歐美女性擁有翹臀的比例遠高于亞洲女性，很多人以為是基因的緣故。但是，很多歐美翹臀女神曬出過舊照，可以發(fā)現(xiàn)她們之前的體型并不出眾。所以，長期堅持力量才是她擁有翹臀的真正原因，好身材不是餓出來或是瘦出來，而是練出來。
歐美女性不排斥力量訓(xùn)練，這跟她們的健身發(fā)展水平有關(guān)。健美的蓬勃發(fā)展，推動了歐美健身產(chǎn)業(yè)的發(fā)展，女性也早已經(jīng)接受了力量訓(xùn)練，并不覺得肌肉會讓自己失去女性魅力。
亞洲女性大多偏向于有氧運動，因為有氧運動可以讓身材變得苗條。確實，有氧運動有它的好處，但是，有氧運動并沒有很好的塑形效果，不能替代力量訓(xùn)練。長期堅持力量訓(xùn)練，注重身形鑄造的亞洲女性，身材其實可以很歐美，關(guān)鍵是看有沒有采取恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式。
對于女性健身塑形來說，臀部應(yīng)該成為訓(xùn)練的重點，不僅僅是出于身形的考慮，臀部訓(xùn)練對于人體健康也是大有好處。長期久坐導(dǎo)致臀部無力，容易造成腰背代償發(fā)力，久而久之會產(chǎn)生下背疼痛等問題。
針對臀部訓(xùn)練，深蹲是比較好的選擇，但是不應(yīng)該局限于深蹲，多樣化的訓(xùn)練，有利于臀部全面發(fā)展，臀型也會更好看。這里分享3個臀部訓(xùn)練動作，大家可以跟著練起來，歐美翹臀并沒有那么難練。
1、深蹲
深蹲作為練臀的經(jīng)典動作，通常要加入練臀的動作組合中。這里要注意，杠鈴深蹲是需要一定基礎(chǔ)，對屈髖能力要求比較高，如果屈髖能力不足，容易讓腰背代償，會出現(xiàn)腰背疼痛問題。
動作要領(lǐng)：
雙腿分開站立與肩同寬，腰背挺直，胸往前挺
杠鈴放在肩膀上，雙手握緊杠鈴
啟動臀部和大腿肌肉，屈膝下蹲
蹲到大腿與地面平行，或者更低，通常來說，想要更好的臀部發(fā)力感，其實要蹲得低一些
2、臀沖
臀沖在歐美健身房中非常流行，是練臀部最有效的動作之一。
動作要領(lǐng)：
雙腿分開略小于肩，肩胛骨處的背靠在軟凳上
臀部下沉，杠鈴放在髖部，髖部和杠鈴之間墊上軟墊，避免受傷
腰背挺直，核心收緊，臀部和大腿發(fā)力，將杠鈴?fù)ζ?/span>
最高處停留1～2秒，然后回到原處，重復(fù)動作
3、箭步蹲
箭步蹲能很好地鍛煉到我們的臀部、股四頭肌、大腿后側(cè)、小腿等肌肉，同時能幫我們激活更多核心肌群來協(xié)助軀干穩(wěn)定動作平衡。
動作要領(lǐng)：
站立，杠鈴放在肩膀上，踮起一只腳，控制重心
踮起的腳后撤一大步，保持發(fā)力，保持穩(wěn)定
收回后撤腿，重復(fù)動作
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