵出現(xiàn)在熒幕上，可是讓眾多影迷都興奮不已呢。43歲的朱茵早已結(jié)婚生子，但還是美人依舊，和80、90后的女生站在一起一點(diǎn)也不顯老態(tài)。你看看，她前幾天出席巴黎時(shí)裝周的照片，還是那樣美麗年輕的樣子，真是美得不得了啊。
那么，這個(gè)靚媽又是如何保持少女般的身材的呢？
在早年的采訪中，朱茵就曾透露過自己保持身材的秘訣，就是跳健康舞。她說：“跳健康舞是一種很有效的減肥方法，而且很方便，只要跟著錄像帶跳就行，我平均每日都會(huì)跳上15分鐘，跳完之后全身就會(huì)出汗，真的好舒服。你如果要想減肥健美，不妨也可試試?！痹谖⒉┲校煲鹨舱f過：“我很喜歡做運(yùn)動(dòng)，結(jié)束之后心情很好。排毒、美容關(guān)鍵，請(qǐng)大家和我一樣，保持運(yùn)動(dòng)?！笨梢姡\(yùn)動(dòng)在朱茵的生活中起到了不可或缺的作用。
除了運(yùn)動(dòng)，良好的日常習(xí)慣也是必不可少的。
首先，一定要少吃零食。朱茵說，保持身材也必須注意身體健康，如果減肥節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)而弄壞身體那就得不償失了。她還說：“我覺得要是為了減肥而戒食某一種食物，不是好辦法。因?yàn)槊恳环N食物都有其營(yíng)養(yǎng)素，如果你不吃，有可能會(huì)缺少某種維生素，而身體本來就需要那種物質(zhì)，所以我們應(yīng)該每種有益的食物都吃，但不要吃得太過量，這樣既可滿足食欲也不會(huì)增肥。不過記著切勿多吃零食。”
其次，從不節(jié)食。朱茵從來不會(huì)節(jié)食，她的健美之道是——飲食均衡。她覺得，每天應(yīng)該喝八杯清水，吃三種水果，要按時(shí)吃飯，按時(shí)休息，還要做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。這樣才能保持身心健康。
吃得有營(yíng)養(yǎng)，自然臉色好，皮膚也有光澤，還有重要因素：浸香熏浴及跳健康舞，三管齊下，便達(dá)到完美效果。
朱茵很認(rèn)真地說：“我這個(gè)人很喜歡浸泡泡浴，但一定要加點(diǎn)香熏到水中去，因?yàn)橄阊兄捏w內(nèi)多余水分，有的人肥胖，其實(shí)是因?yàn)樯眢w水分過多，有腫脹感，不一定是脂肪過多，浸香熏浴就可以達(dá)到所謂的‘減肥’效果，我習(xí)慣用西柚和熏衣草兩類香熏?！?/p>
保持年輕的心態(tài)也很重要。她表示，保持年輕的心態(tài)同樣會(huì)令人神采飛揚(yáng)，這方面她歸功于女兒?！芭c孩子在一起，永遠(yuǎn)會(huì)有新發(fā)現(xiàn)。小朋友看世界，跟大人的都不一樣，一些小事都覺得十分好奇、十分雀躍?！?/p>
袁姍姍：不讓自己舒適才會(huì)進(jìn)步
最近袁姍姍應(yīng)邀“粉紅絲帶”公益行動(dòng)，同小龍女陳妍希一同拍攝了一輯性感的照片，呼吁廣大女性關(guān)注乳腺健康。鏡頭前的她，利索短發(fā)，展現(xiàn)出女性的柔美。自從馬甲線女神橫空出世，袁姍姍健身的效果一直都受到很多人的關(guān)注，熱愛健身的女神就是不一樣，她的身姿體態(tài)也愈富美感，精神狀態(tài)也非常好。
那時(shí)袁姍姍有102斤，她覺得自己“特別胖”，正好她當(dāng)時(shí)有3個(gè)月的假期，便決定來減減肥，減著減著就練出了馬甲線?！澳菚r(shí)我主要想去練胳膊，但是沒想到馬甲線練出來了”——袁姍姍前前后后花了40天就練出了“洗黑神器”馬甲線！
一天卷腹120到150次，上踢腿80到100次，這些是袁姍姍每天最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)量。“我真的是用最基礎(chǔ)的、最土的辦法練出馬甲線?！焙芏鄷r(shí)候她都累得起不來，感覺自己像條魚，怎么卷都起不來。她也有堅(jiān)持不下去的時(shí)候，但晚上練完，第二天早上一看，有線，趕緊拍照，第二天再練，第三天線更深了，于是便一天天熬了過來。
說到運(yùn)動(dòng)，袁姍姍表示她喜歡打羽毛球，還喜歡游泳。但其實(shí)上很多運(yùn)動(dòng)她不是很喜歡，比如說跑步，但是為了健康，她還會(huì)嘗試去做。
除了運(yùn)動(dòng)，袁姍姍說她晚上是不吃晚餐的，這一招“特別管用”。同時(shí)她也建議，有意向要減肥的人要多吃少油少鹽少糖的食物，減少油、鹽、糖的攝入量，這樣不僅能減肥，還對(duì)健康有益。
當(dāng)然了，持之以恒很重要。袁姍姍特別相信一句話：“如果今天你過得很舒適，那么你就是退步，如果這一段時(shí)間你都很舒適，那就是很大的退步。”而她不會(huì)讓自己很舒適，不喜歡的事情，如果有益處，也一定要去做。所以，如果你也想象袁姍姍一樣練出馬甲線，可是要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持哦！
卷腹練習(xí)
卷腹練習(xí)就是正確姿勢(shì)的仰臥起坐，和我們上學(xué)期間體育課的練習(xí)不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發(fā)力，而是利用腹部的直肌發(fā)力。趕快拋開怎樣才能短時(shí)間多做幾個(gè)仰臥起坐的陳舊想法，學(xué)會(huì)正確的卷腹姿勢(shì)才是仰臥起坐練馬甲線的王道。
卷腹的正確做法是：
平躺于健身平板凳上，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱于頭后，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時(shí)腹部向內(nèi)擠壓收縮，整個(gè)上半身呈卷曲狀，在整個(gè)過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動(dòng)作之前呼氣，讓胸腔回收，動(dòng)作結(jié)束之后躺下時(shí)再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。
